March
30
23:06
Бременност // Здраве

10 съвета за поддържане на добра стойка по време на бременност

Добрата стойка по време на бременност

снимката: Shutterstock

Очаквате ли и чувство нарастващо напрежение и дискомфорт по време на изпълнение дневния си дейности?Искате ли да следват правилната поза на бременност, за да се гарантира безопасността на бебето си, докато са изпълнявали си домакинска работа?Е, ако може да са свързани с горепосочените ситуации четене този пост на позата по време на бременност е задължително.

Тегло неволи, разхлабени връзки, и растящо бебе бум може да направи извършване ежедневните си задължения херкулесова задача, докато очакваме!Смятате ли, че ако не се практикува правилните пози по време на бременност може дори да страдат контузия?Ако сте невежи и любопитни, не мрънка!Просто, давай напред и да даде на този пост за четене!

Десет съвета за поддържане на правилната поза по време на бременност:

1. Застанете Straight:

Задръжте си главата и шията права.Избягвайте накланяне на главата си.Дръжте коленете си прав, но не ги блокират.Можете да практикувате, стоящ изправен до стената и изправяне на гръ

бнака.

[Прочети: Как ли Постоянния Засяга бременни жени ]

2. пускате своите Shoulders Естествено:

Избягвайте хвърляне плешките твърде далеч назад, тъй като това само ще се напряга долната част на гърба, докато се очакваше,Оставя раменете си, за да паднат, естествено, така че можете да останете по правилен и спокойна позиция.

3. Седнете Straight:

Седнете на стол с права облегалка.Можете да поставите възглавница зад долната част на гърба, за подкрепа.Поставете краката си вменено на земята.Освен това, можете да използвате подножие да поеме натиска от гърба си (1).Това е най-добрият седяща позиция по време на бременност.

4. Дръпнете в корема Внимателно:

Стегнете корема, го издърпайте в колкото е възможно повече.Избягвайте накланяне таза напред или назад.Избягвайте застанал с изпъкнали стомаха и с олюля назад.

5. Избягвайте Застанал За Long:

Постоянния за дълго време по време на бременност може да се отрази неблагоприятно кръвообращението и да направи глезените и краката се подуват.Изследвания показват, че бременните жени, които преследват стоящи работни места са по-склонни да доставят малки бебета.Ако имате нужда да стои дълго, починете си крак на един стол за известно време и след това да превключвате.Направете краката упражнения за поддържане на добро кръвообращение в прасците (2).

[Прочети: Защо бременните жени Уодъл ]

6. Издърпайте В задните си части:

Дърпане в задните си части по време на бременност помага за коригиране на вашата таза поза.Позата измества теглото си по такъв начин, че измества центъра на тежестта стойки коригирана.Практикувайте тази поза срещу стена (3).

7. Избягвайте Заключване колене:

Заключване колене да се напряга долната част на гърба.Така изправи на краката си с раменете раздалечени и се огъват коленете малко, за да се даде възможност на бедрата си, за да поддържат теглото на тялото си.Също така, гарантира вашето тегло се разпространява в целия си крак и не само щам петите.Дори ако се чувствате неудобно в позицията, практикуват позата по време на бременност, тъй като това е от полза и безопасно за вас и вашето бебе.

[Прочети: е безопасно да Bend е по време на бременност ]

8. Избягвайте Преминаване на краката:

Седейки в кръстосани крака резултати за местоположение в лошо кръвообращение и спомага за разширени вени.Така че да се избегне седи в кръстоса крака позиция.

9. Sleep Right:

След четвъртия месец на бременността, избягвайте спи направо на гърба.Спането на лявата страна подобрява циркулацията на кръв към плацентата.Напълно избегне спането по корем, тъй като може да предизвика стрес за матката и се отразяват неблагоприятно на плода (4).

[Read: Най-добрите позиции за спане по време на бременност Първи триместър ]

10 Shift Постепенно:

Bend внимателно, когато се опитват да седне след престояване за дълго време.Уверете се, че да се избегне всякаква пастърма движение, тъй като може да предизвика напрежение и нараняване на отслабените връзки (5).

Сега, че знаете всички златни правила за поддържане на добра стойка по време на бременност и водене гадни болки в шах, по време на бременност.Защо да чакаме?Давай напред и да разпределим дума!

Знаете ли, следват всяко правило, за да се поддържа бременността пози?Как успя да се възползва от тях?Споделете вашия опит и съвети с други майки-към-бъда тук.

Препоръчано статии:

  • Топ 14 Йога асани, които повишават плодовитостта
  • 7 Важни позиции за спане по време на третия триместър на бременността
  • два начина да се избегнат като An Тилът задна позиция
  • 7 Изключителни Йогапози за нормална доставка