April
01
23:01
Бременност // Раждане

10 постнаталното Упражнения за новите майки

Постнаталното Упражнения за новите майки

снимката: Shutterstock

Вие трябва да бъдете просто от стаята на труда.Възможно ли е вече да пробвате близката постнатални класове в града?Естествено е за вас да се чувстват необходимостта да върнат обратно във форма, след като са доставени.Но се уверете, че сте напълно готови за това, като прочетете повече за постнатални упражнения.

Какви са След раждането Упражнения?

Упражнения, които специфично се погрижат за жени след раждане се отнасят до постнатални упражнения.Те се опитват да възстанови максимална цялостното здраве след раждането, като се концентрира върху тазовото дъно тонизиране.Достатъчно внимание се отделя на коремните мускули, поза преустройство, укрепване на горната част на гърба, както и долните крайници.Тя ще ви помогне да се увеличи силата и кръвообращението.(1)

Практикуването Упражнение След Цезарово:

Също толкова важно за жените след тяхното C-раздел, за да се върнем към своята фитнес режим след раждането.Дихателни упражнения ще бъдат първите в списъка на физически

те стъпки рехабилитация за тези жени.Тя ще помогне на белите дробове да се проветри напълно и след това се пристъпи към други форми на физическа подготовка.A физиотерапевт може да помогне за коригиране на стойка, която ще държи в шах най-честият проблем от болки в гърба.Ежедневни дейности ще трябва да бъде в унисон с механиката на тялото, по съвет на здравето си инструктор.Погрижете се да се разпредели равномерно тежестта на тялото.(2)

[Прочети: кога да започне Упражнение След C раздел Доставка ]

Предимства на постнаталното Упражнения:

Вижте правиш упражнения след бременност може да ви помогне да станете годни като цигулка след това интензивнотруда.

1. постнаталното тазовото дъно упражнения могат да намалят честотата на незадържане на урина.

2. Резултатите показват, жени, които намират удоволствие в това публикувайте раждане упражнения са по-малко вероятно да развият от бебе блус и следродилна depression.It помага подобряване на стойката.

3. Един от най-добрите начини да губят тегло на бременността-печалба, упражнява след бременността помага да си възвърне тялото си тонус и фигура.

4. Определени упражнения помагат укрепи коремните мускули и тазовото дъно.

5. Той увеличава енергийните нива и кръвообращението.

6. Те помагат в лечебни травмирани тъкани и повишава психичното здраве.

Когато да упражнява След доставка?

Вие няма да бъдат насърчавани да се упражнява преди първия постнатална разглеждането на шест седмици.Въпреки това, можете да продължите с вашите нежни упражнения, предложени от акушерска физиотерапевта скоро след раждането.Вие трябва да стоят далеч от земна гимнастика, докато не се потвърди, че няма случаи на разделяне на коремната muscles.For време най-малко шест месеца, избягвайте коремни преси и стомашни коремни преси и повдигане на двата крака право нагоре.(3)

Усложнения на упражняване в непосредствена Постнатална Период:

Ако сте в бързаме да се присъединят към един от тези фитнес упражнения веднага след раждането, казват експерти не бързат.Има редица здравни указатели, които показват, че не са напълно излекувани, за да преместите тялото си.Ако страдате от някое от следните заболявания, изчакайте, докато не се е възстановил напълно да започне да упражнява.

  • Mastitis- Възпалението на гръдната тъкан се отнася до мастит.Жените не се препоръчва да се направи упражнение, ако те страдат от мастит и има незабавно да се консултирате с лекар.
  • карпалния тунел Syndrome- A притискане на средния нерв в китката поради задръжка на течности е синдром на карпалния тунел.Чести в кърменето, че би било по-добре за жени с CTS да се върнете към упражнения след отбиването.
  • диастаза Recti- A разделяне на RECTI обвивки в края на бременността, поради тежестта на корема е диастаза RECTI.Ако имате това заболяване, то ще бъде трудно за вас да направите коремни преси, и дори може да се развие в гърба, поради силния натиск, на прешлени и междупрешленните дискове.
  • Infection- шевовете както в нормални, доставка и цезарово сечение може да има инфекции.По-добре е да се избегне правиш упражнения, ако имате инфекция, тъй като е вероятно, че разрезните линии разминете.

[Read: Кегел упражнения След раждане ]

ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща