March
31
23:08
Рано Teen // Храна

5 Ефективни съвети как да направите вашия тийнейджър се хранят здравословно

Направете своя Teen се хранят здравословно

снимката: Shutterstock

притеснен за хранителните навици на вашия тийнейджър ли сте?Смятате ли, че вашия тийнейджър не се обръща внимание на вашите съвети за правилното хранене и здравословен?Възможно ли е съответната вашия тийнейджър може да бъде склонен към здравословните проблеми в резултат на лоши хранителни навици?

Ако търсите идеи за насърчаване на здравословни хранителни навици за тийнейджъри, четете нататък за някои ефективни съвети и трикове.

Тийнейджърката хранителни навици:

Преди да се премести в по-подробни идеи за здравословни хранителни навици за тийнейджъри, тук е един бърз поглед на хранителния чарта за тийнейджъри: (1)

Микроелементът Boys 9-13 Boys 14-18 Girls 9-13 Girls 14-18
Витамин A 2000 IU 300 IU 200 IU 2,333 IU
Витамин D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
Витамин E 11 мг 15 мг 11 мг 15 мг
витамин К 60 мкг 75 мкг 60 мкг 75 мкг
Витамин C 45 мг 75 мг 45 мг 65 мг
тиамин (В1) 0,9 мг 1.2 мг 0,9 мг 1.0 мг
рибофлавин (В2) 0,9 мг 1.3 мг 0,9 мг 1.0 мг
ниацин (B3) 12 мг 16 мг 12 мг 14 мг
пиридоксин (В6) 1.0 мг 1.3 мг 1.0 мг 1.2 мг
Фолиева киселина 300 мкг 400 мкг 300 мкг 400 мкг **
Витамин В12 1.8 мкг 2.4 мкг 1.8 мкг 2.4 мкг
пантотенова киселина (В5) 4 мг 5 мг 4 мг 5 мг
Биотин 20 мкг 25 мкг 20 мкг 25 мкг
Холин 375 мг 550 мг 375 мг 400 мг
Калций 1300 мг 1300 мг 1300 мг 1300 мг
Chromium 25 мкг 35 мкг 21 мкг 24 мкг
Copper 700 мкг 890 мкг 700 мкг 890 мкг
Флуорът 2 мг 3 мг 2 мг 3 мг
Йод 120мкг 150 мкг 120 CMG 150 CMG
Iron 8 мг 11 мг 8 мг 15 мг
Магнезиев 240 мг 410 мг 240мг 360 мг
Манган 1.9 мг 2.2 мг 1.6 мг 1.6 мг
Молибден 34 мкг 43 мкг 34 мкг 43 мкг
Фосфор 1250 мг 1250 мг 1250 мг 1250 мг
Селен 40 мкг 55 мкг 40 мкг 55 мкг
Zinc 7.0 мг 8.5mg 7.0 мг 7.3 мг
Калиев 4500 мг 4700 мг 4500 мг 4700 мг
Sodium 1500 мг 1500 мг 1500 мг 1500 мг
Chloride 2300 мг 2300 мг 2300 мг 2300 мг

5 Ефективно Съвети за да направите вашия Teen Яжте здравословна:

Ето няколко лесни иефективни съвети за това как да се насърчи здравословните хранителни навици за тинейджъри: (2)

1. Не насилвайте Вашият Teen за това:

Едно от първите неща, които трябва да запомните, когато се опитвате да направите вашия тийнейджър се хранят здравословно, не еда прокара въпроса.

  • Говорейки за здравословно хранене и хранене заедно може да вдъхнови вашия тийнейджър да се хранят по-добре.Вместо да направи това ежедневно дебат на тема, консултирайте се с вашия тийнейджър за това на редовни почивки.
  • Уверете се, че не звучи склонен да поучава или ядосан.Не правете това звучи като въпрос властта, но нещо като сърце на сърце чат между родител и тийнейджър.
  • Насърчаване на вашия тийнейджър да се хранят здравословно чрез предоставяне на разнообразни здравословни варианти на хранене у дома.Покажете вашия тийнейджър, че здравословното не трябва да означава, скучно и скучно.Опитайте нови рецепти, както и когато можете.

[Прочети: балансирана диета за тийнейджъри ]

2. Вземете вашия Teen Занимава:

вашия тийнейджър може да бъде по-лесно да се свърже с по-здравословни храни, ако тя е включена в храната.

  • Дайте вашия тийнейджър отговорността на планиране едно хранене на ден.Попитай я да се опита и да включва най-много здравословни възможности в храната като тя може.
  • Set й предизвикателство на идва с вкусни и интересни хранителни идеи, като си предварително зададената подбор на съставките и поставяне на таймер.Направете го на игра, а не правило.
  • Shop заедно с наградата си по пазарна местните фермери "и я насърчи да вземете позициите си.За да бъде по-забавно, изберете цвят на деня и да се опитате да разберете колкото се може повече хранителни продукти, както можете да намерите в този цвят.Доведете ги у дома и готви храна.

3. Направете ги информира:

вашия тийнейджър може да бъде сляпото следване нездравословна храна навици като част от партньорски натиск.

  • Направете вашия тийнейджър се разбере на негативните ефекти от живеещи в за боклуци или хранителни продукти, които не са здрави.
  • Сподели новини, статии и здравните видеоклипове, които показват истинското лице на нездравословни храни.Нека вашия тийнейджър се види защо храни от популярните хранителни вериги се наричат ​​нездравословни.
  • Научи вашия тийнейджър как да четат етикетите и след това разберете колко нездравословни съставки има в любимия си готов да яде закуска.Насърчаване на вашия тийнейджър да изследвания и излезе с информация себе си.

[Прочети: Хранене за Тийнейджъри ]

4. Склад за дома си с здравословно хранене избор:

В повечето случаи, вашия тийнейджър, ще могат лесно достигне за храни, които тя може да се видят в неговата линия на видимост.

  • Уверете ви изпълват дома си със здравословни възможности за хранене, като плодове, пресни зеленчуци, здравословни билки, подправки и др.
  • Съхранявайте плодове и някои зеленчуци като домати суровини, моркови и повече, в малката кошница на масата, където вашия тийнейджър да ги получите лесно.
  • Вместо складирането на пакетирани сокове и такива, подготвят пресен сок полето на сутринта и да го държат на семейната трапеза.Можете също така да запази буркани плодове влива вода на масата, че вашия тийнейджър да отпивате от през деня.

[Прочети: Най-здравословни храни за тийнейджъри ]

5. да дават пример:

вашия тийнейджър, не може да си го призная, но в повечето случаи, това, което правите в голяма степен ще повлияе на цялостното поведение вашия тийнейджър.

  • Направете вашите хранителни селекции мъдро и ще приеме здравословни хранителни навици преди очакваме същото от вашия тийнейджър.
  • Ако вие или вашият партньор страдате от някакви здравословни проблеми, кажете на вашия тийнейджър за него и да обсъдят какво хранителни навици може да го предотвратят.

вашия тийнейджър може лесно да ти повлияе да имат нездравословни хранителни навици.Опитайте съветите споделени по-горе и да се насърчи вашия тийнейджър да се хранят здравословно.