April
05
23:01
Бременност // Фитнес

Топ 10 Упражнения За да се намали Tummy Дебел Post Бременност

Упражнение да се намали Tummy Дебел

Вие сте готови с вашия блажена и изчерпателно фаза на осъществяване на бебето и предоставяне на малкия човек.Сега, вие се чувствате блажено е да държите бебето в ръцете си.Вярно е, че бременността променя една жена в много ways- като нова майка, може да са били подложени на огромна промяна както физически и психически.

Post бременността, може да бъде дори по-загрижени за тялото си, отколкото са били по време на бременност.Неговият естествен може да искате да се хвърли на разстояние от тези излишни килограми, които сте натрупали и може да искам да се върна формата си от преди бременността.Ние разбираме вашите нужди и съставили готини съвети, за да ви помогне да се върна във форма след раждането.

Внимание преди Отправна: Тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови от труда и раждане, което обикновено е шест до осем седмици;трябва да се консултирате със семейния си лекар (GP) преди да се опитате да отслабнете.Важно е за вас да се ръководят от различни промени, които са настъпили

в тялото си по време на бременност и как да се възстанови тялото ви върне към нормалното, по здравословен начин.Като се започне твърде скоро всъщност ще забави процеса на възстановяване и ще ви накара да се чувствате уморени също.

Упражнение след бременността за намаляване на стомаха трябва да бъде вашата основна грижа.Също така имайте предвид, че е много важно да има една дума с вашия лекар за следните точки преди да се опитва всякакви упражнения.

  • Вие сте имали усложнения (или цезарово сечение), докато като вашето бебе.
  • Вие изпитвате болки в гърба или таза.
  • Вие изтичане на урината.

Как да разкараме корема мазнини Post раждане?

Това е може би един от първите въпроси, които изскачащи прозорци към новата майката след цялото вълнение около успокои и задължително, то трябва да се направи, и по подходящ начин.

Със следните десет съвета за упражнения, ще се научите как да се изплъзне от допълнителни паунда може да са придобили по време на цикъл на бременност и се вписват като преди (Тя може да бъде трудно да се вземат време, когато имате бебе сега, но не и невъзможно).

10 Пост Бременност Упражнения за стомаха

1. Gentle Start-Up & усилвател;Здравословно хранене:

Сега, като нова майка може да се наложи да се съсредоточи върху себе си, така и за бебето, хранене по-малки често хранене се препоръчва.Здрави пропорции на плодове и зеленчуци, заедно с храната, се препоръчват като кърменето е започнал.Това ще ви помогне да губят мазнини вместо постно тъкан.

След шест седмици почивка, след доставката, вие сте готови за нежна започнат като ходене.В началото, опитайте се да управлявате най-малко 15 минути пеша, 5 пъти в седмицата.Можете също така да се насладите на разходки, като вашето бебе в количка или бута стола с вас, ако времето е приятно.

[Прочети: Диета След Доставка ]

2. Basic Стречинг & усилвател;Усукване:

След няколко дни на вашата стартиране можете да преминете към основните упражнения за разтягане, които са доста необходимо за всичките си мускули.За торса си или горната част на тялото, може да опитате някои усукващи упражнения, както добре.Не го натиснете твърде much- я държи светлина;трябва да се чувстват активни и енергични след тези упражнения.

3. тазовото дъно Упражнения:

тазовото дъно упражнения са доста versatile- вашия док може да са посъветвани да практикуват това време и след бременността.Трябва да завършите десет брой изстисква повторения, които трябва да бъдат взети три пъти на ден.Това би трябвало да поддържате тазовото дъно в перфектна форма, както сте искали да бъде.

4. Долна Tummy Упражнения:

Тези корема упражнения след бременност ще ви помогне да се върна във форма.

  • Легни върху коленете си и нека лактите си почиват на подовата можете да направите това на леглото си, но на пода е много препоръчително.
  • Уверете се, че гърба ти трябва да е прав и че вашите корема мускулите са напълно отпуснати и свободни от стрес.
  • Всичко, което трябва да направите е да започнете да вдишвам дъха си и докато издишате дъха си, трябва да се свиват тазовите мускули етаж.Сега дръпнете пъпа вътре и нагоре.Deep дишането е задължително по време на това упражнение.
  • Най-добрият начин да се измъкне сам вашата цел е, като отидете за кратки разходки всеки ден в продължение на минимум половин час.Най-добрата част за това упражнение е, че вече сте започнали да се чувстват малко по-леко на колене, а теглото изглежда да се избягва надолу бавно и постепенно.
ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща