March
30
23:06
Рано Teen // Фитнес

5 вдигане на тежести и сила обучение Съвети за Вашето Teen

Вдигане на тежести и сила Съвети за обучение

снимката: Shutterstock

Смятате ли, чудя дали вдигането на тежести е безопасно за вашия тийнейджър?Възможно ли, че съответното съдържание за обучение не може да бъде идеален за вашата активност расте подрастващите?Ако отговорът е да, тогава четете тази статия, може да облекчи вашите притеснения относно здравина и тегло обучение за тийнейджъри.Обучение

Strength може да помогне на двете тийнейджърки момчета и момичета, за да подобрят своите фитнес ниво.Най-важното нещо е да правя тези упражнения по правилния начин.Вдигане на тежести изисква изпомпване на желязо, за да увеличат мускулната маса и размери.Сила обучение е процес на многократно използване на леки тежести и устойчиви ленти за укрепване и тонизиране на мускулите.Искате ли да знаете пет съвета, които могат да помогнат на вашия тийнейджър мащаб нови висоти на фитнес, докато теглото и силата на обучение?Четете!

1. Започнете Light:

Това е изключително важно за вашия тийнейджър да започне програма за обучение сила тренировка с лек

и тежести.Един добър параметър, за да разгледа тук е да се избере първоначално той може да вдигне тежести в продължение на десет повторения, където през последните няколко лифтовете може да изискват по-голяма сила.Използването на големи тежести или правите твърде много твърде бързо може да доведе до наранявания.Ако мускулите си тийнейджър са изключително болезнени или болезнени, е наложително, че той прекратява упражненията, докато мускулите му се възстановяват добре.Можете да помогнете на вашия тийнейджър изберете теглата на база тегло и нива на фитнес тялото му.В зависимост от това, на тежести могат да бъдат навсякъде от £ 1 до £ 20.След като вашия тийнейджър развива мускулната сила, той може да започне да се използва по-големи тежести.Но се гарантира, че движенията му с тежести са гладки и стабилен.

[Прочети: Пилатес за Тийнейджъри ]

2. Mix Е:

За сила обучение или всяка тренировка с тежести, за да работи добре, че е от решаващо значение вашия тийнейджър той комбинира с други сърдечно-съдови и стречинг упражнения.Това ще му помогне в постигането на желания тонизирана гледам с много повече лекота.Кажете на вашия тийнейджър да упражнява заместник мускулни групи през ден, за да им даде достатъчно време да се възстанови.Без подходящи интервали от време, мускулите няма да се възползват от всяко упражнение тегло.Използването на тегло три пъти седмично в продължение на 30 минути до един час е добре за по-възрастните тийнейджъри.

[Прочети: Предимства на Редовните упражнения за тийнейджъри ]

3. Дишайте Десните:

Правилният начин да се диша по време на обучението сила или когато си тийнейджър, работи с тежести е да издишате, когато той дърпа тежестта към него и давдишайте, когато той избутва теглото далеч от себе си.Регулиране дъх не е толкова лесно да звучи.Тя изисква постоянно внимание върху дишането.Като родител, може да помогне на вашия тийнейджър да научите правилния начин да се диша от вокализиращ думите "издиша" и "вдишайте", за да се синхронизира с движенията си.В нито един момент, на вашия тийнейджър да се закача за него.

[Прочети: ефективните упражнения за отслабване В Тийнейджъри ]

4. Warm-Up:

Кратка загрявка рутинна последвано от лек стречинг е важно за вашия тийнейджър, преди вдигане на тежести.Той помага да се сведе до минимум шансовете на неговите мускулни травми.Стречинг упражнения също увеличават гъвкавостта на мускулите му.Spot бягане, ходене, с помощта на велоергометър или бягаща пътека за 5-10 минути е достатъчно, за да се подготви мускулите му за тренировка с тежести (1).

[Прочети: Фитнес съвети за тийнейджъри ]

5. Управление Очаквания:

Вашият тийнейджър трябва да се разбере, че няма план тренировка може да работи магия за една нощ, а това отнема време за резултатите да покажат.Можете да му помогне да следите напредъка си, както и да го спре да престараване на упражненията.Вдигане на тежести укрепва и тонизира мускулите и може също да помогне в загуба на тегло с течение на времето.Дори и ако теглото остава постоянна, вашия тийнейджър може да изглежда по-тонизирана и добре, отколкото по-рано.Ако можете да обърнете внимание на видима разлика във вашия тийнейджър физика, той може да се прави правото на тренировка.

Тийнейджърите могат да прекаляват всяка програма за тренировка.Родителският контрол, в този случай, може да бъде изключително полезна.Бавно и стабилно е мантрата успех тук.Най-важното нещо за него да направите, е да упражни правото и да се забавляват в същото време.Важно е вашия тийнейджър се консултира с лекар, преди започване на каквато и тренировка план.Също така, като се стреми ръководството на професионален фитнес инструктор е препоръчително за вашия тийнейджър.

Надявам се да ви хареса нашият пост на здравина и тегло обучение за тийнейджъри.Има ли вашата тийнейджър упражнения с тежести?Как сила обучение за тийнейджъри полза?Да споделим режим на упражнения вашия тийнейджър с нас.