April
01
23:01
Бременност // Фитнес

5 Hip Упражнения можеш да направиш по време на бременността

Хип Упражнения

снимката: Shutterstock

бременна и планира да започне няколко прости упражнения за бременност да остане като годни, колкото можете ли сте?Или на случайни пристъпи на болка ви накара да се почувствате, че някои терапевтични упражнения може просто да свърши работа?Дали с лакът един от проблемните области?

Ако търсите за някои упражнения, които ще работят по бедрото област, докато сте бременна, разгледайте нашата история по-долу.

Hip Упражнения по време на бременност:

Ето няколко упражнения, които ще се погрижат за хип болка по време на бременност, както и укрепване на тези мускули:

1. Side Leg Raise:

Тя ще спомогне за укрепване на мускулите на странатана бедрата.

  • Стоят изправени зад маса или стол с краката си леко разтворени.
  • Повдигнете крака си около 6 до 12 инча навън към страната.Уверете се, че гърба си, а краката са прави и пръстите на краката са обърнати напред.
  • Спускайте бавно крака си.Повторете с другия крак.
  • Повторете, докато не завърши поне 10-15 пъти с всеки
    крак.

[Прочети: Safe Arm Упражнения по време на бременност ]

2. Hip Flexion (Съкращението):

Тя ще ви помогне да се засили вашите бедрени мускули.

  • Застанете зад или отстрани на един стол или маса.
  • Бавно се огъват ляво коляно и да го приведе към гърдите си за толкова далеч, колкото можете удобно.Уверете се, че вие ​​стоите прав и не се огъват при талията или бедрата.
  • го задръжте за няколко секунди и бавно спуснете краката си надолу в изходна позиция.
  • Повторете с другия крак.
  • Пазете се редуват между двата крака, докато не завършат около 15 повторения с всеки крак.

[Прочети: Упражнения трябва да се избягват по време на бременност ]

3. Hip Extension:

Това е един от най-ефективните упражнения хип докато бременни, които ще ви помогнат за укрепване на бедрата.

  • Стойка за 12 до 18 инча от стол или маса и държи краката си леко разтворени.
  • Bend напред от бедрата си и да вземат под ъгъл от 45 градуса.Уверете се, че държите на стола или масата, за да си балансира.
  • Докато сте в позиция, бавно повдигнете левия си крак направо зад вас.Не огъвайте коляното си и се уверете, че не насочете пръстите или огъват горната част на тялото напред.Задръжте позицията за няколко секунди.
  • Спускайте бавно левия си крак отново в изходната позиция.
  • Повторете стъпките с другия крак.Пазете се редуват между двата крака, докато не са се повтаря едно и също за около 15 пъти с всеки крак.
  • Починете и след това повторете процеса, за да завършите серия от 8 до 15 повторения, използващи алтернативни всеки крак.

[Прочети: Кегел упражнения по време на бременност ]

4. коленичи Stretch да облекчи Hip Pain:

Това е един от най-добрите хип участъци по време на бременност, че трябва да се опита.Използвайте упражнението да се отпуснете вашите бедрени мускули и да се облекчи болката, която може да се появи в тазобедрената област.

  • Place себе си на пода с удар двете си ръце и колене на земята.
  • Нека си хип бъде във въздуха в продължение на известно време.Сега бавно донесе главата си надолу към пода.Уверете се, че не го правете твърде бързо, тъй като може да увеличи болката в кръг сухожилие или да причини извади мускул.А внезапно движение в положението също може да се направи кръвно прилив изведнъж до главата ви и да ви накара да се чувствате замаяни или загуби равновесие.
  • Повторете отсечката няколко пъти и всеки път, когато почувствате болка в бедрото област.

[Прочети: Стречинг упражнения за бременни жени ]

5. Sit Първа Stretch:

Използвайте простата седна упражняване, които могат да помогнат за премахването на дискомфорт в областта на бедрото, докато сте бременна.

  • Седнете на пода.Поставете коленете си една от друга и краката си заедно в класически пеперуда заседание поза.
  • Донеси краката си навътре към себе си толкова, колкото можете спокойно да могат.Бавно се огъват напред, докато почувствате леко разтягане в бедрото област.
  • Останете в позиция за около пет секунди.Седнете изправени и се повтаря в продължение на около 20 пъти.

Не забравяйте да вземете одобрение от Вашия лекар, преди да се прави всяко упражнение, докато сте бременна, и да се спре, ако се чувствате по-малкото неудобство.

И така, какво чакате, да изпробват тези хип упражнения по време на бременност и днес?Какво хип упражнения направихте по време на бременност?Направете ги споделите по-долу.

Препоръчано статии:

  • 8 лесни стъпки за вършене Butterfly Упражнение по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност
  • 4 Ефективно & усилвател;Сейф Упражнения които трябва да направи по време на Вашия първия триместър