April
01
23:01
Бременност // Фитнес

Топ 8 Упражнения за болки в гърба по време на бременност

Упражнения за болки в гърба по време на бременност

снимката: Shutterstock

Очаквате ли и страда от болки в гърба в същото време?Смятате ли, че е трудно да се изпълняват ежедневните си дейности лесно?Ако ти каза да, трябва да помислите за четене нашия пост.Тук ще разгледаме как упражнения могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба по време на бременността.

Упражнения за болки в гърба по време на бременност:

проверите тук 8 ефективна бременност обратно упражнения болка, че лесно можете да го изпълни.

1. Сърдечно-съдови Упражнения:

сърдечно-съдови упражнения, като ходене, плуване, колоездене и, са безопасни за бременни дами.Сърдечно-съдови тренировки увеличават честотата на сърдечния ритъм в продължение на значителен период от време, който помага лечение значително болките в гърба.Можете да правите упражненията 20 до 45 минути игра за три до пет дни всяка седмица.Уверете се, че изпълнява сърдечно-съдови упражнения при леко до умерено ниво, без да се подлага на изтощение.

[Прочети: Safe кардио упражнения по време на бременност

]

2. таза клатушка:

таза клатушка ви осигури облекчение от болки в гърба по време на бременност.Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб, сгънете коленете с краката си почиват по земята, и да получите ръцете си под гърба си.Ще се почувствате пространството между гърба си и земята.Сега, дефлация долната част на гърба срещу земята.Таза наклон помага да се отпуснете задните си части, коремните мускули и намалява болките в гърба.(1)

3. ръка и крак Повдига:

Arm и вдигания на краката са много полезни за мускулите на гърба и бедрата и намаляване на болката в гърба си.Всичко, което трябва да направите е да коленичат на коленете и ръцете държат гръбнака изправен и извършване на наклона на таза.След това повдигнете левия си крак и дясната ръка, за да се направи една права линия с гръбнака.След кратка пауза, понижаване на ръка и крак бавно.Повторете същото упражнение с другата ръка и крак.Ако ви е малко трудно да се изпълнява това упражнение за болки в гърба по време на бременността, се повиши само в ръката или крака поотделно.

[Прочети: Упражнения трябва да се избягват по време на бременност ]

4. Кегел упражнения:

Кегел упражнения укрепване на мускулите на тазовото дъно и лечение на болки в гърба.Спете по гръб и си представете, дърпа мускулите на влагалището си район и навътре към нероденото бебе.При извършване на Кегел упражнения, вие не трябва да се чувстват затягане усещане в бедрата, корема, бедрата и.(2)

[Прочети: Кегел упражнения по време на бременност ]

5. Стена клекове:

Стена клякам са безопасни и ефективни за минимизиране на болки в гърба по време на бременност.Стена клякам видно работят върху мускулите на бедрата, корема, бедрата и.Застанете с гръб, рамене и главата в стената и краката си около 1-2 крачки.Натиснете долната част на гърба към стената и клек с коленете под ъгъл от 90 градуса.Поддържане на задните части и върна във връзка със стената и се покачва бавно.(3)

6. Back Stretch:

Back стречинг е изключително полезно да се отървете от болки в гърба.Извършване на гърба участък с ръце и колене.Определете си краката раздалечени и ръце пред главата си.В подкрепа на корема при изпълнение на упражнението, можете да поставите възглавница под вас.На последно място, седнете на колене и стреч рамо в нападатели, за да се чувстват отсечката в гръбнака.

7. ракла Stretch:

Застанете с изправен гръб и главата изправена.Сега закопчалка ръцете си зад гърба си и внимателно се простират ръцете си нагоре и надолу, без да се наведе врата и раменете си напред.Учението ще се простират гърба, раменете и ръцете, и да се намали значително болките в гърба.(4)

[Прочети: Safe Стречинг упражнения по време на бременност ]

8. осакатявам Stretch:

осакатявам участък е един от най-ефективните упражнения за болки в гърба по време на бременност, но трябва да го изпълняват бавно.Приеми един стол и стъпка по него с един крак, запазвайки двата крака и бедрата, насочен напред.Сега се оправям гърба си и се опитайте да се огъват напред постепенно и се простират на задната част на бедрото.(5)

Знаете ли, изпълнява всякакви упражнения, за да се излекува болките в гърба по време на бременността?Как обратно упражнения по време на бременността ви доходи?Разкажете ни по-долу.

Препоръчано статии:

  • 4 Ефективни & усилвател;Сейф Упражнения които трябва да направи по време на Вашия първия триместър
  • 8 лесни стъпки за вършене Butterfly Упражнение по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност