March
30
23:06
Бременност // Храна

20 здравословна храна Идеи за Бременност

A-Броколи-И-грах-Soup

снимката: Shutterstock

бременна и планира преобразяване хранене да започнат да се хранят здравословно и да получите всички храненето малкият в утробата си трябва да расте ли сте?Искате ли да разберете за някои супер храни, които ще ви енергичен и свеж по време на бременността?Възможно ли е да търсите нови и вкусни храни идеи, които ще си променя небцето щастливи?

Ако търсите прости идеи за хранене, които ще бъдат лесно да се направи и вкусно за ядене по време на бременност, превъртете надолу, за да научите повече!

Top 20 здравословна храна трябва да имате по време на бременност:

Преди да опитате някоя от рецептите по-долу, се уверете, че да се консултирате с вашия лекар за съставките, които може да се ползват.Опитайте следните идеи за хранене, които са не само здрави, но и ще запази вашия вкус пъпки щастливи по време на тези деликатни девет месеца:

1. Apple Cinnamon Овърнайт Oats:

Apple Cinnamon Овърнайт Oats

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • А чаша обезмаслено мляко
  • 2/3 чаша овесени ядки
  • ¼ супена лъжица канела на прах
  • 2 супени лъжици нарязани орехи
  • 1 нарязан ябълка

Как да:

  1. Смесете млякото и овесът в купа.Покрийте купата с помощта на пластмасова обвивка и се съхранява в хладилник за една нощ тя.
  1. Добавете останалите съставки на сутринта да направите вкусна закуска власт.

2. Portobello и черен боб буритос:

Portobello и черен боб буритос

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 4 брашно питки
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1супени лъжици мляно пресен чесън
  • 1 чаша нарязани на кубчета лук
  • 2 нарязани на кубчета гъби Портобело
  • 3 супени лъжици лимонов сок
  • 1 супена лъжица кафяв ориз мисо паста
  • 1 супена лъжица сос Hoisin
  • ½ супени лъжици Kosher Salt
  • Тире на Табаско
  • 1 чаша консервирани черен боб
  • 1 чаша варени кафяв ориз
  • 4 белтъка
  • ½ чаша настъргано сирене
  • ½ чаша салса

Как да:

  1. Загрейте фурната до 350 градусаF.
  1. Плътно увийте питки в лист от фолио и топлина във фурната за около 15 минути.
  1. Загрейте олиото в тиган.Сотирайте лука, чесъна и гъбите.
  1. Смесете лимоновия сок, мисо паста, Hoisin соса, Табаско и солта в купа.Добави тази сос и гъби микс в кухненски робот за фино котлет зеленчуците.Добавете ги обратно в тенджерата и добавете кафяв ориз, черен боб и яйчен белтък.Кук над средните топлина, като се разбърква непрекъснато.
  1. Дръжте топлите питки в чиния и лъжица 1/4-ти на гъби микс, 1/4-ти на сиренето и 1/4-ти на салсата в центъра.Разточете питки и се наслаждавайте.

3. Aloo Methi (Fenugreek) Тофу Paratha:

Aloo Methi (Fenugreek) Тофу Paratha

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • соево брашно Dough
  • ½ чаша настъргано иварени картофи
  • ¾ чаша нарязан Methi (Fenugreek) оставя
  • ¾ чаша натрошено тофу
  • ½ супени лъжици куркума на прах
  • 2 супени лъжици сушени манго прах
  • 1 супена лъжица ситно нарязан зелен люти чушки
  • Сол, както на вкус
  • 2супени лъжици соево масло

Как да:

  1. Разточете тестото да направи кръга за paratha база.
  1. Mix всички съставки заедно, с изключение на маслото.Поставете плънка в центъра на разточва тестото и сгънете краищата свърши.Pinch отстрани, за да се направи една топка.
  1. го изравнявам с помощта на ръцете си и го хвърли отново.
  1. Heat тиган и варете на paratha.След това започва да потъмнява, се добавя малко масло за да стане хрупкава и златисто кафяво.

4. Pear и сирене Sandwich:

A Pear-и-кашкавал-Sandwich

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • английски кифла
  • една нарязана круша
  • Slices сирене
  • 2 супени лъжици масло, бадемово

Как да:

  1. Split кифли на две хоризонтално.
  1. Place няколко резена круша на половин кифла.Добавят се няколко слоя сирене парчета.От друга половина, разпространение на бадемово масло.
  1. Place двете половини на тиган или скара и варете, докато се разтопи сиренето.Затворете сандвича и се наслаждавайте.

5. Fiesta Салата:

Fiesta Салата

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 чаша смлени маруля
  • 1 чаша консервирани черен боб
  • ½ изпечен и нарязан на кубчета сладък картоф
  • 1/3 чаша нарязани на кубчета домати
  • ¼ чаша царевица
  • ¼ чаша настъргано сирене

За дресинга:

  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица зехтинмасло
  • ¼ супени лъжици нарязан чесън
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да:

  1. Смесете съставките за дресинга в купа.Добавяне на всички останали съставки в друга купа.
  1. Добави дресинга на салатата и хвърля добре.Поръсете отгоре сирене и сервирайте охладено.

6. Bajra И Moong Dal кичри:

а-Bajra-И-Moong-Dal-кичри

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • ½ чаша Bajra (черно просо), напоена една нощ и се оттича,
  • ½ чаша жълто moong Дал
  • 2 супени лъжици Ghee (изяснени масло)
  • сол на вкус
  • 1 супена лъжица семена кимион
  • A щипка Асафетида
  • 1 / 4thTbsp куркума на прах
  • Water

Как да:

  1. В тенджера под налягане, добавете Bajra, Дал солта и водата.Кук в продължение на четири свирки.
  1. Heat Ghee (изяснени масло) в тиган и добавете семената кимион.Оставете ги да започне да заеква.Добавете Asafoetida и куркума на прах.Сотирайте за няколко секунди и махнете тенджерата от котлона.
  1. След като парата освобождава от тенджерата, добавете закаляването и се разбърква.Кук на кичри на умерен пламък за повече от три минути и да го ползват топла.

7. Mushroom Киноа Ризото:

а-Mushroom-Киноа-Ризото

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 3 чаши бульон гъби
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 2супени лъжици ситно нарязан лук
  • 1 супена лъжица мляно чесън
  • 1 ½ чаша бяло киноа
  • 1 чаша нарязани на кубчета гъби
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1/3 чаша настъргано сирене

Как да:

  1. Heat бульон и оставете да къкри.
  1. Heat малко зехтин и задушават чесъна и лук.Добавете киноа и варете в продължение на около три минути.
  1. Добави ½ чаша бульон с киноа и варете, докато тя се изпарява.Повтаряйте този процес, докато готвачите киноа.Вашият ризото е готова.Оставащото масло и варете гъбите, докато не се превърне кафяво
  1. Heat.Добавете сол и черен пипер и се отстранява от огъня.
  1. Добавете гъбите и сиренето да си ризото.

8. краставици и кисело мляко Райс:

Краставици и кисело мляко Rice

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 чаша сварен ориз
  • 1 чаша кисело мляко
  • ½ чаша нарязани краставици
  • 1 чаша настърган морков
  • ¼ чаша нарязан кориандър
  • Salt по вкус

За Закаляване:

  • 1 супена лъжица кимион
  • 2-3 зелени люти чушки
  • 1супени лъжици úrad Дал (фрагментиран черни леща)
  • ½ супени лъжици Асафетида
  • Малцина къри листа на
  • 1 супена лъжица масло

Как да:

  1. Mix на ориз, кисело мляко, краставица, морков, кориандър и сол.
  1. Загрейте олиото и добавете семената кимион.След като те започват да заеква, добавете Дал зелени люти чушки, Асафетида и къри листа.Сотирайте за минута и добавете темперирането на ориза.Разбъркайте добре и сервирайте го смрази.

9. Pizza Салата:

Pizza Салата

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 Frozen органична пица на парче
  • 1 чаша смесени зелени зеленчуци
  • ½ нарязана краставица
  • 1 чаша наполовина домати грозде
  • ½ чаша консервирани нахут
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 2 супени лъжици оцет
  • чесън на прах на вкус

Как да:

  1. размразяването пицата вфурната.
  1. Mix всички останали съставки в купа и разпръскването на микса върху пица на парче.Загрява пицата във фурната.

10. Пиле И Tomato Pasta със сняг Peas:

Пиле И Tomato Pasta със сняг Peas

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 350гр пене паста
  • 100 грама диагонално наполовинасняг грах
  • 500гр единична пилешки гърди филе
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша доматен сос босилек паста
  • сол и черен пипер на вкус, както

Как да:

  1. Cook макароните във вода катоспоред инструкциите на опаковката.
  1. Сега добавете грах сняг и го оставете да се вари в продължение на минута.Изпуснете водата и да ги държи настрана.
  1. Загрява се тиган на среден огън.Намажете с масло пилешките филета и сезон с малко сол и черен пипер.Сготви пилето, докато омекнат.Извадете и държат на една чиния и я покрийте с фолио.Нека да остане настрана за около пет минути.
  1. Добави соса към варени макаронени изделия.Загрява пастата в тенджера и добавете настърган пиле с него.Разбъркайте добре и сервирайте.

11. Броколи И грахова супа:

Броколи И грахова супа

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 нарязан лук
  • 500 граманарязан броколи
  • 250 гр замразен грах
  • 500 мл неподсладено соево мляко
  • 500 мл зеленчуков бульон
  • сол и черен пипер на вкус, както

Как да:

  1. Загрейте маслото и запържете леко лука в тиган,След това добавете грах и броколи.Кук, докато зеленчуците се обръщат търг.
  1. Добавете млякото соя и запаса.Нека тя дойде да заври.Сега, намалете огъня и оставете да къкри за около 20 минути.Добавете подправките.
  1. Изсипете съдържанието в кухненски робот и пасирайте, за да получите гладка консистенция.Загрява супата и се наслаждавайте.

12. говеждо и Black Eyed Bean задочник:

Говеждо и Black Eyed Bean задочник

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 150грама кубчета бекон постно
  • 1 нарязан лук
  • 500 гр задушаване говеждо
  • 1 консерва Black Eyed Peas
  • 1 супена лъжица червен пипер пушена
  • 2 супени лъжици нарязан сушени домати в олио
  • 1 супена лъжица брашно обикновена
  • 400 мл вода
  • 2 дафинови листа
  • Сол ичерен пипер по вкус
  • Water

Как да:

  1. Загрейте фурната до 320 градуса F.
  1. Добавете бекона и лука да тиган и варете, докато бекона освобождава своя мазнини и лука става кафяв,
  1. Махни лука и месото от тигана и се прехвърля в тенджера.Добави говеждо, грах, червен пипер и сушени домати.Поръсете брашното и разбъркайте всичко заедно.
  1. Добави водни и дафинови листа и подправки.Разбърква се добре.Покрийте и гответе във фурната за около 90 минути.

13. Испански омлет С Peppers:

Испански омлет С Peppers

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 обелени и нарязани на кубчета картофи
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 ситно нарязан червен лук
  • 1 нарязан червен пипер
  • 4 нарязани горещи Peppadew
  • 4 яйца
  • 500 гр настъргано сирене чедър
  • сол и черен пипер на вкус, както
  • Water

Как да:

  1. Парна картофените парчета, докато те се превръщат търг.
  1. Загрейте олиото в тиган и задушават лука.Добавете червения пипер и Peppadew.Кук за известно време.Пазете се разбърква.Добавете картофите и разбъркайте добре.
  1. Разбийте яйцата и добавете малко сол, черен пипер и вода.Изсипете яйцата над зеленчуците и варете на слаб огън.Не се разбърква.Покрийте тигана и варете, докато определени яйцата.
  1. Сега, добавете сиренето отгоре.Дръжте ястието в предварително загрята фурна, докато сиренето се топи.

14. спанак и Фета Filo Pie:

Спанак и Фета Filo Pie

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 2 яйца
  • 1 ситно нарязан лук
  • 1 връзкаот пресен спанак
  • 225 грама нарязани на кубчета сирене фета
  • 100 гр нарязан кашу
  • сол и черен пипер на вкус
  • A щипка настъргано индийско орехче
  • 300гр точени кори
  • спрей за готвене

Как да:

  1. Загрейте фурната до 370 градуса F.
  1. Steam и нарежете спанака.
  1. Смесете спанака и сиренето фета на.Добави ядки кашу и лука.
  1. Разбийте яйцата и го добавете към сместа.Добавете черен пипер, сол, индийско орехче и настърган.
  1. Grease лист от точени кори с спрей за готвене.Поставя се в пай ястие.
  1. Добавете спанак и сирене пълнене и сгънете точени кори.
  1. Леко смажете на точени кори на върха.
  1. Печете на точени кори, докато стане златисто и хрупкаво.

15. спагети със BUTTERNUT скуош и кедрови ядки:

Спагети със BUTTERNUT скуош и кедрови ядки

Снимка: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 надлъжно наполовина Butternut скуош
  • четиресетгр ракеталиста
  • стогр спагети
  • 75 грама кедрови ядки
  • 1 скилидка счукан чесън
  • 2 супени лъжици зехтин
  • сол и черен пипер на вкус, както
  • ½ чаша настърган пармезан

Как да:

  1. Сложетена Butternut скуош в микровълновата и го варете на висока температура в продължение на десет минути.
  1. Cook спагетите според инструкциите на опаковката.Смесете листата рукола, чесън и зехтин в купа.
  1. Тост на кедрови ядки, докато не потъмнява.Лъжичка от месестата част на тиквата с лъжица и го добавете към сместа от чесън.Добавете нотка на подправки.
  1. Отцедете спагетите и да го добавите към скуош микс.Добавете препечени кедрови ядки и настърган кашкавал отгоре преди сервиране.

16. Нисък Дебел Creamy Chicken Pasta:

Нисък Дебел Creamy Chicken Pasta

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 375гр спагети
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 500г филе от пилешки гърди
  • 1 ситно нарязан лук кафяво
  • две тънко нарязан скилидки чесън
  • 250 гр чери домати
  • 375 мл кремаво и кондензирано мляко
  • 2 супени лъжици прясна мащерка оставя
  • 2 супени лъжици нарязан пресен лук
  • 100грспанак
  • ½ чаша настърган пармезан
  • сол и черен пипер на вкус, както

Как да:

  1. Кук спагетите според инструкциите на опаковката.
  1. Загрейте олиото в тиган и варете, докато пилето се оказва търг.Кайма сварения пилето.
  1. Отново се загрява олио в тиган и соте лук и чесън.Добавете доматите и варете, докато те се превръщат мека.Добавете млякото, мащерката, спанак, и див лук.Подправете със сол и черен пипер и се въвеждат микса да заври.Добавете пилето и спанак микс на пастата.Разбърква се добре и се гарнира със сирене преди сервиране.

17. Creamy Chicken Pasta С Sun сушени домати:

Creamy Chicken Pasta С Sun сушени домати

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 400гр паста
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 300грама тънко нарязан филе от пилешки гърди
  • две тънко нарязан зелен лук
  • ½ чаша нарязани полу-сушени домати
  • ¼ чаша черни маслини без костилки
  • 1 супена лъжица царевично брашно
  • 375 мл кремаво и кондензирано мляко
  • 50грспанак
  • 1 супена лъжица студена вода
  • подложната хляб за сервиране
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да:

  1. Cook макароните според инструкциите на опаковката.Канализация и я държи настрана.
  1. Heat маслото и соте пилето и лука.Добавете доматите и маслините и разбъркайте добре.
  1. Смесете царевичното брашно и вода, за да се образува паста.Добавете млякото към пастата.Добави Млечния паста на тиган и варете, докато сместа започне да се сгъстява.Добавете сол и черен пипер.
  1. Добавете пилето микс и спанака да макароните.Кук за около две минути.Сервирайте с хрупкав хляб.

18. Авокадо И пилешка салата:

Авокадо И пилешка салата

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 узрели обелени и нарязани авокадо
  • Сок от лимон
  • 2 супени лъжици нар семена
  • 1 чаша салата оставя
  • 100 гр нарязан пиле
  • Нарязани четвърт от краставица
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 2 супени лъжици ябълков сок
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Fresh мащерка

Как да:

  1. Place салатата оставя в купа.Добавете пилето, краставица и авокадо в купата.Поръсете семената нар.
  1. Сега, смесете зехтин, лимонов сок, оцет, и ябълков сок в купа.Добавете малко мащерка, сол и черен пипер.Изсипете дресинга върху салатата и хвърля добре.Замразете салатата преди сервиране.

19. Creamy пикша и Salmon Pie:

Creamy пикша и Salmon Pie

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 350 грама филе Хадок
  • 200 грама филе от сьомга
  • Нарязан бялата част на праз
  • 500 мл обезмаслено мляко
  • 3 дафинови листа
  • 20 грама масло
  • 1 супена лъжица брашно обикновена
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1 супена лъжица нарязан магданоз
  • 800 грама картофи
  • 2 с.л.масло

Как да:

  1. Загрейте фурната до 350 градуса F.
  1. Добави дафинови листа в млякото и отвличат от сьомга, пикша и праз в нея в продължение на десет минути.Изхвърлете дафиновите листа.
  1. Обърнете рибата и ги нарежете глоба.Поставете рибата в намазана ястие и поставете парчетата от праз отгоре.
  1. Разтопете маслото и добавете брашното в тиган.Добавете млякото и се разбърква добре, за да се направи бял сос.Нека да къкри, докато се сгъсти.Подправете соса и добавете магданоз.Изсипете го върху рибата.
  1. Сварете картофите и ги намачкайте в купа.Добавете масло и малко мляко.Разбърква се добре.Добави слой от картофи над рибата и печете в продължение на 30 минути.

20. гуджарати Curry:

Гуджарати Curry

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 2 супени лъжици besan (Бенгал грама брашно)
  • 1 ½ чаша кисело мляко
  • 1 супена лъжица джинджифил и зелен чили паста
  • 2 супени лъжици захар
  • 2 супени лъжици нарязан кориандър
  • Water
  • сол на вкус

За темперирането:

  • Oil
  • ½ супена лъжица кимион
  • ½супена лъжица синапено семе
  • Щипка Асафетида
  • 1 червено сухо чили
  • 2 къри листа на

Как да:

  1. Mix на besan, кисело мляко и вода в тенджера.
  1. Добави джинджифил чили паста, захар и сол към сместа и я оставете да заври.
  1. За закаляване, загрейте маслото в тиган и добавете кимион и синап семена.Тъй като те започнат да пращят, добавете Асафетида, червено чили и къри листа.Кук в продължение на 15 секунди.Изсипете закаляването над къри и го оставете да къкри за още 2-3 минути.
  1. Украсете с прясно нарязан кориандър и сервирайте с пара rice.Try здравите рецептите споделени по-горе, за да възбуди вашия вкус пъпки по здравословен начин по време на бременността.

Знаете ли, опитайте някоя специална рецепта, докато сте очаквали?Моля, да го споделите с други майки-към-бъда тук.