March
31
23:08
Бременност // Фитнес

7 Ефективни упражнения за разтягане ишиас болка по време на бременност

Стречинг упражнения за ишиас Pain

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна и страда от болки в седалищния?Знаете ли, че бихте могли да изпълняват някои просто и безопасно стречинг упражнения за облекчаване на състоянието ви?Ако се чудите какви са тези упражнения са, или как можете да получите помощ от седалищния болка, може да искате да прочетете нашето мнение!

Повечето бъдещи майки се оплакват от ишиас болка по време на бременност.Има някои ефективни и безопасни участъци за ишиас болка по време на бременност.

Какво е ишиас Pain?

Компресията и раздразнение на седалищните нерви на тялото изпитва ужасни болки.Свръхналягането на всяка от петте лумбални нервните окончания може да предизвика симптоми на ишиас болка в тялото.

на ишиас нервите произлизат от долната част на гърба и се разклоняват до долната част на краката.Нервите на ишиас, разпределени в рамките на човешкото тяло и инициират усещането за допир и болка (1).

причини за ишиас болка по време на бременност:

Някои от основните причини за болки в седалищния

по време на бременност включва:

  • натиск върху седалищния Нерви:

Най-честата причина за ишиас болка по време на бременност едискова херния или дископатия.Нарастващата матката оказва по-голям натиск върху седалищните нерви и гръбначния мозък, което води до усещане за ишиас болка в бъдещи майки.

  • Прехвърляне на позицията на бебето:

По време на третия триместър на бременността, нарастващото плода започне да се движи на мястото си раждане.Позицията може да упражнява допълнителен натиск върху седалищните нерви.В такива случаи, майки срещат тежки симптоми на седалищния болка (2).

[Прочети: Любовта дръжка Упражнения за бременни жени ]

Симптомите на ишиас болка по време на бременност:

Някои от честите симптоми на ишиас болка по време на бременност:

  • Тежка мускулни крампи.
  • A изтръпване изтръпване, което бавно се превръща в усещане за парене или ужасни болки.
  • лека болка, произхождаща от долната част на гърба част на тялото и по-късно достига до краката (3).

[Read: Упражнения за болки в гърба по време на бременност ]

Предотвратяване ишиас Pain С стречинг упражнения:

Жените, които са в редовен навик за упражняване са по-малко склонни да страдат от болки в седалищния по време на бременност.С някои леки стречинг упражнения, можете да се поддържа здравословно мускулен тонус и укрепване на мускулите ви да подкрепи нарастващата тежест на матката (4).

Ефективни простира на ишиас болка по време на бременност:

Извършване стречинг упражнения може да помогне в управлението на болката по време на бременност ишиас .. Упражненията за ишиас при бременност да спомогнат за засилване на стомашните мускули, гръбначния стълб, тазовото дъно, бедрата и задната част на тялото,

Ето няколко ефективни участъци за облекчаване на ишиас болка по време на бременност:

1.Thigh Stretch:

Седнете с изправен гръб на прост дървен стол.Опънете безболезнено крака и да я докосват пода здраво.Сега повдигнете крака с ишиас болка и бавно я поставете под коляното на безболезнена си крак.Бавно се движи напред към безболезнено крак и задръжте позицията за няколко секунди.Докато се движи тялото напред, дръжте гърба изправен.Позицията е оптимално участък на горната част на бедрото и долната част на гърба част на тялото.Той помага облекчаване на ишиас болка (5).

[Прочети: Hip Упражнения по време на бременност ]

2. Обратно Stretch:

Отначало се обърнат назад и задръжте тялото си на ръце и колене.Дръжте двата крака си на оптимално разстояние.Можете да поставите малка възглавница под корема си, за да се осигури необходимата подкрепа за корема.Опънете ръцете напред, така че да се чувстват участък по протежение на гръбначния мозък.Обратно участък спомага за укрепване на гръбначния мозък и намаляване ишиас болка по време на бременност (6).

3. ракла Stretch:

Stand между две стени или на входа на стаята си.Сега сложи двете си ръце по стените на стаята си.Ръцете и предмишниците трябва да докосват стените напълно.Дръжте двете ръце и най-изискания нивото на гърдите и на лактите леко свити.Преместете цялото ви тяло напред и после върна към по-ранната позиция.Докато натискате тялото напред, поддържа позицията изправени и да се отпуснете раменете си.Участъкът гърдите укрепва гърдите и шията мускули и намалява ишиас болка (7).

ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща