March
31
23:08
Бременност // Фитнес

4 Любовта дръжка Упражнения за бременни жени

Любовта дръжка Упражнения за бременни жени

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна и да намерят тези любовни дръжки нагоре-надолу малко прекалено видно място в наши дни?Искате ли да опитате някои безопасни упражнения, които ще ви помогнат да смекчите тези грозни слоеве на мазнини?Ако искате да знаете как да се отървете от любов дръжки, докато сте бременна и се трансформира в сладък-мумия, давай напред и проверете нашия пост!

Four Ефективно Любовта дръжка Упражнения за бременни жени:

Преди да изпробвате някоя от следните стъпки, не забравяйте да се посъветвате с Вашия лекар и да получите си напред.Ето няколко прости и безопасни упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате тези бременност паласките и да се подготвят по-добре за големия ден:

1. Upright Twist:

изправено обрат упражняване ще помогне да се разтягат и тонизират талията, по-нискагърба и корема.

  • Седнете на пода и да пресекат двата си крака.
  • Push раменете си към гърба и разширяване на гръдния кош.
  • Сега, извъртате тялото си много бавно към дясната си ст
    рана.Поставете дясната си длан на пода зад гърба си.
  • Start диша бавно и рок горната част на тялото леко към дясната страна.Правете това в продължение на около два до три пъти.
  • ли същите стъпки на лявата си страна, както добре.

[прочетени: Предимства на кардио упражнения по време на бременност ]

2. кръговете:

Простата упражнение ще ви помогне да изградите своето дупето и да получите извита назад.

  • Легнете удобно на пода по гръб.
  • Bend коленете си, да повдигне краката си и да пресекат краката си.
  • Движете краката си в бавен кръгови движения, за да завършите 03:57 ротации.
  • Сега повторете упражнението по посока на часовниковата стрелка.

[Прочети: Butterfly Упражнение по време на бременност ]

3. Twist Етаж:

упражняване на пода обрат ще помогне тонус долната част на гърба, горната част на бедрата и талията.

  • Легнете удобно на пода по гръб.
  • простра ръцете си и се уверете, че вашите длани на пода.Бавно завъртете главата си в посока отляво и издишвате внимателно.
  • Докато правиш това, сгънете коленете си нагоре към тялото си и ги накланя към дясната страна.Опитайте и почивка колене на пода към дясната си страна.
  • остават в същата поза, докато вие поемете дълбоко дъх.Сега донесе коленете си обратно в центъра, и издишайте бавно.
  • Задръжте позата и да се отпуснете.
  • Next, прегъвайте колене към лявата си страна и погледнете към дясната си страна.

[Прочети: Стречинг упражнения за бременни жени ]

4. Twist Рамо:

упражняване на рамото обрат ще помогнат отрежете талията, както и долната част на гърба.

  • Падам на колене бавно чрез подкрепа дъното си с петите.Много внимателно, огъват дясната си ръка към задната част на главата си.
  • Сега достигне бавно зад гърба си с лявата си ръка, по такъв начин, че и двете си ръце, закопчалка помежду си свободно.Опитайте и поставете ръцете си между плешките.
  • Поемете дълбоко въздух и рок горната част на тялото леко към лявата страна.Бавно се върнете към първоначалната си позиция и издишайте.
  • Повторете тази стъпка за около два до три пъти от двете страни.

[Read: Safe упражнения за ръцете по време на бременност ]

Всички бременности са различни, и дори ако сте майка вече, може да изпитате различни симптоми този път.Така че, да слушате тялото си и не се напрягайте.Не забравяйте да се увеличи приема на течности и да гледате дъха си по време на тренировка.Спрете упражненията веднага, ако се чувствате гадене, замайване, недостиг на въздух или неудобно.Облечи комфортно и да носят подходящи обувки, докато упражнява.

A светлина пренатална тренировка ще ви помогне да останат годни по време на бременността и пази блус далеч!

Надявам се да ви хареса нашият пост на любовни дръжки упражнения за бременни.Ако сте практикували някой от горните упражнения за тонизиране паласките по време на бременност, не споделят своя опит тук.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да направя, аеробика по време на бременност?
  • 7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност
  • 5 Hip Упражнения можеш да направиш по време на бременността
  • Безопасно ли е да направя Дъски по време на бременност?