April
03
23:01
Бременност // Фитнес

7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност

йога

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна!В мига, в една жена чува това потвърждение от гинеколога си, щастието, страхове, вълнение и страх - всички тези чувства облак сърцето заедно наведнъж.Тя се чувства по-отговорно да се грижи за здравето си, тъй като това ще се отрази върху здравето на детето си.

Един от най-новите тенденции фитнес е Пилатес, чудесна форма на тренировка, която съчетава гъвкавост и сила обучение с тялото и ума информираността.

Бременност Пилатес:

Пилатес е ниско тренировка бременност въздействието, включваща поредица от контролирани движения предимно върху постелка за упражнения.Това със сигурност е една много ефективна тренировка по време на бременност, тъй като е насочена към корема и тазовите мускули етаж, които са склонни да отслабват по време на бременност.Повечето Пилатес упражнения за бременни жени се извършват по ръцете и коленете, което е идеална позиция по време на бременност и отнема стреса на гърба и таза, както и позицията на бебето готови за достав

ка.

Strictly Под Ориентиране:

Изключително важно е да се практикува Пилатес по време на бременност при инструктор, който може да ви помогне за правилните ходове.Без да натоварва коремните мускули, което може да причини страдание на Вашето бебе.По това време, тялото ви има тенденция да стане много по-свободен и има по-големи шансове, че можете да се нарани без подходящо обучение.

Знай своя Moves:

Преди да поемете на всяка форма на тренировка, че е много важно да се знае коя част от тялото си, е да се съсредоточи върху.В идеалния случай, Вашият инструктор ще ви води всяко тримесечие в зависимост от вашето физическо състояние.Въпреки това, както е нормална практика, вижте по-долу общата последователност на тренировка за всяко тримесечие:

1. Първи триместър:

ключови Вашите приоритетни области ще бъдат основната си сила, издръжливост и мускулна памет.Тези ходове са предназначени да ви помогне да увеличи първичния си и да го подготви за бъдещия растеж.

2. Втори триместър:

Ключовите области, за да се съсредоточи върху включват поза, ядро ​​на стабилност и баланс, които са предназначени да пазят гръбнака в права позиция я предпазва от рамките както на корема и гърдите растат.

3. Трети триместър:

Сега е време да се подготви тялото си за труд, като се фокусира върху гъвкавостта и мускулната укрепване чрез тазовото дъно упражнения водене гръбнака и хип мобилен.

Предпазни мерки за ефективна тренировка:

Най-добрата част за Пилатес е, че може да се продължи с пилатес тренировка по време на бременността, освен ако не е ограничено от лекаря.Следните предпазни мерки трябва да се упражняват по време на изпълнение пилатес, за да получите максимална полза от тренировката и да се избегнат всякакви наранявания:

1. Не пропускай Докторска Съвети:

Нито една бременност е една и съща и това, което се отнася и за друго не може да се прилага заВие.Уверете се, че се получи съгласието на Вашия лекар, преди да се запишат до пилатес тренировка клас.Също така, ако има някакви предпазни мерки Вашия лекар предполага, не успяват да го упражнят.

2. Listen To Your Body:

Вашето тяло е най-добрият водач на промените, които се случват във вас.По време на бременността се обърне повече внимание на това, което казва тялото ви.Ако имате някоя форма на дискомфорт, болка или умора, спрете веднага.Има шансове, че несъзнателно може да изпълнява упражнение, което не е предназначено за вас, ако продължава болковите бързат с лекар възможно най-скоро.

3. Упражнение-Meal Gap:

Той е изключително съществено значение за поддържане на една празнина хранене на 1-2 часа, преди да изпълните всяка форма на упражнение.Не забравяйте, че работи непосредствено след хранене може да причини дискомфорт на корема си.Въпреки това упражнение без храна може да доведе до замаяност и умора.

4. Подходящ облекло:

Това е много важно, че вие ​​носете широки и удобни дрехи за вашата тренировка.Това намалява риска от инфекции и дискомфорт по време на тренировка.

5. Обратно Упражнения:

Вие ще се чувстват удобно с обратно упражнения почти до втория триместър, обаче уважаваме тялото си и не лягайте на гърба си, ако тя стане твърде неудобно.
Proper упражнения преди и по време на бременност е много важно, но така е като оптимална почивка.Вземи достатъчно почивка по време след тренировка, така че вие ​​и вашето бебе и двете са удобни.Всяка дейност на бременност, естествено, изисква много предпазни мерки;преди да вземе на всяка форма на тренировка, винаги да помним, да се консултирате с Вашия лекар.Имате здравословна бременност!

[Прочети: Бременност Упражнения за Normal Доставка ]

Сподели си бременност пилатес тренировка опит с нас.

Препоръчани статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения по време на бременност, можете да опитате
  • 6 невероятни Предимства на Walking по време на бременност
  • Безопасно Спринт време на бременност?