April
07
23:01
Бременност // Безопасност

8 Полезни съвети за поддържане на здравословно тегло по време на бременност

Поддържайте здравословно тегло

снимката: Shutterstock

Бременността е идеалното извинение за очаквах майки да се отдадат на любимото си храна, без да се чувствам виновен.След всичко, което се яде за двама!Но вие се притеснявате за получаване на мазнини?Бихте диета по време на бременност да увреди бебето?Възможно ли е да подчертае, за да се върнем към вашата фигура преди бременността възможно най-скоро след раждането?След това прочетете за да знаете как да се поддържа здравословно тегло по време на бременността.

Ideal Тегло по време на бременност:

Жените получат около 11-13 килограма по време на бременността.Така те печелят около 1.5 до 2 кг в първия триместър и почти никой по време на последната.Повишаване на теглото е най-значимите в втория триместър с жените печелят почти 6 до 7 кг през този период.

Повишаване на теглото, обаче, се различава от човек на човек и зависи от много фактори като ниво на активност и генетиката.Следвайте тази Бременност Тегло Gain Calculator да се определи идеалната наддаване на тегло

според височината и теглото от преди бременността.

Не всички тегло, натрупан през тези девет месеца е дебел.Повечето от това е теглото на бебето, но какво да кажем за останалите?Ето как наддаване на тегло може да бъде разбито:

  • бебето Тегло: от 3 до 3,6 кг.
  • плацента: 900 грама до 1,3 кг.
  • околоплодна течност: 900 грама до 1.3 кг.
  • матката: 900 грама до 2.26 кг.
  • Големи гърди: 900 грама до 1.3 кг.
  • Fat: 900 грама до 4 кг.

[Прочети: е наднорменото тегло Проблем по време на бременност ]

Поддържането здравословно тегло по време на бременност:

Поддържането на здравословно тегло по време на бременност не е толкова трудно.Някои жени напълняват лесно а някои вече са с наднормено тегло преди бременността.Така или иначе, лекарите не препоръчват очаквах майки да прелитат от една диета на друга.Но има и някои предложения, които могат да ви помогнат да знаете как да се поддържа здравословно тегло по време на бременността.

1. храни два синдрома:

Да, бременност означава да се налага да се яде за вашето бебе и вие.Но 20 грама протеин и допълнително 300 Kcal на допълнителна енергия е всичко, което трябва да се управлява по-здрави наддаване на тегло.Освен калории и протеини, тялото също се нуждае от основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин B12, и калций.

Nuts осигуряват протеини, докато млякото и зърнените храни осигуряват допълнителни калории.Яйцата и киселото мляко са чудесен източник на протеини, калций и витамин D. Спанакът е с високо съдържание на фолиева киселина и трябва да бъдат включени ежедневно във вашата диета.Червено месо осигурява желязо.Жените, които в крайна сметка яде прекалено много време риск бременността затлъстяване и могат да развият проблеми като високо кръвно налягане и диабет на бременността през третия триместър.Те също са по-вероятно да доставят чрез цезарово сечение.Но ако не сте придобили достатъчно тежест, може да рискува да навлиза в преждевременно раждане.

[Прочети: калория Изисквания Бременност ]

2. Skip Junk Food, алкохол и мазни храни:

Junk храни като чипс, сладолед, бисквити, кексове и картофки са необичайно високи в сол и захар съдържание.Отказ за пикантни индийски чат храни като Pani Пури, BHEL Пури или Dahi Пури.Те задоволи вашите глад храна и все още не ви изпълват с празни калории.Избягвайте сметана, сирене, майонеза, сосове и пържени храни.Алкохолът причинява вродени малформации и затруднения в обучението сред децата.Газирани сокове и безалкохолни напитки са заредени със захар и предлагат само на празни калории.Това е добре да се отдадете в редки случаи, но се уверете, че сте ограничат приема на едно стъкло.По същия начин, не го навик да се хранят навън често правят.Ресторант храна съдържа големи количества натрий и може да бъде вредно за бебето и вас.

3. Say Hi да пресни плодове и зеленчуци:

Пресни плодове и зеленчуци съдържат много малко калории, но пълен с основни хранителни вещества.Насладете се на вината безплатен десерт с изобилие от плодове и някои ядки добавени за допълнителна криза.Не е нужно да прекарате един тон от вносните плодове.Сезонни плодове произхождащи от местни източници са по-добра алтернатива на екзотични плодове, продавани в магазини от висок клас.Знаете ли, че Amla е най-богатият естествен източник на витамин C?

[Прочети: полезните плодове да ядем по време на бременност ]

4. Салати, супи и сандвичи:

Типичната индийска thali състояща се от Дал, chawal, роти, sabji, dahi а някои салата е най-доброто за една бременнажена.За да се откъснат от ежедневието, опитайте се прави салати и супи.Уебсайт тарла Dalal предлага изобилие от супа рецепти за бременни жени.

5. Извършва Вашият обяд да работят:

Бременните жени са прекалено уморени, за да се подготви обяд за работа.Ако сутрин прилив изглежда огромна, опитайте което ги прави в деня преди.Сандвичи, parathas, и ориз са най-лесните за да направи.Включване на зеленчуци в диетата си, кайма / пюрето тях и да ги слее когато правите parathas.Яжте ги с извара за пълен хранене.По същия начин, зеленчуци могат да се добавят към ориза да се направи зеленчукова pulao и пържен ориз.Дори и най-скромен извара оризът има протеини и калций!

6. умерени упражнения:

Движение по време на бременност не е наред по себе си, но това трябва да бъде направено само чрез правилното ориентиране.Фитнес инструктори в Индия не винаги са добре информирани за плановете на правилните упражнения бременност.Това е най-добре да се придържаме към основните упражнения като разходки и плуване.Те ще ви освободи от проблеми като болки в гърба и запек, а също и да ви помогне да спите по-добре.Говори ли гинеколог да формулира план за упражнение адаптира към състоянието на тялото ви.

[Прочети: Предимства на Walking по време на бременност ]

7. Направи съзнателен избор:

Здравословният начин на живот е всичко за вземане на съзнателен избор при хранене.The сирене нахлу пицата гарнирани с мазнини сълзене бекон и други гарнитурата е лигавене-достойно, но не прави нищо, за да помогнат на вашето бебе или тялото си.Всеки път, ние се откажете за здравословна храна, ние правим съзнателно решение да уважават нашето тяло.

8. приеме промените:

Зачитане на тялото ви също така означава, приемайки за какво става дума.Натрупване на тегло е нормално по време на бременност и в действителност, от съществено значение за здравето на вашето бебе.Хвърли тези излишни килограми, след като се роди бебето.Но не се подчертае, че ще загубите добавената килограмите веднага след раждането.Вашият непосредствен приоритет е вашето дете и семейство.Времето, прекарано с ценното си пакет от радост е сто пъти по-добре, отколкото прекарват часове във фитнеса гони перфектна фигура.

Сега вече знаете как да се поддържа теглото по време на бременност.Дали щъркелът настроен да посетите най-скоро?Какви са плановете ви за управление на повишаване на теглото по време на бременност?Споделете вашите притеснения и въпроси с нас.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се плува по време на бременност?
  • е безопасно да диета е по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се вземе хапчета за отслабване по време на бременност?