April
01
23:01
Бременност // Post Бременност

3 Полезни съвети да се справят Постнатална Insomnia

Съвети за да се справят Постнатална Insomnia

снимката: нарушения на съня Shutterstock

Безсъние и стават все по-чести и днес, и липсват върху тези много необходими 7- 8 часа сън на ден могат да създават хаос на вашияметаболизъм и общото качество на живот.Като нова майка може да бъде трудно - ще трябва да се хранят здравословно и да се върнат силата си, а също и да се грижи за малкото си бебе.

All огромното натоварване, което следва раждането може да получите на нервите и ви оставят усещане за разчорлен, а вероятно и безсъние, както добре.Ако също имат проблеми със заспиването, въпреки че сте уморени, може да искате да продължавайте да четете.

Какво е Следродилна Безсъние?

Просто казано, постнатална безсъние след като бебето е неспособността на нова майка да спи правилно.Много нови майки не намират достатъчно време, за да поспя, и са заети с тенденция към тяхното новородено.

смущения в съня, включително безсъние, често се смята, че да доведе до депресия, а в обратна посока, то също може да се окаже симптом на депресия след раж

дането - все пак, постнатална безсъние изисква незабавно внимание.(1)

[Read : Какви предпазни мерки трябва да бъдат взети след раждането ]

причините за Постнатална Insomnia:

тялото на жената претърпява много физически и хормонални промени по време на и след бременността, както и многона тези промени също се въвеждат по някои странични ефекти, включително безсъние.Постнатална или следродилна безсъние обикновено се характеризира с невъзможност да заспите, прескачаща мисъл, нощно изпотяване, бързо сърцето и дори странни сънища.

В зависимост от причината, постнатална безсъние може да продължи толкова дълго, колкото няколко месеца след раждането, и се предполага, че засягат около 15% от всички нови майки.Някои често срещани причини за постнаталното безсъние включват:

  • хормонални промени, които следват раждане се смята за един от основните причини за постнаталното безсъние.
  • The често променящите се нива на хормона естроген и други хормони по време на бременността и след доставка често се облекат виновен за следродилната безсъние.
  • Много други промени, възникнали в резултат на хормонални колебания като депресия, горещи вълни и тревожност може също индивидуално засегнат способността нова майка си да спи.(2)

[Прочети: Как да се справим с постнаталното изпотяване ]

ефекти на Постнатална Insomnia:

Точно като други здравни състояния, безсъние постнатална също трябва да бъдат разгледани по-рано, за да се намаливредните въздействия, свързани с нея.По-долу са някои общи ефекти на следродилната безсъние:

  • като по-малко от препоръчаното количество сън в един ден може да увеличи индекс на телесна маса, която може от своя страна, да увеличи вероятността да бъдат засегнати от затлъстяване.
  • Insomnia, като цяло, също е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • A намаляване на способността да се обърне внимание и припомни, нова информация, се наблюдава и в съня лишен частни лица.Лишаване
  • Sleep и безсъние също е свързано с повишен риск от депресия, злоупотреба с вещества и други психични заболявания.(3)
  • Следродилна безсъние също може да има отрицателно въздействие върху жената емоционално, психологическо и физическо благосъстояние.Тя може да шип до тревожност, изтощение и раздразнителни поведение.
  • Смята се също, че липсата на достатъчно сън може да повлияе на способността на новата мама, за да се грижи за бебето си.(4)

[Прочети: Как да се справим с следродилна депресия ]

съвета за обработка Постнатална Insomnia:

Следвайки няколко прости стъпки, всъщност може да направи чудеса в борбата с постнаталната безсъние и могат да помогнат на нова майка отпуснетеи получават достатъчно сън.

1. Sleeping ранен е един от най-добрите начини да получат достатъчно спане опитва релаксиращи дейности като накисване във вана може да помогне.

2. Опитвате се на 10 минути от дълбоки релаксиращи упражнения също може да помогне на тялото си запазят спокойствие и да ви помогне да спите по-добре.

3. Sleeping когато бебето спи също може да се гарантира, че имате по-добро парче от вашите най-необходимите съня часа.

Ако всички тези техники откаже да работи, можете да посетите професионален да получите помощ и да се справят с вашия постнатална безсъние.(5)

Надяваме се тази статия помогна да разберете повече за следродилната безсъние.Дали някой от тези съвети, за да ви помогне да получите спите по-добре?Споделете в полето за коментари по-долу.

Препоръка член:

  • 5 лесни начина да се справим следродилна депресия
  • 7 невероятни ползи на Постнатална Упражнения
  • Следродилна Психоза - причини, симптоми и лечение
  • 6 Важни мерки за справяне Следродилна Умора