April
01
23:01
Рано Teen // Храна

Хранене за Тийнейджъри - Всичко, което трябва да знаете

Хранене за Тийнейджъри

снимката: Shutterstock

Притеснява ли ви, че вашият тийнейджър не е правилно хранене и не могат да бъдат намалени необходимата хранене?Искате ли да планирате графика грис, че вашия тийнейджър ще намерите достатъчно интересно за ядене?Има ли вашата тийнейджър обича да яде нездравословна храна и искате да насърчат ползите от яденето у дома?

Ако вие сте изправени пред някоя от тези въпроси с хранителните навици вашия тийнейджър, прочетете за да повече за хранителните нужди за тийнейджъри и какво можете да направите за него.

Good Хранене за Тийнейджъри:

Ето един поглед към основните хранителни вашия тийнейджър се нуждае по време на тези решаващи години:

1. Протеин:

Protein е изключително важна за растежа и развитието на вашия тийнейджър.Той помага да се изгради, ремонт и поддържане на тъканите в тялото си тийнейджър (1).

Някои много добри източници на протеин за вашия тийнейджър са фасул, бобови растения, соя, киноа, месо, яйца, риба, пшеничен зародиш, сирене и кисело мляко.Други

храни, които са богати на протеини са фъстъчено масло, бадеми, орехи, слънчогледови семки, тофу, боб, миди, шарен боб и др

[Прочети: протеинови храни за тийнейджъри ]

2. Въглехидрати:

Въглехидратите са много важен източник на енергия за вашия тийнейджър.Простите въглехидрати са тези, които са естествено наличен в плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти и са добър източник на енергия.Комплексните въглехидрати също са добър източник на фибри и непрекъснато осигуряват енергия.Трябва да се гарантира вашия тийнейджър яде повече от сложни въглехидрати и по-малко на прости въглехидрати (2).

Някои добри източници на въглехидрати са:

Простите въглехидрати - мляко, млечни продукти, плодове, зеленчуци.

Комплексните въглехидрати - пълнозърнести зърнени хранителни продукти, бобови растения, зеленчуци, съдържащи скорбяла, и зърнени култури.

3. витамини и минерали:

Ако вашият тийнейджър има балансирана диета, той ще получи необходимата му доза от всички основни хранителни вещества.Витамини и минерали, увеличават тийнейджър имунитет и го предпазват от различни здравословни състояния като анемия, нощна слепота, слабост и така нататък.Въпреки, че на вашия тийнейджър да получите най-необходимото на витамини и минерали от храни, лекарят може понякога да предложа някои жизненоважни хранителни добавки за него (3).

Някои много добри източници на витамини и минерали са мляко, кисело мляко, сирене, черен дроб, яйца, моркови, сладки картофи, праскови, манго, папая и киви.Други добри източници на витамини и минерали включват ягоди, гуава, спанак, сьомга, риба тон, яйчен жълтък и оранжево.Можете да добавите и ядки, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, банани, боб, грах и да си тийнейджър диета.

[Прочети: Най-здравословни храни за тийнейджъри ]

Point да размишлявам:

Гледайте Калориите Вашият юношески:

вашия тийнейджър може изведнъж изглежда гладни през цялото време!Той дори може да се прибегне до яденето на нездравословна храна, за да задоволи своите глад угризения.Увеличението на апетит ще продължи да се отговори на потребностите на растежа на тялото си по време на тийнейджърските години.Различните храни и напитки, които вашия тийнейджър ще изброим енергията, която предоставят като калории.Хранителните изисквания за тийнейджъри ще зависят от редица фактори, включително размера на упражнение, което прави редовно.Важно е да се регулира си калориен прием съответно за предотвратяване на затлъстяване и други здравни усложнения (4).

Съвети за да се разработи Здравословни хранителни навици In Your Teen:

Вие трябва да помогне на вашия тийнейджър да се разбере значението на здравословното хранене.Ето няколко съвета, които може да ви помогне да получите на посланието към вашия тийнейджър:

  • каквото искате вашия тийнейджър да има, се уверете, че да бъде интересно.Вашият тийнейджър може да искате да се достигне за нездравословна храна, защото тя изглежда по-апетитни от здравословна опция храна у дома си.Като родител, вие ще трябва да се опита да възбуди вкусовите му пъпки по здравословен начин.
  • Опитайте и включва вашия тийнейджър в процеса на готвене или приготвяне на колкото е възможно повече.Можете да планирате уикенд вечеря с вашия тийнейджър.Попитайте вашия тийнейджър за различни идеи меню и опции.Нека вашия тийнейджър излезе с новаторски кулинарни идеи.След като двамата изберете менюто уикенд, попитайте вашия тийнейджър да ти помогна с пазаруването.За да стане по-интересно, можете да попитате вашия тийнейджър да търсите за нови рецепти или да създадете някои рецепти за своите.
  • Направете яденето заедно забавно време на деня.Насажда навика да яде заедно като семейство, или в началото или в края на деня.След като направите това семейство рутинна, здравословно хранене, автоматично ще се превърне в нормална рутинна вместо на наложена една.Уверете се, всички в семейството, яде здравословно, и това не е просто вашия тийнейджър, който е принуден да яде скучно и питателна храна.Говорете за ден на всеки член от семейството, а също така се опита да подчертае храната на масата.Ако вашият тийнейджър ви помогнали при вземането на специално ястие, се уверете, че всички в семейството му придава опитам.
  • Limit хранене навън до няколко дни на месец и си го запазя за специални поводи.Нека вашия тийнейджър разберат бакшиш на храни добре и недостатъците на хранене nonhealthy храна.Като вашия тийнейджър разбира последиците за здравето, той постепенно ще се намали приема си на нездравословни храни и започнете да печелите по-здравословен избор на храни.Ако смятате, че вашия тийнейджър е сигурен за това, което той трябва да яде или да се избегне, да бъде там, за да го води.

[Прочети: Източници на храненето за тийнейджъри ]

Като родител на един интелигентен тийнейджър, трябва да практикуват това, което проповядват.Трябва да има балансирана диета, ако искате вашия тийнейджър да последват примера им.

Hope сте харесали нашия пост за това как важно е храненето за тийнейджъри.Как се насажда един здравословен навик хранене във вашия тийнейджър?Моля, споделете вашите съвети и консултации относно храненето на тийнейджър с други майки тук!

Препоръчано статии:

  • Калций нуждаещи За Тийнейджъри
  • 4 Източници на храненето, които трябва да включват в диетата си
  • Detox Диета подрастващите за тийнейджъри - Всичко, което трябва да знаете
  • Top 15 здравословна закускаИдеи за Вашата Teen