March
30
23:06
Pre Teen // Фитнес

10 здравословни храни Протеини за тийнейджъри

Здравословни храни Протеини за тийнейджъри

снимката: Shutterstock

Teenage е времето, когато тялото преминава през различни промени.Един юноша се нуждае от допълнителна храна да расте.Нужда Тийнейджър за протеин е различна от тази на възрастните.Тийнейджъри се нуждаят от протеини за изграждане на мускулите, както и да се запази тяхната коса, кожа и здрава имунна система.

За съжаление, повечето тийнейджъри са винаги в движение и в крайна сметка липсващите хранения.В продължение на много тийнейджъри, хранене е всичко за нездравословна храна.Е, че в случая с вашия тийнейджър?Ние можем да разберем вашето чувство на неудовлетвореност.Ако търсите богати на протеини храни за вашия тийнейджър, вие сте попаднали на правилното място.

Тук са най-добрите си залози, когато става дума за протеин за тинейджъри:

1. Кисело мляко:

Кисело мляко

снимката: Shutterstock

Кисело мляко не звучи като добра идея?Е, това е отличен източник на протеини.Глутница кисело мляко съдържа около 11 грама протеин.

Бонус:

Търся да грабне вниманието на ва

шия тийнейджър и я изкуши да яде кисело мляко?Кажи й, че похапването на гръцка кисело мляко намалява глада и може да ви помогне да отслабнете!(1)

Как да Сервирайте:

да направите кисело мляко по-съблазнително, тя служи с пресни плодове.

2. Сирене:

Сирене

снимката: Shutterstock

Вие няма да имате много проблеми с получаване на вашия тийнейджър да го пробвам.Сирене е популярна с деца и е добър източник на протеини.Една унция сирене съдържа 7 грама протеин.

Как да Сервирайте:

Гарнира любимо ястие на вашия тийнейджър с настърган кашкавал или да направите сандвич с кашкавал.

3. Beans:

Боб

снимката: Shutterstock

Как да получите вашия тийнейджър да се опитат боб?От една страна, да й каже, че една чаша фасул съдържа около 16 грама протеин.Използвайте вашата креативност и да направи боб важен за диетата си.

Бонус:

Редовният прием на фасула намалява риска от рак на гърдата с 24% (2).

Как да Сервирайте:

ли вашия тийнейджър ли любима супа или яхния рецепта?Просто добавете някои зърна в блюдото.Можете също така да направите здравословна, вкусна салата с помощта на боб.

4. Леща:

Леща

снимката: Shutterstock

Леща са сред наличните в света най-здравословните храни.½ чаша леща съдържа около 9 грама протеин.

Бонус:

Ако сте вегетарианец семейство, леща са перфектният избор за вашия тийнейджър.Леща са толкова добър източник на протеини като месо (3).

Как да Сервирайте:

Pair леща с зеленчукова супа или салата тестени изделия.

[Прочети: балансирана диета за Тийнейджър ]

5. фъстъчено масло:

Фъстъчено масло

снимката: Shutterstock

Трудно е да се намери един тийнейджър, който не обича фъстъчено масло.А обслужването на фъстъчено масло съдържа 8 грама протеин.

Бонус: масло

Фъстъци, освен дегустация небесен, също може да се предотврати диабет (4).

Как да Сервирайте:

Нищо не може да победи на вкус и доброта на сандвич с фъстъчено масло.Можете също така да послужи фъстъчено масло с една ябълка като опция за закуска.

6. постно месо:

Постно месо

снимката: Shutterstock

Тук е друг популярен източник на протеини.Три унции постно месо осигурява 21гр протеин.

Бонус:

Постно месо е чудесен начин да запазите сърцето си тийнейджър здравословен (5).

Как да Сервирайте:

Grill говеждото месо и сервирайте със задушени зеленчуци.Можете също така да послужи постно месо с печени картофи или пълнозърнест тестени изделия.

7. Fish:

Риба

снимката: Shutterstock

Fish като риба тон и сьомга е друг питателна източник на протеини.Риба съдържа 15 грам до 30 грама протеин.

Бонус:

Ако вашият тийнейджър се опитвате да отслабнете, риба ще помогнат (6).

Как да Сервирайте:

Използвайте ниско съдържание на мазнини майонеза с риба по ваш избор и добавете нарязаните лук и пресен копър.Използвайте това като здравословна разпространение сандвич.

8. Chicken:

Пиле

снимката: Shutterstock

Chicken е всички времена фаворит сред тийнейджърите.Така че, вие не трябва да има много по-трудно пускането на своите юношески здравословни ястия пилешки.Пиле съдържа около 27 грама протеин.

Бонус:

е вашия тийнейджър се оплакват от умора, опитайте да й даде същността на пиле, за да го победи (7).

Как да Сервирайте:

Използвайте настърган пиле като пломби за такос, буритос или енчилада.

[Прочети: суроватъчен протеин за Тийнейджъри ]

9. Яйца:

Яйца

снимката: Shutterstock

Яйцата са вкусни и питателни.Един яйце съдържа около 6 грама протеин.Най-добрата част за яйца е, че те са лесно да се готви и яде!Те са най-протеин за тийнейджър.

Бонус:

Яйцата съдържат DHA, която може да помогне за увеличаване на познавателните способности вашия тийнейджър (8).

Как да Сервирайте:

ли наградата си като салати?Добави твърдо сварено яйце и да направи салата допълнителна питателна.Можете също така да послужи бъркани яйца за закуска.

10. Мляко:

Мляко

снимката: Shutterstock

Повечето тийнейджъри не обичат мляко с отмъщение.Но се опита и да я накара да се пие чаша мляко всеки ден.Една чаша мляко съдържа около 9 грама протеин.

Бонус:

Regular и умерен прием на мляко може да помогне за подобряване на здравето на костите и предотвратяване на риска от развитие на високо кръвно налягане (9).

Как да Сервирайте:

Ако млякото е не по-отивам за вашия тийнейджър, опитайте шейкове.Той е най-добрият начин да се гарантира вашия тийнейджър се радва на добротата на мляко и плодове.

[Прочети: протеинови шейкове за Тийнейджъри ]

Хранене тийнейджър здравословна храна е битка.В действителност, от време на време, това е по-трудно, отколкото храненето нервно дете.Но това е една битка, което трябва да спечели.Вашето здраве тийнейджър е заложено на карта, след като всички!

Как гарантирате достатъчно протеини в тийнейджър диета?Споделете вашите съвети с нас.

Препоръчано статии:

  • Top 10 Фитнес съвети за вашия Тийнейджъри
  • здравословна храна за деца и тийнейджъри
  • 7 Невероятни Предимства на Редовните упражнения за Вашите Тийнейджъри
  • 10 Здравните ползи от суроватъчен протеин заТийнейджърите