March
31
23:08
Бременност // Фитнес

3 Safe Arm Упражнения можеш да направиш по време на бременността

Упражнения за ръцете

снимката: Shutterstock

Опитвате ли се да останат годни и здрави, докато сте бременна?Били ли сте се погрижили да се грижат за повечето части на вашето тяло расте, но все още не сте сигурни ръце?Търсите ли някои упражнения, които ще ви помогнат да обръсне всичко, което допълнително отпуснатост от ръцете си?

Ако кимна заедно в съгласие, може да искате да превъртите надолу и прочетете поста.Ето някои бързи лесни упражнения рамо по време на бременност, които спокойно можете да направите.

Safe Arm Упражнения по време на бременност:

Както при всичко, което правите, когато сте бременна, това е важно за вас да вземете Вашия лекар си напред, преди да се опитате тези тренировки рамо бременност споделени по-долу.След като вашият лекар ви дава зелена светлина, опитайте следното в умерени количества:

1. Бицепс Curl:

  • Седнете на стол и поставете краката си на пода.Гърба ви трябва да е прав.
  • Издърпайте в пъпа си към гръбнака.Уверете се, че не се превърне в позиция Първостепенната.
  • Сега дръпнете плешките назад и надолу.
  • отнеме пет to £ 10 тегло във всяка от ръцете си.Дръжте ръцете си близо до стените.Уверете се, че дланите са обърнати напред.Ако все още не сте използвали тежести преди или са констатацията, че е твърде тежък, опитайте се да го прави с леки тежести.
  • Дръжте лактите си неподвижна и бавно се огъват дясната си ръка.В същото време, навийте на ръката към рамото си.
  • долната част на гърба си в изходна позиция.Повторете стъпките с лявата си ръка и да завърши повторението.Един къдри с всяка ръка ще бъде равен на една повторение, така че се опитайте правиш два комплекта от около десет повторения.Дайте една минута почивка между всяка серия.

[Прочети: Любовта дръжка Упражнения за бременни жени ]

2. Triceps Extension:

  • Седнете на стол и да запази краката си на пода.Уверете се, че гърба си остава в права позиция.
  • Издърпайте пъпа си в посока гръбнака, тъй като ще помогне за предотвратяване на гърба си от широкообхватното инча
  • Задръжте паунд тегло 3-4 във всяка ръка, или носилка-малка, ако тя се чувства твърде много за сега.Докато държите теглата, дръжте ръцете си зад главата си.Вашите лактите трябва да са огънати и трябва да бъдат насочени нагоре към тавана.
  • Start вдигане на тежести към тавана и се уверете, че лактите си остават в сила.Бавно спуснете тежестите зад главата си.Направи го по такъв, че лактите трябва да сочат нагоре към тавана.Повторете движението да направя два комплекта от около десет повторения всяка.Починете си от около една минута между всяка серия.

[Прочети: Safe кардио упражнения по време на бременност ]

3. Странична Rise:

  • Изправи се и се поставят хип-широк краката си.Дръжте коленете леко свити и си опашната кост закътано под.Отнеме от три до £ 5 тегло във всяка ръка и нека ръцете ви висят от двете ви страни.Вашите дланите трябва да бъде с лице към бедрата.
  • Повдигнете двете си ръце бавно към страните и навън.Дръжте ги издигат до рамото си.Дръжте лактите леко свити и дланите обърнати към пода.
  • Спускайте бавно ръце до тялото и се уверете, че дланите са обърнати бедрата.В този момент, лактите трябва да са леко свити.Повторете движението бавно и по контролиран начин.Можете да направите два комплекта с около десет повторения всяка.Починете си от една-две минути между всяка серия да остане спокоен и да се избегне прекомерно упражняване себе си.

[Прочети: Предимства на Дихателни упражнения по време на бременност ]

Няколко съвета да се помни:

Когато сте бременна, Вашият баланс се измества с напредъка на всеки месец и дори седмици.Важно е да следвате някои основни правила за безопасност, докато правиш някои от упражненията рамо за бременност, споменати по-горе:

  • Осигурете си стои на равна повърхност, която е не-хлъзгава и има достатъчно сцепление.
  • Използвайте само тежести, които се чувстват комфортно и да не ви накара да избухне в задъхани пресекулки.
  • Stop упражняване момента се чувствате замайване, гадене или болка.
  • Започнете бавно и да се увеличи честотата си за упражняване на колкото се удобно.

[Прочети: Безопасно ли е да направя Дъски по време на бременност ]

Опитайте тези прости упражнения на ръката по време на бременност тук и пази ръцете си Flab безплатни.Опита ли някакви рамо тренировки по време на бременност?Разкажете ни за него тук.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да направя, аеробика по време на бременност?
  • 7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност
  • четири невероятни стречинг упражнения за бременни жени
  • 5 Hip Упражнения можете да направите по време на бременността
  • 8 лесни стъпки за вършене Butterfly УпражнениеПо време на бременност