April
05
23:01
Бременност // Фитнес

8-ефективните упражнения за предизвикване на труда Естествено

PicMonkey Collage

снимката: Shutterstock

труда е естествен процес, който се случва, когато бебето ви е готово да се роди.Това каза, че има някои упражнения, които могат да ви помогнат да се ускори до нещо!

Значи чакат и чакат, и няма признаци на вашето бебе иска да излезе в този красив свят.Бременност е трябвало да бъде един от най-съкровените моменти от живота си, и ако сте закъснели и не знам какво да правя, да се отпуснете!

Топ 8 Упражнения за предизвикване на труда

Тук ние ви донесе 8 ефективни упражнения за предизвикване на труда, естествено, а също и със сигурност ще помогне за получаване на тялото си готов за бебето.

1. таза Rocks:

тазова-TILT

снимката: Shutterstock

Също известен като наклона на таза, това се счита за най-доброто упражнение за предизвикване на труда по естествен начин,Това упражнение е доста проста и може да се направи у дома.Просто легнете по гръб и да запази свити колене, крака си на пода.Сега изравнявам гърба си на пода и едновременно се огъват таза нагоре и задр

ъжте за 10 секунди и бавно се освобождава.Това упражнение, когато се извършва два пъти на ден в продължение на 10 минути, може да помогне на вашите тазовите мускули се пригответе за труда.

[Прочети: Бременност Упражнения за нормална доставка ]

2. Наклонената:

Навеждане

снимката: Shutterstock

топката на раждане е вашият спасител, когато става думада упражнява по време на целия период на бременността, а също така ще ви помогне да се издигне в труда леко и естествено.Уверете се, че имате професионален инструктор за вашия насоки по всяко време.Облегнат упражняване топката може да упражни натиск върху долната част на гърба и тазовите мускули и ще ви помогне да се приготвим за раждане на дете.Топката упражнение ще ви помогне да облекчи болките по време на раждането и да се осигури естественото раждане, който е бърз и лесен.

3. Клекнала:

Бременност-Squats

снимката: Shutterstock

Клекнала е най-добрият и най-вероятно съвсем прост начин да започнете в труда.Защо?Ами, защото клякане помага акт на тежестта на бебето си и е склонен да го натиснете надолу, което се предизвиква труда естествено.Ако сте загрижени за всички смешни погледи, които можете да получите за клекнал в обществен парк, можете да опитате това у дома - просто продължаваш да правиш нежни клекове, докато не почувствате парене идва.

4. Групова:

Пешеходна-Бременни-Woman

снимката: Shutterstock

Изненадани ли сте?Да, точно като една проста разходка всеки ден може да има тонове ползи за тялото си, а това ниско въздействие аеробни упражнения е просто перфектният начин за предизвикване на труда.Хиляди жени по целия свят са преживели ефективността на настоящата просто упражнение, когато става въпрос да се помогне на организма да бъдат готови за труда.Смята се, че ходенето може да бъде особено полезен при индуциране на маточните контракции при жени, които може да са били посъветвани почивка на легло по време на бременност или които не извършват физическа активност, каквато.Ходенето е смята, че помага на бебето слезе в долната част на матката и помага шийката се разширяват, то подготвя за раждането.

[Прочети: Walking по време на бременност ]

5. Kegal Упражнения:

Kegal-Упражнения

снимката: Shutterstock


Kegal упражнения, известен също като тазоваземна гимнастика, не се ограничава само до лицата, страдащи от инконтиненция на урината, може да бъде чудесно ефективна за предизвикване на труда сред жените, които са просрочени.Kegal упражнява работа чрез насочване на мускулите на тазовото дъно, които играят важна роля при раждането.Освобождаване и възлагащите на тазовите мускули (мускулите, които участват в спиране на потока на урината), за около 10-15 минути на ден е добър начин да получите най-тазовите мускули готови за доставка.

[Read: Кегел упражнения по време на бременност ]

6. Butterflies:

Butterflies

снимката: Shutterstock

Butterflies или шивач заседание е просто упражнение, което укрепва и се простира на мускулитена гърба, бедрата и таза.Той запазва тазовите стави гъвкава, облекчава притока на кръв към долната част на тялото и облекчава труда.Всичко, което трябва да направите е да седнете на пода с долната част на краката си заедно.След това с помощта на лактите си, натиснете двете колена нежно към пода, за да се чувстват участък във вашите вътрешната част на бедрата.Можете да използвате една стена за подкрепа на гърба си.Остават в положение за 10 до 15 секунди и се повтаря участък 5 до 10 пъти.

7. Lunges:

Lunges

изображения: Shutterstock

Lunges са друг чудесен начин за предизвикване на труда, естествено.Щанд с два крака си заедно и да бъде в една голяма крачка напред.Позиция единия крак напред с коляното си свити, докато другия крак е разположен зад.Има два вида напади които можете да направите -

нахвърлям и пуш до стената - С ръцете си, се опитват да водят до повишаване на стената чрез огъване на коляното си и разтегнете мускулите толкова, колкото можете.Върни крака до изправено положение.

Vertical нахвърлям - Вертикалната скок е същото като по-горе скок, но се простира повече върху долната част на гърба и опашката кост.Можете да зареждат тялото ви, когато правите това нахвърлям, тъй като изисква допълнителна енергия и тласък.Включването на въглехидрати може да презаредят енергията си.

На напади са чудесен начин да се затопли до бедрата и да даде повече място за бебето да се върти и да се спуска.За да се подсигурите, можете да вземете и подкрепа на вашия партньор или дула при изпълнение на тези напади.

8. изкачване на стълби:

Снимка: Shutterstock

снимката: Shutterstock

Алпинизъм няколко стълби бавно ще ви помогне да имат безопасен труд.Той ще издигне на сърдечния ритъм, както и движението прави главата на бебето ви падне надолу в родилния канал.Също така, той отваря областта на таза и притиска шийката подпомагаща дилатация.Те всички заедно започва контракциите и те кара да се приготвим за труд.

Вярвате или не, упражнения всъщност е прекрасен начин за предизвикване на труда, тъй като помага на тялото ви да бъдат готови за стресовата ситуация на раждане и ще облекчи болките също.Нещо повече, това е напълно естествено и вие ще изпитате почти никакви странични ефекти, свързани с каквато и тази форма на предизвикване на раждането, за разлика от други методи за изкуствено предизвикване на раждането.Уверете се, че имате лекар или акушерка (или съпругата ви за този въпрос), докато сте exercising- в края на краищата, вие може никога да не се знае кога ще влязат в труда и може да се нуждаят от помощ.

Така че, според вас кой от тези упражнения или простира за предизвикване на труда е най-добрият.Имате опит акции в последната минута предварително доставка с нас в коментар по-долу раздела:

Препоръчано статии:

  • 6 прости начини за предизвикване на труда Pain Естествено
  • 101 Сладък имена бебе За Pretty Girls
  • ли ХраненеPineapple Help Предизвикайте труда?
  • Какви са причините и рисковете от преждевременно труда?