March
31
23:08
Pre Teen // Фитнес

Балансирана диета за тийнейджъри - пълно ръководство

Балансирана диета за тийнейджъри

снимката: Shutterstock

ли вашата юношеска склонност на нездравословна храна и кока-кола?Смятате ли, че една балансирана диета е от решаващо значение за вашето отглеждане тийнейджър?Прочетете, за да научите повече за балансирана диета за един тийнейджър.

балансирана диета е тайната на здраво тяло.Смятате ли, че дава една балансирана диета за вашия тийнейджър може да ви помогне да го открие в здравословен начин на живот?Прочетете, за да знаете как можете да се осигури балансиран хранителен режим, за да си тийнейджър.

Какво е балансирана диета за един тийнейджър?

Тийнейджъри трябва да яде балансирана диета за правилния растеж и развитие.Балансирана диета за тийнейджъри трябва да включва правилната пропорция на въглехидрати, витамини, протеини, мазнини, минерали и вода, за да отговарят на ежедневните нужди на организма калории.Балансираната диета в продължение на тийнейджърите се гарантира, че тялото получава всички необходими хранителни вещества, които са необходими за функциониране.Т

ова не само намалява риска от заразяване с инфекции и сезонни алергии, но също така предотвратява рискове за здравето като диабет, рак и сърдечносъдови заболявания.

Звучи страхотно, но вземане на вашия тийнейджър да се хранят правилно, могат да представляват огромно предизвикателство за вас.Не Пука ми!Направи планиране по-лесно, ние ви предоставяме една балансирана диета диаграма за тийнейджъри у дома.

[Прочети: хранителни изисквания за тийнейджъри ]

Закуска:

Уверете вашия тийнейджър започва деня си със здравословна закуска.Според фондацията Nemours (1), деца, които ядат здравословни храни, на сутринта са склонни да се представят по-добре в училище.Тийнейджъри имат нужда от много пълнозърнести храни всеки ден, така предлагаме на пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или конфитюр.Смесването на кисело мляко с мюсли също е чудесен вариант за закуска за децата.В събота и неделя, можете да дадете на бъркани яйца с пълнозърнест хляб и чаша ласкател.

[Прочети: Здравословна диета за Teenage Boys ]

Обяд:

Опаковайте детето си една домашна обяд, така че той не се отдадете на боклуци храни.Опаковайте постно пуйка, пиле или риба тон сандвич във вашия тийнейджър обядвам.Можете също така да направите пилешка салата с мандарина портокали или печени пилешки през уикенда.

Закуски:

Лека закуска е задължително условие за вашия тийнейджър като тя отговаря на глада му и му осигурява адекватна енергийна да изпълнява безкрайни му дейност.Дайте на детето си пресни плодове с пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене или кисело мляко със сушени плодове или плодове.Можете също така да предложи салата с ниско съдържание на мазнини превръзка или сурови зеленчуци като моркови или целина с кремообразни спадове.Кейл чипове са отлична алтернатива на картофен чипс.

Вечеря:

пържен ориз със запържена зеленчуци, Такос с пълнени пуйки или кускус са добър избор за вечеря.Можете също така да послужи печена сьомга с варени картофи.

[Прочети: Здравословна диета за тийнейджърките ]

моменти за запомняне:

  • Имайте предвид, че един тийнейджър се нуждае от пет порции плодове и зеленчуци на ден.Така че зареди половината плато на детето си с плодове и зеленчуци.
  • Дайте вашия тийнейджър поне една порция от високо Витамин C храни като домати, картофи и зелени чушки.
  • Изберете меса като риба или птиче месо за вашия тийнейджър.
  • Калорийното нуждае от тийнейджърите между 14 и 16 година зависи от пола и нивото на активност.Вашият педиатър ще ви помогне да решите калорични нужди вашия тийнейджър.
  • Избягвайте даване храни като бисквити, чипс, понички, сладолед като те нямат хранителна стойност.Тези храни също да доведе до кожни проблеми като пъпки в тийнейджъри.

балансирана диета Меню за Тийнейджър Трябва ли Състои Храна Six Час Ден:

Time Meal Menu
07:30 Breakfast Акупа на обезмаслено мляко с пълнозърнестите и един банан
09:30 Morning Снек A мюсли бар с чаша портокалов сок или порция плодове
13:00 Обяд Two чапати с купата на Дал, една купа на зеленчуци и салата
16:00 Afterschool Снек Кисело мляко с горски плодове
18:00 Evening Снек Две филии пълнозърнесттост с фъстъчено масло
21:00 Dinner Разбъркайте пържено пиле с пържен ориз и купичка зеленчукова салата

Консумирането на балансиран хранителен режим и да участват във физически дейности ще помогне на вашия тийнейджър престой удобно.

Имате ли някои вкусни още здравословни рецепти да включат в диета план тийнейджър?Моля, да го споделите с нас в секцията за коментари.

Препоръки:

    • 10 Здравословна диета съвети и план за Вашето Teenage Girl
    • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
    • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
    • Top 10Фитнес съвети за Вашето Тийнейджъри