April
04
23:01
Бременност // Фитнес

5 Simple Съвети за да отслабвам по време на бременност

Прости съвети да отслабнете по време на бременност

снимката: Shutterstock

Когато сте бременна, тя е всичко за увеличаване на теглото."Яжте за двама" е общата съветите бременна жена чува през цялото време.Но какво, ако вече сте с наднормено тегло?

Затлъстяването днес се превърна в епидемия.Но при жени със затлъстяване направя да забременеете.Така че, ако те спечелят колкото теглото, както се очаква една жена с нормално тегло, за да получат по време на бременност?Не!

Има различни насоки, когато става въпрос за повишаване на теглото по време на бременност.

  • наднормено тегло / затлъстяване жени трябва да получат 15 - 20 паунда или по-малко (1)
  • Поднормено тегло жените трябва да получат 28 - 40 паунда
  • на жените, носещи кратните трябва да получат 37 - 54 паунда

Някои жени с наднормено тегло се опитватда управлявате теглото си, докато сте бременна.Докато общите съвети дава на бременни жени не е да отслабнете умишлено, то може да бъде направено.Но ако ви се иска да загубят малко тегло по време на бременност, посъветвайте се с Вашия лека

р, преди да предприемат всякакви мерки.

Прочетете, за да знаете тук за това как да отслабнете по време на бременност безопасно.

Ефект от затлъстяване На Бременност:

Всички сме чували за затлъстяването и неговите рискове за здравето.Но как допълнително тегло повлияе на бременността?Тук е всичко, което затлъстял бременна жена може да се наложи да се справят с:

1. гестационен диабет: Затлъстелите жени са по-склонни да развиват гестационен диабет.

2. Прееклампсията: Жените с изключително висок BMI са изложени на риск от прееклампсия или високо BP.

3. Инфекция: Жени с наднормено тегло са изложени на повишен риск от инфекции по време на бременност и след раждане.

4. Обструктивна сънна апнея: Затлъстяването често причинява апнея при хора.Бременност прави риск от апнея дори по-висока.

5. труда Проблеми: Затлъстелите жени са по-склонни да се наложи индукция да KickStart труда.Тя може да се намесва с епидурална блок, прави целия процес на труда в кошмар.

6. Бременност Loss: Абортът шансовете отиде при затлъстели жени.Като прави вероятността от раждане на мъртво дете.

7. Големи Babies: Затлъстелите жени са по-склонни да родят бебетата, които са големи, които им гестационната възраст (2).Това може да се направи цезарово сечение неизбежно.

8. Преждевременно раждане : Жените, които са с наднормено тегло, преди да забременеете лицето риск доставяне на техните бебета преди 28 седмици от бременността (3).

[Прочети: шансовете за преждевременно раждане ]

Управляващия Тегло по време на бременност:

Много жени губят тегло в първия и последния триместър на бременността.Това е често срещано при жени със затлъстяване.Но ако започнете да намалите теглото драстично, говорете с Вашия лекар.Повечето от тази загуба на тегло се случва, защото на сутринта храносмилателни проблеми болест и.Така че, докато можете да празнуват губи няколко паунда, начина, по който го изгуби, е основният въпрос.

Ако искате да управлявате вашето тегло, докато бременни, ние имаме няколко лесни съвета за това как да губят тегло по време на бременност, ако наднормено тегло.Ако следвате тези съвети, ще предотврати допълнително повишаване на теглото, а може би и загубите няколко паунда също.И всичко това, без да навреди на бременността!Ето какво трябва да направите, за да управлявате вашето тегло по време на бременност:

1. Разберете калориите си нужди:

Както бе споменато по-рано, всички бременни жени не се нуждаят да получат равно количество тегло.Така че, трябва да се знае точно колко калории се нуждаете.Говорете с Вашия лекар, за да получите точния брой.

[Прочети: калории, необходими по време на бременност ]

2. Яжте Честите малки хранения:

Това е вярно, когато искате да управлявате вашето тегло, бременна или не.Яденето чести малки хранения ви помага да управлявате вашата част размер.Това е особено полезно, когато сте бременна и яде пълен хранене ви кара да се разболеят.

3. Да предприеме пренатални витамини:

Това е нещо, Вашият лекар ще предпише или иначе.Но ако е необходимо допълнителна причина да приемате пренатални витамини редовно, а след това е!Както знаете, тялото ви се нуждае от допълнително хранене по време на бременност.Ако искате да управлявате вашето тегло и да вземат в хранителни вещества, без да се зарежда се с калории, вземете витамини!Но това не означава, че сте се откаже от обичайните си ястия и да се направи с добавки.Нужен ви е храна, просто не толкова, колкото хората ще имат ти вярвам.

4. Яжте здравословна храна:

Сега, че знаете, че трябва да се следват подходяща диета, нека да разберете какво е здравословно за вас.

  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Зърнени култури и хляб, направени с пълнозърнести храни.
  • Нискомаслените мляко и млечни продукти.
  • Храни, богати на фолиева киселина като ягоди, спанак, и боб.
  • Ненаситените "добри" мазнини, като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

Има дълъг списък на храни, които трябва да избягвате, за да управлявате вашето тегло по време на бременността.Ето ги и тях:

  • Food завързана с изкуствени подсладители.
  • Храни и напитки, които съдържат захар или царевичен сироп.
  • Junk храни като чипс, бонбони, торти, бисквити, и сладолед.Това е добре да мамят от време на време, просто не го превърне в навик.
  • Salt предизвиква задържане на вода в организма.Така че, да се избегне добавяне на сол към храната, която се готви у дома.
  • Нездравословни мазнини обичат маргарин, масло, сос, сосове, майонеза и салатни сосове.

5. Упражнение:

Само защото сте бременна, не означава, че трябва да спрат да работят навън.Изработване е важно, ако искате да управлявате вашата бременност теглото.Но говорете с Вашия лекар преди да започнете да планирате вашата схема на тренировка.Имате нужда от поне 2 - 3 часа на умерена аеробна дейност седмично.Йога, ходене, плуване, танци, и колоезденето са страхотни възможности.

[Прочети: Разходки по време на бременност ]

Ако сте с наднормено тегло, не е нужно да "яде за двама".В действителност, ако сте с наднормено тегло, бихте могли да загубят няколко паунда, без да навреди на бебето.Но най-важното е да остана наясно с тялото си и да се консултирате с Вашия лекар.Така че, за да започнете!

Hope тази статия помогна ли как да губят тегло по време на бременност безопасно.Колко тегло сте придобили?Възможно ли е да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна?Кажете ни в секцията за коментари по-долу.

Препоръчани статии:

  • Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?
  • Безопасно ли е да се плува по време на бременност?
  • 5 невероятни ползи на вдигане на тежести по време на бременност
  • Безопасно ли е да пътува с автобус по време на бременност?