April
02
23:00
Бременност // Фитнес

7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност

Ползите от висока интензивност упражнения по време на бременност

снимката: Shutterstock

Бременността е един от най-чувствителните фази от живота на жената.Като очакваше майка, трябва да се следва здравословен режим и яде питателна храна, за да подобри вашето бебе санитарни условия.Но повечето майки не са наясно, дали висока интензивност упражнения са безопасни или не?

Прочетете следния пост, за да открият някои невероятни ползи за здравето от високо интензивни упражнения по време на бременност.

Основна информация За висока интензивност упражнения (HIIT):

HIIT е режим на обучение включи в упражненията с интервали с висока интензивност.Висока интензивност упражняване се състои от различни упражнения, включващи тичане или клекнал.HIIT упражнения се считат за много по-ефективен от кардио упражнения.Това упражняване форма повишава издръжливостта на организма и поддържа фитнес аспекти на бременни жени.

Значението на HIIT Упражнения по време на бременност:

Практикуването на фините и ефективни HIIT упражняване съчетания може да има положително въздейст

вие върху вас, така и на нероденото бебе.Все пак, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и леки упражнения като кардио или HIIT упражнения по време на бременност.Някои от ползите от практикуването на HIIT упражнения по време на бременност са:

  • Намалява бременност niggles, като болки в гърба, болка в таза пояс, запек и умора.
  • Поддържа на здравословно тегло и предотвратяване на майката от получаване на затлъстяване.
  • Помощ за намаляване на депресия или психически стрес.
  • подготвя тялото на майката за труда и раждане на бебето.

[Прочети: Safe кардио упражнения по време на бременност ]

Ефективно HIIT Упражнения по време на бременност:

  • Rounds
  • Jump Squats
  • Clean & усилвател;Натиснете
  • 180 Jumps
  • Renegade Pushups / Редове

[Прочети: Упражнения За да се избягва по време на бременност ]

кога да спре Извършване висока интензивност упражнения по време на бременност?

Stop практикуване HIIT упражнения, ако се натъкнете на следните здравословни неудобства:

  • Intense гърдите, съвместно или болки в стомаха
  • Внезапна замайване или прилошаване, дължащи се на излишък изтощение
  • Недостиг на въздух
  • Вагинално кръвотечение
  • Затруднено ходене
  • Контракциите

[Прочети: Безопасно ли е да направя Zumba по време на бременност ]

Can бременни жени Practice висока интензивност упражнения през първия триместър?

Да, повечето жени годни могат да практикуват HIIT упражнения по време на първия триместър на бременността.Има един куп ползи, за да се насладят от такъв режим на упражняване.Fit жени могат да бъдат в състояние да изпълняват с висока интензивност тренировки в първия триместър.

Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност:

Някои от ефективни ползи за здравето на HIIT упражнения са: 1. Намаляване

Pain:

Бременни майки страдат от силна болка, по време на бременността.Практикуването на високо интензивни упражнения по време на първия триместър намалява симптомите на съвместни или болки в гърба.

2. изгарят повече мазнини:

висока интензивност упражнения горят излишните мазнини от тялото на майката.С настъпването на бременност, има излишък на телесни мазнини отлагане.Но за да си възвърне формата на тялото си, веднага след зачеването, от съществено значение е да се практикува здрави и ефективни упражнения HIIT.

3. Elevate настроението и енергетиката:

Редовното упражняване подмладява чувството на депресия и помага за облекчаване на тревожност и стрес.

4. Подобряване на мускулния тонус:

Поддържа мускула добре тонизирана и предотвратява нежеланото увисване.

5. Предотвратяване на гестационен диабет:

Бременни майки са по-склонни да страдат от гестационен диабет и високо кръвно налягане.HIIT упражнения предотвратява гестационен диабет и поддържа тялото годни и свободни от болести.

6. Помощ за насърчаване на добър нощен сън е:

С редовната упражняване, бременни майки ще получите пълен нощен сън и стойте далеч от проблемите на лишаване от сън.

7. Насърчаване на здраво сърце:

Практикуването HIIT тренировки намалява симптомите на сърдечни проблеми при бременна жена.

[Прочети: Предимства на Дихателни упражнения по време на бременност ]

Защо да се потърси медицинска ориентиране Преди Практикуването HIIT Упражнения?

Практикуването висока интензивност упражнения трябва да бъде част от дневния си режим, но само след консултация с Вашия лекар.Вашият лекар е вашият водач по време на бременност и тя има последната дума.Ако практикувате HIIT упражнения за първи път, винаги търси подходяща медицинска насоки от лекар.

Знаете ли практикуват висока интензивност упражнения по време на бременност?Споделете вашата история и нека други майки знаят колко здрави HIIT упражнения са.Оставете коментар по-долу.

Препоръчано статии:

  • 4 Ефективни & усилвател;Сейф Упражнения които трябва да направи по време на Вашия първия триместър
  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 8 лесни стъпки да направя Butterfly Упражнение по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност