April
03
23:01
Бременност // Безопасност

Безопасно ли е да направя Водни Упражнения (аква аеробика) по време на бременност?

Aqua Аеробика по време на бременност

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна?И знаете ли, че искате да продължите с вашия режим на упражнения?Чували ли сте за бременност аква аеробика?Ако не сте, тези прости упражнения на водна основа могат да спомогнат за разрешаването на проблема ти.Прочетете нашия пост тук, за да научите всичко за аква аеробика по време на бременността, които могат да ви помогнат.

Предимства на водна аеробика по време на бременност?

Водни упражнения са добри за вас, докато сте бременна.Ето няколко начина, по които се представят вашите упражнения във водата ще ви помогнат:

  • Те се ангажират коремните мускули и да им помогне да се удължи.Опънатия мускулите ви помогнат да се поддържа баланс.
  • Прирастът на вода помага да се задържи позите по-добри от редовните пренатални аеробни пози.
  • Също така, хладната вода не е уморително, и можете да направите, без да се упражнява по-себе си.
  • налягането на водата също помага за облекчаване на подуване и болки в тялото и е истински масаж на цялото тяло.

[Прочети: Предимства на плувен по време на бременност ]

Water Упражнения за бременност:

Ето няколко водни упражнения, базирани, които ще ви улеснят чрез вашите различни етапи на бременността:

1. ски бягане:

Упражнението помага за укрепване ръцете, раменете, бедрата и задните части, горни и долни крака, и ядро.Тя също така ще ви помогне да се простират вашите телета.

  • Застанете в права стойка и дръпнете си абе вътре.Уверете се, че можете да го направите по такъв начин, че той ви не причинява дискомфорт или болка.
  • Можете да скочи нагоре или хоп нагоре във водата, докато размахваше десния крак напред.Уверете се, че коляното е огъната, докато скокове.В същото време, люлка левия си крак назад, така че да притиска чрез петата си.Дръжте превключване краката си в състояние ножична.
  • Докато правите това с краката си, не забравяйте да се запази жив ръцете си в обратна посока.

[Прочети: Упражнения трябва да се избягват по време на бременност ]

2. Floating жабата:

Упражнението се простира долната част на гърба и вътрешната част на бедрата.Той укрепва вашите раменете, бедрата, ръцете, бедрата, корема и дълбоки.

  • Използвайте плаващ юфка за увиване около гърба си и изпод ръцете си.Облегни назад свие коремните мускули.
  • В същото време, донесе краката си към повърхността на водата.Издишайте и задръжте вашите мускули стегнати.Свийте колене и донесе стъпалата на краката си заедно.Нека колене писмото също се скосява от друг.
  • протегне краката и ги бутнете във водата.Дръжте вдишването колкото изправете коленете си.

[Прочети: Safe кардио упражнения по време на бременност ]

3. Pendulum кръст:

The Pendulum кръст укрепва си ръцете, бедрата, бедрата, и ядро.Той също така подготвя корема, както и външната и вътрешната част на бедрата.

  • Поставете краката хип-ширината на раменете и да стоят прави.Издърпайте коремните си мускули в и нагоре.
  • извъртат десния крак в посока надясно и след това в посока ляво.Тогава тя се люлее през тялото ви.През цялото това време, се уверете, че вие ​​също се люлее ръцете си в предната, но в противоположни посоки.
  • Бавно вземе хоп и да стоят на един крак.Повторете няколко пъти и след това преминете на страните.

[Прочети: Безопасно ли е да направя Zumba по време на бременност ]

4. Sweep Upper Body:

Упражнението помага простират вашите бедра и предната част на торса си.Той също така ще засили вашия раменете, гърдите, бедрата, ръцете, и ядро.

  • Застанете на десния си крак и сложи левия си крак назад в гърба позиция нахвърлям.
  • Дръжте раменете си прав и не предчувствие.
  • Float ръцете към двете ви страни на вашето ниво на рамото.Вдишайте и издишайте, като същевременно си ляв крак флоат нагоре.
  • Стиснете задните си части в и постно малко на фронта.Донеси ръцете си на фронта и да ги помете на вашите страни.
  • ръцете си обезмаслено повърхността на водата и се върна пред вас.

Докато аква аеробика за бременност са безопасни, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълните някоя от горепосочените упражнения.

Опита ли и аква аеробика по време на бременност?Разкажете ни за тях тук.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да направя, аеробика по време на бременност?
  • 7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност
  • 4 Ефективно & усилвател;Сейф Упражнения които трябва да направи по време на Вашия първия триместър
  • 4 невероятни стречинг упражнения за бременни жени