April
01
23:01
Бременност // Фитнес

Безопасно ли е да направя Дъски по време на бременност?

Дъски по време на бременност

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна и смятате да продължи някои добри упражняване съчетания да останат годни?Чували ли сте за ползите от нари упражнения, и искате ли да знаете, ако изпълните дъски по време на бременност?Възможно ли е да гледам напред към някои равнинни упражнения, но не искате да знаете, ако правиш дъски по време на бременност са безопасни?

Ако каза ДА на някой от горните, прочетете нашето мнение.Ето, ние гледаме на нари упражнения по време на бременност.

можете да направите традиционен Планк Упражнение по време на бременността?

Повечето упражнения са леко променени по време на бременността, за да се гарантира, че и вие, и вашите развиващите плода са безопасни и здравословни.Ако вече сте опитали някои равнинни упражнения по-рано, че няма да е трудно да се приспособят към същите по време на бременността.Въпреки това, дали сте го направили преди или не, първо трябва да се консултирайте с вашия лекар, за да се види дали те са безопасни за вас да се изпълни.

[Прочети: Кегел упражнения за бременни жени ]

Стъпки на традиционно Планк Поза:

  1. В традиционната поза дъска, което трябва да коленичат на земята на всичките си четири крака.
  1. китките си, трябва да бъдат подредени непосредствено под раменете си.
  1. колене трябва да се поставят директно под бедрата си.
  1. пищялите и краката трябва да бъде удължен зад вас.
  1. След като сте в позиция, ще трябва да отстъпи с помощта на десния си крак.
  1. Next, ще трябва да го направя с левия си крак и натиснете пръстите на краката си в земята със сила.
  1. Шията ти трябва да е в неутрално положение, а вие трябва да продължи да диша дълбоко.
  1. При това, трябва да се държи по същия поза за до 04:57 вдишвания, каквото и да е удобно.
  1. След преминаване през вземе почивка и да се повтаря.

[Прочети: Упражнения трябва да се избягват по време на бременност ]

как да се направи Планк Упражнение по време на бременност:

Когато сте бременна, тялото ви ще се промени по различни начини, които ще правят трудно и опасно за вас да направитетрадиционната дъска упражнението.

Правейки традиционен план упражнение, когато сте бременна може да доведе до следните опасности:

  • Дори ако чувствате, че сте готови и гъвкава, тя може да предизвика претоварване, което не е добро, а вие може да нарани себе си впроцес.
  • Също така имате добавен риска от нараняване лактите или китките си, когато ги разшири твърде много и да добавите повече натиск, отколкото си представяте.
  • Ако се чувствате твърде голям натиск върху китките си, падащ върху едната или двете си колена.Тя ще ви помогне да се намали натискът върху раменете си и китките.
  • Може да удължи краката си и натиснете предмишниците силно на пода.

Не забравяйте, че колкото напредък чрез вашата бременност и корема участъци, извършването на тези изменения също ще стане трудно.

[Прочети: Safe стречинг упражнения по време на бременност ]

Как се използват подпори За Дъски:

Докато сте бременна, това е добра идея да се използва реквизит за подпомагане на вашите нари упражнения.Ето няколко идеи, които може да опитате:

1. Вертикална Планк:

  • Опитайте да извършите вертикална дъска поза, като помощта на стена или дърво.Тя ще ви помогне да заздравите раменете, ядро, и обратно, докато се увери, че там не е много натиск, упражняван върху тези области.
  • Можете да застане до стената и натиснете дланите си в него, докато прилага натиск.Преместване назад през раменете си.Когато правите това, да се отпуснете раменете си далеч от ушите си.
  • Draw в плешките по-близо до зоната на гърба си.
  • При това, можете да запазите си ядро ​​силна и продължавай да дишаш дълбоко.
  • Опитайте се да задържите позата за около 3-5 вдишвания, като се уверите, което са удобни.След като бъде направено, повторете процеса.

[Прочети: Ползите от висока интензивност упражнения по време на бременност ]

2. Side Планк:

  • Doing странична дъска ще помогне за укрепване на ръцете, раменете и двете ви страни.
  • Легни на четири крака, но се уверете, че поставите дясната си ръка точно под дясното си рамо.
  • Донеси дясното коляно на земята и да се премести с помощта на торса си.
  • Докато правите така, натиснете го в дясната си ръка и повдигнете лявата тазобедрена нагоре.
  • Уверете се, че се удължи левия си крак, или да го успоредно на пода, каквото се чувства комфортно.

Както при всяко упражнение, не забравяйте да се посъветвате с Вашия лекар преди да пристъпите упражнение дъска, докато сте бременна.

Ако сте опитвали дъски, докато сте била бременна, да споделят своя опит и съвети с колегата preggers тук.

Препоръчано статии:

  • 8 лесни стъпки за вършене Butterfly Упражнение по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • Безопасно ли е да направя Аеробика по време на бременност?
  • 5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност