March
31
23:08
Рано Teen // Храна

Колко калории Да Тийнейджърите трябва?

Колко калории ли Тийнейджърите Нуждаете

снимката: Shutterstock

загрижени за теглото си тийнейджър ли сте?Случвало ли ви се чудя какво причинява внезапно наддаване на тегло в нея?Ако отговорът е да, тогава ще трябва да мине през нашия пост на колко калории направя тийнейджърите се нуждаят.

Типичен тийнейджър диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и калории.Тийнейджъри намерят е невероятно трудно да се устои на нездравословни хранителни изкушения, които ги бомбардират ежедневно.Също така, стотици сладки и кофеин напитки правят водата да изглежда скучно с тях.Така че как може да се контролира излишната нарастването на теглото на вашия тийнейджър?Изходен пункт за здравословна диета е разбирането на нуждите на вашия тийнейджър калорични.Прочетете, за да научите повече за прием на калории за тийнейджъри.

Препоръчителна дневна приема на калории за тийнейджъри:

калоричната нуждите на тийнейджъри зависят от скоростта на растеж, размера на тялото и дейността им ниво.А тийнейджър, който води относително заседнал начин н

а живот се нуждае от по-малко калории, отколкото тези, които са много активни.По-долу е графиката от препоръчителния дневен прием на калории за тийнейджъри и калорични суми за мъжки и женски тийнейджъри.

Boys Години Заседнал Умерено Active Active
9-13 1600 до 2000 1800 до 2200 2000 до 2600
14до 18 2000 до 2400 2400 до 2800 2800 до 3200
Girls Години Заседнал Умерено Active Active
9-13 1200 до 1600 1400 до 1800 1600 до 2000
14-18 1600 до 1800 1800 до 2200 2200 до 2400

Защо Тийнейджъри Нуждаетеголеми количества Калории:

Teen енергийни изисквания са по-високи от тези на деца и възрастни.Вътрешните и външните фактори, както и бърз растеж напън увеличение глада експоненциално през тийнейджърските години.Калориите трябва да идват от хранителни и здравословни храни, а не боклуци и храни за закуска.А правилното снабдяване с храна, ще гарантира, че вашият тийнейджър се развива, за да му / й потенциал по време на растеж, като същевременно поддържане на здравословно тегло.

[Read: Причините за наддаване на тегло при тийнейджърите ]

Diet Състав:

Знаейки калориен прием вашия тийнейджър е само първата стъпка.Можете също така трябва да се гарантира, че вашия тийнейджър получава цялата правилното хранене от тези калории.Балансираната диета ще осигури вашия тийнейджър ще всички калории, витамини, минерали и макронутриенти, че той трябва за оптимален растеж и развитие.

A тийнейджър трябва да консумират баланс от три макронутриенти - мазнини, белтъчини и въглехидрати.Въглехидратите от зърнени храни, зеленчуци и плодове трябва да съставляват 45-65 процента от общите калории.Протеин от птиче месо, бобови растения, боб и трябва да направи 10 до 35% от общите калории.Мазнините трябва да се долива само 20-35% от калориите.Идеално Тези мазнини трябва да идват от полиненаситени и мононенаситени източници, като маслини, авокадо, растително масло, ядки и семена.

[Прочети: балансирана диета за тийнейджъри ] План на хранене Sample

:

броене на калории е досадна и отнемаща време задача за тийнейджъри.Така хранене планиране може да се извърви дълъг път в помага на тийнейджъри, които се опитват да изпълняват ежедневните си нужди калорични.Ето една извадка диета план за наградата момчета и момичета, според Daily Плана храните на USDA'S.

Sample Food план за тийнейджърките: Daily Плана Food

The USDA'S препоръчва тийнейджърките трябва да получат 2,5 чаши зеленчуци, 1,5 чаши плодове, 6 унции на зърна, 5 унции протеин, 5 супени лъжици масло и 3 чашимлечни продукти и допълнителни 161 калории всеки ден.Тази диета план е подходящ за заседнал женски тийнейджъри.

[Прочети: Хранене за Тийнейджъри ]

Sample Food план за тинейджъри:

Daily Plan USDA'S Food изчислява, че тинейджъри трябва да получат 10 унции на зърно, 3 чаши мляко и млечни продукти, 7 унции белтъчини, 2,5 чашиплодове, 3,5 чаши зеленчуци, 8 супени лъжици масло и 400 допълнителни калории на ден.

Не правете вашия тийнейджър следват прищявка или нискокалорична диета, ако се притеснявате за теглото си тийнейджър.Насърчавайте го да се отдадете на физически дейности.Направете промени като едно семейство, за да помогне на вашия тийнейджър да се придържате към здравословен избор.Също така, се създаде положителна среда около храна.Важно е за всички тийнейджъри, независимо от теглото им.

[Прочети: здравословни храни за тийнейджъри ]

Hope сте харесали нашия пост на колко калории направя тийнейджърите се нуждаят.Каква храна план се следват вашия тийнейджър?Всякакви специални рецепти или предложение?Тогава, моля споделете с нас чрез коментиране долу.