April
13
23:01
Бременност // Храна

Post Бременност Диета - Какво да се хранят и се избягва?

Post Бременност Diet

снимката: Shutterstock

Ето кратък списък на това, което категорично да включите в диетата си в продължение на най-малко три месеца след раждането

очакване на един красив, гиздав бебескоро?Това е прекрасно!Преминавайки през 36-40 седмица от бременността и процеса на живот се променя на труда постоянно бихте променили - и вие ще го обичам!В края на всичко това, ще стане майка!

И сега е, че вие ​​ще осъзнаете колко много важно е да се грижи за себе си.След като стане майка, вашият естествен инстинкт е да се постави нуждите на вашето бебе по-горе твоя във всичко.Ако се сблъскате с висока температура, ще се тревожи за това дава на Вашето бебе, дори и ако имате някои странни навици, ще се страхуват да ги прехвърляха на бебето!

Така че, ако, точно сега, вие се притеснявате за това, което трябва да & усилвател;какво не трябва да включите във вашата диета след бременността, вие сте на прав път.

Post Бременност Диета: Какво да се яде

Основната диета за нова майка звучи като същата стара

лента играете отново и отново;сте били да го изслуша, откакто този съдбовен ден обявихте вашата бременност.Но никога не е твърде много, за да чуя добри съвети, така че прочетете за да разберете повече за вашата идеална след бременност диета:

1. Хидратация:

Много важно за кърмачки!Бебето поглъща огромно количество вода от вас и могат да ви оставят дехидратирани.Optimum прием на вода под формата на прясна вода, супи и пресни сокове е от съществено значение за вас.

2. Зелените:

Можете да започнат да се хранят с твърда храна, веднага след като Вашият лекар Ви посъветва така.Не забравяйте да включите колкото се може повече зеленчуци, като е възможно в диетата си след бременността.Те не само са заредени с витамини и минерали, но също така и анти-оксиданти.Вашето тяло се нуждае, за да си възвърне силата си след раждането и зелено определено е начин да отида.

3. Протеини:

Повечето протеини са безопасни за ядене след доставката.Въпреки това, се избегне яденето на твърде много месо, както техните тежки протеини понякога могат да раздразнят червата на бебето (това, което ядеш отива директно на вашето бебе чрез кърмата).Яйцата са безопасни, също толкова дълго, колкото можете да ги осмисли.Вегетарианците също могат да се товарят на протеини чрез включване Paneer , извара, соя, тофу и сушени плодове в хранителния си режим.

4. млечните продукти:

Повечето жени могат да понасят мляко и млечни продукти пускате доставка.Млечните продукти трябва да бъдат направени от пастьоризирано мляко, за да се избегне риска от инфекция.Включи много извара, Paneer , сирене и има най-малко един литър мляко на ден.Млякото може да бъде подсилено с всяка добавка да даде допълнителна сила.

5. въглехидрати и захари:

Ако се притеснявате за загуба на тегло, това не е моментът.Докато кърменето, тялото ви се нуждае от поне 300-400 допълнителни калории всеки ден.Включително пълнозърнест ROTIS , овес, хляб и кафяв ориз в диетата е от съществено значение.Също така ядат естествена захар, колкото е възможно чрез консумирането на пресни плодове и пресни плодови сокове.

6. Ядки:

Сушени плодове са неизменна част от индийската диета след бременността.Ядките са богати на минерали, протеини и омега-3 мастни киселини.Добави panjeeri към вашата диета, тъй като съдържа много ядки, топено масло и въглехидрати.Консултирайте се с вашия лекар преди да ги яде, ако сте имали цезарово сечение.В противен случай е препоръчително да се вземе една чаша или малка купа на ядки всеки ден.

Post Бременност Диета: Какво да се избегне

Повечето храни са безопасни за нов кърменето майката.Не забравяйте обаче, каквото и да ядете, вие давате на бебето чрез майчиното мляко.Това, както и инстинкта си, ще ви кажа какво да не се яде след раждането.Ето някои основни не-не храни, които трябва да направляват ясно, когато планирате вашата след бременност диета план.

1. пикантни храни:

Пикантни храни е първичното нещо, за да бъдат избегнати в диетата си за периода след бременността.По простата причина, че пикантни храни, ще мине в тръжните червата и кръвта на бебето си, тя трябва да се избягва.Бебето на храносмилателния тракт е все още много нежни и могат да усвояват само проста кърмата.Така че, се измъкнем пикантни храни най-малко през следващите 6 месеца.

2. мазна храна:

Твърде много мазна храна означава, че ще се съхранява на мазнини в тялото си и може да бъде пречка за получаване на вашия стар, годни тялото назад.Ако сте скрити зад новия си мама блясък, вие скоро ще съжалявате яде тези parathas , топено масло и сладкиши.Окапването килограмите ще се превърне в ужасно напрежение.

3. Не прави на CAN:

Елиминирайте Кофеин, алкохол и никотин изцяло от вашата диета.Ако мислите, че сте бременна, вече не, помислете отново, стига да кърми, бебето е все още част от тялото си.Тримата може да предизвика диария, дехидратация и колики при бебето.

4. газ и киселинността произвеждане Foods:

Стойте далеч от храни, които ви дават газ, киселинност и оригване, тъй като те не са добри за вашия пост доставка тялото и малка рамка на бебето.Избягвайте:

  • сложни въглехидрати като паста и пица;
  • млечни продукти като меко сирене, сладолед;
  • овес (ако те ви дават твърде много газ);
  • боб ( rajma ) и
  • безалкохолни напитки.Газирани напитки са много строга не-не след доставката.

5. Медикаменти:

Никога не приемайте никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия гинеколог или педиатър на бебето.Лекарствата и неговите съединения ще преминат към бебето чрез майчиното мляко.Дори ако искате да започнете нов мулти-витамини или антиацид, винаги попитайте Вашия лекар да Ви предпише по-лесен за кърменето една.

Въпреки всичко това какво трябва да изглеждат доста поразителен, имайте предвид, че те са в най-добрия интерес на тялото си, и най-важното, здравето на вашето бебе.На този етап, здравословен и щастлив майка означава здрави и щастливо бебе!Вашето тяло се нуждае, за да се върнете към нормалния си, здравословно състояние, защото mommyhood отнема огромно влияние върху физическото и емоционалното здраве.

Така че, да се хранят добре, докато кърмят, за да спечелят достатъчно сила за следващите фази на майчинството предизвикателства.Преди всичко, като всеки по-съмнение за пост план бременност диета, доверете се на инстинктите си и да си лекар в кръга на доверие.

Препоръчано статии:

  • Топ 10 Упражнения за намаляване на корема мазнини Post Бременност
  • 9 Ефективни съвети за след бременността Belly стягане на кожата