March
30
16:38
Рано Teen // Храна

10 здравословна закуска Идеи за тийнейджъри

Закуска Идеи за тийнейджъри

снимката: Shutterstock

прави вашия тийнейджър ядете закуската си ежедневна борба за вас?Притеснявате ли се придирчиви си хранителни навици могат да доведат до недостиг на хранителни и здравни въпроси, по време на този изключително важен етап?Е, ако може да се отнася до горните неволи, след четене този пост може да бъде от полза за вас.

Закуската е най-важното хранене за деня, но тя може да бъде предизвикателство да направи вашия тийнейджър се хранят правилно, за да се даде тласък си ден по здравословен начин.Ето десет прости рецепти за разбиване на перфектната закуска мощност за вашия тийнейджър в миг.Давай напред и да ги проверите!

1. Овесена каша и плодове:

Овесена каша и плодове

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • ½ чаша овесени ядки мигновени
  • ¼ чаша пресни плодове

Как да:

  1. Mix мляко и овесени ядки в купа и микровълнова за минута.
  1. Top овесена каша с плодове и сервирайте.

2. Chicken Салами Rolls:

Пиле Салами Rolls

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • A пълнозърнест увийте
  • 4 филийки пилешко салам
  • 4резена домат
  • ½ чаша маруля
  • 2 супени лъжици горчица сос
  • ½ чаша зелен и червен чушки
  • Ketchup

Как да:

  1. Spread горчица върху препечен обвивка и добавете пилетосалам, домати, маруля и чушки.
  1. Roll обвивка и го сервирайте с кетчуп.

3. Не Пече Киноа рушат:

Не Пече Киноа рушат

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 ¼ чаши мюсли
  • 1 чаша варени киноа
  • ½ чаша земята ленено
  • 1 чаша нарязани сурови бадеми
  • 1/3 чаша мед
  • ¼ супена лъжица сол
  • ¼ чаша фъстъчено масло
  • ¾ чаша шоколад чипове
  • 1 супена лъжица ванилия екстракт

Как да:

  1. Mix бадеми, ленено семе, мюсли, сол, шоколадови стърготини, и киноа в голяма купа.Екстракт
  1. Mix ванилия, фъстъчено масло, и мед в друга купа.
  1. Микровълнова мед микс в продължение на 45 секунди.Сега добавете сухите съставки и се разбърква добре.
  1. Прехвърлете сместа в многопластови печене лист и се съхранява в хладилник или два часа.Нарежете на парчета квадратни и сервирайте.

4. Apple И Strawberry Muffin:

Apple И Strawberry Muffin

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 2 ябълки
  • 3 яйца 100 гр брашно
  • 2супена лъжица канела на прах
  • 2 супени лъжици от кленов сироп
  • 120мл зехтин
  • 50 г сушени ягоди парчета

Как да:

  1. размахване яйца, канела на прах, кленов сироп, и зехтин в купа,Добавете настъргани ябълки.
  1. Сега се разбърква в брашното.
  1. Изсипете сместа в случай кифла и печете в продължение на 20 минути.Гарнирайте с ягода и сервирайте.

5. Мини киш:

Мини киш

Снимка: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 1 пиле на скара, настъргани
  • 2 яйца
  • 1 ½ чашанастърган чедър
  • ½ чаша всички предназначение брашно
  • ½ супени лъжици бакпулвер
  • ½ чаша мътеница
  • ¼ чаша заквасена сметана
  • ¼ чаша отпуск магданоз, нарязан
  • 2 супени лъжици от пресни лук, мляно
  • 1 чаша салса
  • готвене спрей

Как да:

  1. Използвайте спрей за готвене да грес кифла тиган и го оставете настрана.
  1. Добавете всички съставки, с изключение на салса и сметана, в купа.Разбъркайте добре и лъжица сместа в тигана кифла.
  1. Пече се за 30 минути и сервирайте със заквасена сметана и салса.

6. пълнозърнест Овесена каша:

Цялата каша Grain

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • ¾ чаша ечемик
  • ¾ чаша овес
  • ½ чашаот царевично брашно
  • 3 супени лъжици кафява захар
  • 1 супена лъжица чист ванилия същност
  • 1 пръчка канела
  • кошер сол

Как да:

  1. Добавя се вода, овес, ечемик, кафява захар, брашно, ванилиясъщество, сол и пръчка канела в бавен котлон.Оставете настрана за една нощ.
  1. На сутринта, поставете тенджерата на силен огън и варете, докато зърната се обръщат търг.
  1. Изсипете каша в купа за сервиране и я отгоре с любимите ядки и плодове вашия тийнейджър.

7. Банан Палачинки:

Банан Палачинки

Снимка: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 167gm от пълнозърнесто брашно
  • ¼ супена лъжица сол
  • 2 супени лъжицибакпулвер
  • 1 супена лъжица канела на прах
  • 1 яйце
  • 1 чаша мляко
  • ½ чаша пюре от банан
  • 2 супени лъжици от тъмно кафява захар
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица ванилия екстракт
  • ½ чаша шоколад чипове
  • 2 супени лъжици масло

Как да:

  1. Mix брашно, бакпулвер, сол и канела на прах в голяма купа.
  1. Телена бъркалка мляко, яйца, ванилия екстракт, и бананите в друга купа.Добави кафява захар и киселото мляко.Разбърква се добре.
  1. Сега добавете млечната смес към брашнената смес.Смесете внимателно.
  1. Разтопете маслото в тиган и добавете парче на палачинка микс в него.Разстелете равномерно и варете на двете страни, докато стане златисто кафяво.
  1. Top палачинката с парченца шоколад и сервирайте.

8. Chocolate И Banana Smoothie:

Chocolate И Banana Smoothie

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаша обикновена не-кисело мляко
  • 1 замразени банани
  • 2 супени лъжици от шоколадов сироп
  • 1/2 чаша замразени млечни кубчета

Как да:

  1. Добавете всички съставки в блендер буркан.Гюм добре да се получи гладка консистенция.
  1. го Сервирайте веднага и да гледате на вашия тийнейджър да се насладите на тази чаша доброта.

9. Закуска Такос:

Закуска Такос

Снимка: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 8 Яйца
  • 6 тортила
  • 6 бекон филийки, сварените и се разпадна
  • 2 супени лъжици мляко
  • 1 чаша настърган сирене Чедър
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да:

  1. Mix мляко и яйца в купа микровълнова-безопасна.Добавете нотка на подправки.Покрийте и микровълнова фурна в продължение на четири минути.
  1. Сега загрява питки в тиган и я отгоре с яйце микс.
  1. Добавете бекона и сиренето.
  1. Сега ставам питки и го сервирайте с кетчуп от домати.

10. пушена сьомга Bagel:

Пушена сьомга Bagel

снимката: Shutterstock

Вие ще трябва:

  • 12 яйца
  • 12 пушени филийки сьомга
  • 6 гевреци разделят
  • 250ml на Филаделфия Cream
  • 20 г масло
  • 2 супени лъжици ситно нарязан магданоз
  • 2 супени лъжици ситно нарязан див лук
  • сол и черен пипер на вкус

Как да:

  1. Телена бъркалка яйцата, Philadelphiaсметана, сол и черен пипер в купа.
  1. Разтопете маслото в тиган и добавете яйчената смес.Кук в продължение на пет минути и се отстранява тигана от котлона.Сега добавете магданоз и лук.
  1. Toast поничката и го отгоре с масло, сьомга филийки, и яйчен меланж.

Тези сладък рецепти със сигурност ще принудят вашия тийнейджър никога да каже не на закуската си.

Do ни кажете на вашия тийнейджър любимата закуска рецепта в секцията за коментари по-долу.