April
04
23:01
Бременност // Фитнес

Кои Йога пози, които трябва да се избягва по време на бременност и защо?

Йога пози, които трябва да се избягва по време на бременност

снимката: Shutterstock

бременна и желание да практикуват йога, за да останат годни ли сте?Смятате ли, че няколко пози от йога може да пише опасност, докато очакваше?Е, ако сте невежи и любопитни четене този пост е добра идея.

Йога е цялостна тренировка за ума и тялото.Той може да направи чудеса за вашето здраве и благополучие, особено по време на бременността.Ако сте бременна, може да се наложи да се въвеждат някои промени във вашия физически упражнения и йога рутинни и дори избегнат някои пози от йога напълно.Искате ли да знаете повече за йога пози, за да се избегне по време на бременност?Четете!

стойки и Headstands:

които пози от йога, за да се избегне по време на бременност?Е, най-добре е да се избегне пози от йога като Sarvangasana, Viparit Карни, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana и Halasana които включват стойки или headstands по време на бременност, тъй като тези пози изискват много сила за изпълнение.Инверсия упражнения не са препоръчителни за бременни жени.Те могат също така

да лиши бебето от кислород и може да предизвика усложнения по време на бременността.

Въпреки това, ако сте били да практикува йога, преди бременността, могат да се практикуват на Adho Mukho Шавасана за кратък период от време, след като поиска кимване на одобрение от вашия лекар.

[Прочети: Упражнения За да се избягва по време на бременност ]

Back Bend пози:

Back завой позира като Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan и Matsyasan са избегнати по време на бременност.Повечето от тези пози са склонни да предизвика свиване на матката, или може да доведе до липса на равновесие, което може да навреди на растящото бебе в утробата си.Някои от тези пози също може да доведе до претоварване на коремните мускули и дори да доведе до нараняване.

[Прочети: Стречинг упражнения за бременни жени ]

Други пози от йога да се избягва по време на бременност:

Ако не сте били да практикува йога, преди бременността, най-добре е да се избегне да я практикува по време на цикъл на бременност, както и,Ако все пак искате да практикувате йога, се уверете, че изпълняват позите под наблюдението на професионален треньор, който има обучение преди акушерството.Той трябва да е добре запознат с пози от йога, за да се избегне по време на бременност.

Някои други пози, които биха могли да бъдат рисковано, ако се практикува по време на бременност, включват следното:

  • клякам като Parivarta Trikonasana
  • Обрати като Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • кръстосани крака представлява
  • еднокрак пози като Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan и Vatayanasana

Жените, страдащи от срамната кост пубиса дисфункция не трябва да бъде позволено да практикуват клекове и еднокраки пози от йога.Жените с сакроилиачните съвместни дисфункция трябва да избягват да лежи по гръб, докато практикува всеки йога поза.(1)

Също така е най-добре да се избегне Бикрам йога или "гореща йога", която включва изпълнението на енергични пози в една стая загрява до 38-43 градуса по Целзий.Практиката на йога може да се повиши телесната температура, която може да бъде вреден за да докаже по време на бременност.(2)

[Прочети: Ефективно Баба Ramdev Йога асани за бременни жени ]

моменти за запомняне:

След някои основни насоки за безопасност по време на йога по време на бременност може да ви помогне да защитите както вашето здраве и развитието на вашето бебе.

Говорете с вашия лекар, преди да започнете да практикувате всяка форма на йога.Тя ще ви помогне да разберете повече за различни фитнес и упражняване съчетания бихте могли да се опитат по време на бременността.

Set реалистични цели, не се прекалява за получаване на годни.Само на 30 минути умерена физическа активност е достатъчно.Разделете вашите тренировки и да го разпространява чрез деня.

потърси ръководството на професионален треньор, дори и ако вече сте наясно с много пози и йога практики.

Монитор себе си, ако ви е трудно да диша или да говори след практикуване на йога, вие вероятно бутане себе си твърде трудно.Спокойно и изберете по-леки пози от йога и упражнения.

Докато йога не може точно да бъде интензивна тренировка процедура, най-добре е да се пие много течности и да практикуват позите в добре проветрено помещение.

Ако обърнете внимание, всяка физически дискомфорт след практикуване на йога поставя като намалено фетално движение, контракции, болки, кървене и др спре незабавно и да се потърси съвет от Вашия доставчик на здравни услуги е.

Надяваме се тази статия ти помогна да се разбере за пози от йога, които са строго не, не по време на бременност.

Знаете ли, опитайте йога по време на бременността?Кажете ни, които крие ли се избягва, докато очакваше, в полето за коментари по-долу.

Препоръчано статии:

  • 4 Ефективни & усилвател;Сейф Упражнения които трябва да направи по време на Вашия първия триместър
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 7 Сейф Упражнения можете да направите През Втори триместър
  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност