April
06
23:00
Бременност // Фитнес

4 Ефективна

Първи триместър

снимката: Shutterstock

Както бременна жена, се упражнява и наддава на тегло изглежда да ви засяга?

Бременността е време, което води до различни промени и здравни условия.Ако вече сте редовен при упражняването му, повечето от вашите здравни проблеми, обикновено ще бъде решен.Но това е едно и също време, когато упражняват обикновено последното нещо, което си мислиш.Когато ти предстои да се трупат килограми все пак защо притеснява, нали?Wrong!

Прочетете, за да знам защо трябва да се упражнява по време на първия триместър и какви са най-безопасните упражнения можете да направите.

защо ли нужда да се упражнява по време на бременност първия триместър?

Движение по време на бременност има много ползи, включително:

  • помага за подобряване на съня
  • Намалява подуване
  • Предотвратява и намалява болки в гърба
  • Прави трудовия процес по-кратък и по-лесно
  • подготвя тялото си за вагинално раждане
  • Увеличава щастието си коефициент чрез освобождаване на ендорфини
  • ви държи енергичен и те кара д
    а се чувстват по-малко уморени
  • Помага ви се върнем във форма след раждането

Упражнение време на първия триместър:

Ако сивече е в рутинно упражнение вие ​​не ще се изправят никакви проблеми попадне в специфична тренировка на бременност.

След като сте бременна, силата и агресивността на вашето упражнение естествено ще бъде по-нежна и по-плавно.Не е нужно да тече маратон или направя някакви луди практики сърдечно.

Въпреки това, ако никога не са упражнявали в живота си, или са един от най-мързеливите, това е идеалното време да започне рутинна.

Изброени са някои ефективни и безопасни упражнения, за да направят по време на първия триместър:

1. Walking:

Ходенето е един от най-безопасните упражнения, които трябва да се практикуват редовно през бременността.

  • Той е напълно безрискова
  • Редовно ходене в продължение на около тридесет минути на ден ще помогне за подобряване на процеса на труда
  • Тя също така ще помогне за по-вагинално раждане
  • Уверете се, че носите добре оборудвани и удобни обувки, които са предназначени за ходене
  • Избягвайте ходене в много горещи условия и да носят със себе си вода

[Прочети: Walking по време на бременност ]

2. Плувен:

Ако вече знаете как да плуват, това може да бъде един от най-добритеупражнения за вас на този етап.

  • Плуването е чудесна форма на сърдечно-съдови упражняване
  • Тя ще ви помогне да се простират и тонус на мускулите на
  • Както ще се упражняват в свободна среда почти гравитацията, тя ще ви помогне при балансиране проблеми
  • плувен помага за облекчаванеи предотвратяване на всякаква съвместна щам
  • Опитайте и плуват в продължение на минимум двадесет минути най-малко три пъти в една седмица
  • Тази форма на упражнение може да бъде продължено през бременността

[Прочети: Плуване по време на бременност ]

3.Пилатес:

Пилатес е изключително безопасно упражнение, което лесно може да се извърши по време на първия триместър.

  • Уверете се, че тренира с регистриран и сертифициран инструктор пилатес
  • Не забравяйте да направите заявка за бременност ориентирани класове Пилатес, специално разработени въз основа на формата на тялото си и на вашите нужди
  • Пилатес помага за укрепване на основните мускули
  • Пилатес помага правилната поза, коятоОсобено важно е по време на бременност, когато сте склонни да мърляч
  • пилатес помогне за предотвратяване на болки в гърба Той помага за подобряване на вашия баланс и укрепва мускулите на вашата тазовото дъно, които са изключително полезни в момента на доставката
  • Пилатес също ви помага да отслабнете по-бързо, след катодоставка

[Прочети: Пилатес по време на бременност ]

4. Разтягане:

Стречинг е един от най-лесните форми на упражнения по време на първия триместър на бременността.

  • Стречинг не увеличава сърдечната честота като ходене и е доста удобно да изпълняват.
  • Разтягане помага за намаляване на риска от нараняване и някои медицински усложнения
  • Можете лесно да извършвате прости упражнения за разтягане на няколко пъти през деня
  • Стречинг осигурява леки упражнения, който е перфектен през първия триместър
  • Можете да комбинирате разтягане с други, свързани с бременносттаупражнява ли може да се прави.

[Read: Кегел упражнения по време на бременност ]

Тези прости упражнения са лесни за извършване и безопасни по време на първия триместър.Можете да продължите тези упражнения по време на бременността.Както тялото ви е уникална, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете каквато и да е упражнение.

Пийте много вода през тези месеци, спре хидратирани по всяко време и се носят удобни дрехи и обувки.Също така, ако усетите дискомфорт, спрете незабавно и се консултирайте с вашия лекар.

Какви бяха упражненията си направил по време на първия триместър?Оставете коментар по-долу.

Препоръчано статии:

  • 7 Сейф Упражнения можете да направите През Втори триместър
  • 5 Ефективните ползи от това клякам за предизвикване на труда
  • 5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност
  • 10 SimpleНачини да пазят себе си по време на бременност Happy
  • 7 Чудните начина да се поглезите по време на бременност