March
30
23:06
Бременност // Фитнес

7 невероятни йога пози за нормална доставка

Йога пози

снимката: Shutterstock

ли сте бременната майка и се притесняват за труда си?Знаете ли, че йога пози могат да ви помогнат да се подготвите за нормална доставка?Е, ако сте невежи и любопитни четене този пост е добра идея!Пренатална йога е безопасна тренировка по време на бременност.Прочетете, за да научите повече за йога пози за нормална доставка.

The чувствителната фаза на бременността носи уникални и запомнящи се преживявания в живота на всяка жена.Практикуването на йога може да помогне на майката да се насладите на здравословна бременност и сигурна доставка.Пренатална йога е клон на йога, която се занимава с конкретни асани, че можете спокойно да изпълняват по време на бременност.Основната цел на пренатална йога е да се сведе до минимум усложнения на бременността и да помогне на майката проверете нормална доставка.

позите на пренатална йога са различни за всеки етап от бременността.Препоръчително е да се потърси необходимата медицинска насоки, преди да практикува йога, докато очакваше.Р

едовното практикуване на йога пози помага при тонизиране на гърба и тазовите мускули и подготвя тялото си за труда.(1)

Различни йога пози за нормална доставка:

Някои от ефективни йога асани за нормална доставка са:

  1. Vakrasna (Twisted Поза): поза на йога укрепва гръбнака, шията, ръцете и кракатаи внимателно масажи коремните органи за улесняване на нормалното раждане.
  1. Konasana (Angle Поза): Позата простира на гръбначния мозък и от двете страни на тялото.Тя помага при тонизиране на ръцете, краката и коремните органи.Бременни майки, страдащи от запек и ишиас болка, може да получите облекчение, като се упражняват тази асана.
  1. Utkatasana (председател Поза): позата помага при разтягане на мускулите на гръдния кош, гръбначния стълб и бедрата.Той укрепва долната част на гърба и торса.Позата на йога помага да се постигне умствена сила, както и физически баланс и помага да се подготви тялото на майката на работна ръка.
  1. Paryankasana (Pose Хям С един крак): поза на йога укрепва бедрата, коремната и тазовата мускулатура и облекчава нормална доставка.Той се простира на дихателните diaphragmimproves дишане и се бори умората.
  1. Bhadrasana (Butterfly Поза): The асана засилва вътрешната част на бедрата, ханша прави по-гъвкави и подобрява кръвообращението в областта на таза.Практикуването на позата на регулярна основа може да се улесни гладкото труда.
  1. Parvatasana (Mountain Поза): Чрез разтягане на мускулите на корема, ръцете и гърба, позата помага за облекчаване на силна болка в гърба.
  1. Yastikasana (стик Поза): Простата позата помага да се отпуснете напрегнатите коремната и тазовата мускулатура.Тя помага на тялото да се подготви по-добре за нормална доставка, тя също така ви помага да победи умората и стреса.

[Прочети: Ползите от това клякам за предизвикване на труда ]

Здравните ползи от Пренатална йога:

Вижте тук невероятни ползи от практикуването на йога упражнения за бременност за нормална доставка:

  • Улеснява труда: Йога еотличен начин за една бременна жена да се подготви тялото и ума, за раждането на бебето си.Комбинацията от физически упражнения, медитация и релаксация работи чудеса за здравето на майката и плода.Практикуването на йога пренатална за един час всеки ден между 18 и 20 гестационна седмица до раждането помага за увеличаване на теглото при раждане.То също помага да се намали шансовете на преждевременно раждане, изолирана вътрематочно забавяне на растежа, и предизвикани от бременността хипертония.Чрез подобряване на мускулната сила и повишаване на енергийните резерви и гъвкавост, йога работи, за да се подготви тялото на жената за труда преди събитието.
  • подобрява съня: Sleep може да е трудно по време на напреднала бременност поради ограничените позиции, в които бременната жена може да си почиват.Увеличението на фетален движение може също да окаже влияние върху качеството на съня една жена се радва през късните етапи на бременността.Йога не само намалява бременност, стрес, безпокойство и болка, но също така подобрява качеството на сън и почивка по време на бременност.
  • Намалява Pain: Йога помага за намаляване на болки и страдания, свързани с напреднала бременност, тъй като помага опънати мускулите, подобряване на дишането и стимулира кръвообращението.Пренатална йога помага да се бори с болки в кръста, гадене, синдром на карпалния тунел, главоболие и недостиг на въздух.(2)

Какво трябва да запомните:

  • В зависимост от стадия на бременността, трябва да се променя интензивността на йога тренировка.Практика прости упражнения за разтягане по време напредналите стадии на бременността.
  • Трябва да спрем да се опитваме една асана напълно, ако усетите напрежение, задух, световъртеж или дискомфорт.
  • Избягвайте спедиция огъване асани, тъй като това може да предизвика натиск върху корема и увеличаване на стреса върху плода и матката.
  • Също така, избягвайте backbends да се въздържат от напрежение омекотена сухожилията на лумбалните прешлени.
  • Въздържайте се от легнало по гръб за дълги периоди за предотвратяване на вена кава компресия.
  • Това е добра идея да практикуват йога пренатална под наблюдението на опитен инструктор.

С достатъчни познания по йога пози, като бременната мама сега знаете как можете да подготвите тялото си по-добре за нормална доставка!

Знаете ли практикуват йога пренатална по време на бременност, за нормална доставка?Знаете, че да ви помогне да се подготвят по-добре за нормална доставка?Да споделите своя опит и съвети с други майки тук.

Препоръчано статии:

  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 5-ефективните упражнения за предизвикване на труда Естествено
  • Топ 10 упражнения заНормална доставка