April
03
23:01
Бременност // Фитнес

10 Упражнения трябва да избягвате по време на бременност

Упражнения трябва да избягвате по време на бременност

снимката: Shutterstock

Възможно ли е да изпитва красивата фаза на бременността?Възможно ли е да се чудех дали упражнява, докато очакваше е безопасно, или не?Ако това ви звучи като теб, прочетете този пост.

Може да бъде склонен да вярвам, че физическите упражнения не може да бъде в безопасност по време на бременност.Противно на общоприетото схващане, упражнение е много важно по време на бременността и има много ползи за здравето.Все пак, има някои видове упражнения трябва да се избягват по време на бременност.Искате да знаете повече?Четете!

Предимства на упражнения по време на бременност:

Вие може да искате да седнете и да се отпуснете по време на цикъл на бременност, но истината е упражняване на предприятието може да има много ползи както за вас и вашето бебе.Ние списък на някои от тези ползи тук:

  • Редовните упражнения по време на бременността може да повиши настроението и подобряване на енергийните нива.
  • Той може също да помогне за предотвратяване на болка и други неудобства, с
    вързани с бременността обратно.
  • Упражнение помага за подобряване на мускулната сила и издръжливост.
  • жените, засегнати от нарушения на съня по време на бременност може да облекчи състоянието им чрез редовни физически упражнения.
  • Движение по време на бременност също така предотвратява допълнително повишаване на теглото, и вероятно намалява риска от гестационен диабет, както добре.
  • Някои експерти смятат, че упражнение може да помогне за намаляване на риска от предизвикани от бременността високо кръвно налягане и поддържа тялото си във форма, за да го подготви за раждането (1)

Упражнения трябва да се избягват по време на бременност:

Макарупражняват по време на бременност не разполага много ползи за здравето, е важно да се знае какви упражнения да се избегне по време на този доста деликатен етап.

  1. Heavy вдигане на тежести упражнения, които предизвикват сърдечно-съдови и опорно-двигателния стрес система са строго не, не.
  1. Избягвайте всякакви йога упражнения, които включват задържате дъха си по време на трудни позиции.
  1. Упражнения, които включват лежат на гърба (след първия триместър на pregnancy_ и на стомаха, трябва да бъдат напълно избегнати.
  1. Постоянния за продължителни времетраене за всяка форма на упражнения не се препоръчва по време на бременност.
  1. Избягвайте упражнения, насочени към коремните мускули по време на бременност, тъй като те могат да бъдат доста неприятно докаже.
  1. Избягвайте спортни занимания, които се случват най-голяма надморска височина.
  1. Избягвайте дейности като гмуркане, тъй като те могат да повишат риска отвродени дефекти на Вашето неродено дете.
  1. Избягвайте участва в голямо въздействие спортове като баскетбол, хокей на лед, футбол и т.н., когато сте бременна. Тези дейности създават риск от коремна травма, съвместно стрес и нараняване.
  1. Избягвайте енергични дейности като тенис и скуош по време на бременност.
  1. Избягвайте всички спортни и физически дейности, които SAP вашата енергия, като същевременно увеличава риска от падания, включително конна езда, гимнастика, и водни ски (2).

Допълнителни съвети да упражнява по време на бременност:

Ако не са били активни преди да си стадий на бременност, най-добре е да се потърси медицинска експертиза, преди да започне да се упражнява.След тези допълнителни прости съвети може да ви помогне да следвате безопасна и здравословна рутинно упражнение по време на бременност.

  1. Ако сте диабетик или са предразположени към сърдечно-съдови заболявания или астма, потърсете медицинска помощ, преди да започнете всяко рутинно упражнение по време на бременност.
  1. жените, засегнати от условия, свързани с бременността, като отслабена шийката на матката, анамнеза за преждевременно раждане, ниско плацентата, кървене и зацапване, и т.н. също трябва да се говори с лекаря си и да разберат най-добрите упражнения за тях.
  1. Избягвайте налягане себе си и да се придържаме към леки физически дейности през целия ден, вместо еднократна 30 минутна интензивна сесия (3).

Има професионален ви преведе през ежедневието си.Той е един от най-ефективните начини да се уверите, че получавате достатъчно физически упражнения, когато сте бременна.

Надяваме се този пост ви насърчава да упражнява по време на бременността, и помогна да разберете какви упражнения да се избегне.Разкажете ни за вашия опит за упражняване по време на бременност тук.Оставете коментар по-долу.