April
01
23:01
Рано Teen // Храна

10 Най-добри здравословни храни за вашия Teen

Здравословни храни за вашия Teen

снимката: Shutterstock

Знаете ли, че тийнейджърите се обръщат по-затлъстели от всякога?Международни проучвания показват тревожна тенденция, с все по-голям брой деца наднормено тегло се дължи на начина на живот и хаотични лошите хранителни навици.Не мислите ли, като родител, вие също са допринесли за това явление?Здравословни храни за тийнейджъри, не е трудно да се намери!

Не съдете сами твърде трудно все пак.Нека се опитаме да поправи хранителни разстройства на нашите тийнейджъри.Вие не може да ги принуди да яде всякаква храна, и те могат да се обърнат към бунтовния най-малката провокация.Така че, как да се гарантира, че те имат един балансиран и здравословен режим на хранене?Е, като идва с по-новите, по-забавни начини да им се осигури тяхната ежедневна храна.Здравословна храна за тинейджъри са посочени в списъка по-долу.

Прочетете този пост и да разберете за някои здравословни храни за тинейджъри тук.

1. пет порции плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са доста важни за диет

ата и са богати на витамини и минерали.Те са важна част от храната на всеки човек расте и тийнейджъри са по-различни.Пет порции 80 г плодове и зеленчуци ще Ви помогнат да изпълни 400 г Брой предписано от Световната здравна организация за тинейджъри (1)

[Прочети: балансирана диета за тийнейджъри ].

2. Critical Калций:

Тийнейджърите се нуждаят от висока доза от калций;около 1300 мг всеки ден.Това изискване е защо медицински специалисти твърдят, че детето ви има мляко два пъти в един ден.Обикновено производителите укрепват мляко с витамин D и калций;заедно те подпомогне развитието на здрави кости.Помислете включително кисело мляко, твърдо сирене, извара или дори обогатено с калций плодови сокове във вашия тийнейджър диета.(2)

3. Железни Магазини:

В здравословна храна за списък тийнейджъри желязо държи важна position.If вашия тийнейджър има тенденция да се изчерпал твърде скоро, може да искате да преосмислят диетата му.Често, недостатъчно желязо в храната може да доведе до пропуски, които водят до нарушения на здравето късно.Момичетата се нуждаят от повече желязо в диетата им, отколкото момчета, поради загуба на кръв по време на менструация.

говеждо, птиче месо, стриди, зелени зеленчуци, ядки и зърна са богати източници на желязо.С изискване за получаване на желязо от 15 мг на ден за момичета и 11 мг за момчета, можете дори да помисли да даде наградата си добавки с желязо, в зависимост от съвета на лекаря.

4. Protein Силата на:

Protein е един от най-необходимите основни хранителни вещества там.Трябва протеин към производството на колаген, изграждане на телесна тъкан, мускули и органи.Протеин също е доста съществено значение за поддържане на нивата на енергия в тялото си.Тийнейджърите се нуждаят от пет и половина унция на протеини в диетата си всеки ден.Помислете включително богати на протеини храни като тофу, постно месо, ядки, семена, боб, домашни птици и риба във вашия тийнейджър diet.The здравословна храна за тийнейджър е вкусна и пълна с хранителни вещества.

[Прочети: Food Guide Pyramid За Тийнейджъри ]

5. Пълнозърнести храни:

Опцията най пълнене сред хранителните компоненти, пълнозърнести храни съдържат много хранителни вещества.Пълнозърнестите храни са богати на баластни вещества и осигуряват енергия за тялото си.Помислете включително пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и да направи вашата диета-здравословни и по-хранителни.Изненадайте вашите тийнейджъри, като се опита вкусни рецепти с пълнозърнест макаронени изделия, напукани пшеница и пълнозърнести зърнени закуски като стафиди трици.(3)

6. Регулира Мазнини:

Един от най-големите проблеми в хранителните навици на тийнейджърите е да се ограничи количеството на Транс мазнините и други MUFAs (мононенаситени мастни киселини) в диетата.Вие трябва да бъдете изключително внимателни, така че вашия тийнейджър не се развива една прекомерната зависимост от нездравословна храна.Трябва да се помисли разбиване на някои интересни рецепти, използвайки лененото семе, орехи, тиквени семки, студена вода риба и т.н. Тези храни са богати на полиненаситени мастни киселини (полиненаситени мастни киселини), които насърчават доброто здраве.

7. Смарт Лека закуска:

Junk храните има своя дял от проблеми.Най-добрият начин да се гарантира, че вашия тийнейджър остава здрава е от axing всичко, нездравословна храна от диетата му.Научете ги как да снек умен и избягване на мазни или сладки храни, които могат да доведат до много усложнения по-късно.Помислете за тяхното закрепване един от следните закуски:

  • тестени чипове като картофи или тортила
  • Cut плодове, пресни или сушени
  • String сирене или ниско съдържание на мазнини извара
  • Air пържени пуканки
  • оризови питки или пълнозърнести бисквити
  • Veggies с ниско съдържание на мазнини натопи (4)

[Прочети: здравословна закуска Идеи за тийнейджъри ]

8. Мюсли бар с мляко:

Не позволявайте на вашия тийнейджър да отида на училище, без да има закуска.Изненадайте го с висок освежаваща чаша мляко и мюсли бар, нов стил на закуска в движение.Ядките, сушени плодове и семена правят мюсли богати на фибри храни, докато омега мастни киселини го ефективен енергиен бустер правят.Не забравяйте, не да се консумират мюсли които са с високо съдържание на наситени мазнини.

9. фъстъчено масло:

Това е отново опция в списъка на здравословни храни за масло teenagers.Peanut е доста популярен сред тийнейджърите.Един от най-добрите след училище закуски можете да направите за вашия тийнейджър е сандвич с фъстъчено масло.Вкусна маслен вкус The гарантира, че вие ​​и вашия тийнейджър и двете са доволни от избора си на вечерна закуска.Фъстъците са една от най-добрите източници или желязо, и фъстъчено масло е здравословен избор, за да добавите повече мазнини и калории към вашата диета.Fat и здрави, вероятно звучи като противоречие, но фъстъчено масло съдържа много ненаситени мазнини, които са здравословни за вас.Помислете яде сандвич с фъстъчено масло си с чаша мляко и добавете няколко резена ябълка.

10. скара сьомга салата със спанак:

Рибата е по-добър източник на много хранителни вещества и е по-хранително от пиле за тийнейджъри.Със своите анти-канцерогенни свойства, риба е особено богата на омега-3 киселини, което го прави сърцето-здравословна храна прави.Омега-3 киселини помагат за намаляване на риска от депресия и артрит.Сьомгата е една от най-добрата риба за консумация, и е богата на полиненаситени мазнини.Добавете спанака да ловят риба, за да удвоите хранителния прием, тъй като повече зелени зеленчуци консумирате, толкова повече ще се консумират хранителни вещества.Можете също така да пропуснете зелева салата пиле салата и нека вашия тийнейджър дефиле на голяма част от сьомга на скара, заедно със спанак.Сьомга и спанак не е само здрави, но невероятно вкусно, както добре.Това са изключително здравословни храни за тийнейджърка.

[Прочети: хранителни изисквания за тийнейджъри ]

сега е време за вас да чип в и да направи някои големи промени във вашия тийнейджър диета.Разкажете ни за всякакви по-здрави съвети, които помагат примами тийнейджъри до здравословни хранителни навици?Нека да обединим нашите идеи тук.Нашите съграждани читатели биха се радвали да чуем от вас.

Препоръчано статии:

  • 4 Най-често срещаните нарушения в храненето при тийнейджърите
  • протеинови шейкове за тийнейджъри - пълно ръководство
  • 10 Здравните ползи от суроватъчен протеин за тийнейджъри
  • 6 Полезно Контролен лист за вашия Новородено
бебето