April
06
23:00
Бременност // Фитнес

Безопасно ли е да направя Zumba по време на бременност?

Zumba по време на бременност

снимката: Shutterstock

бременна и мис танци ли сте?Смятате ли, че идеята за пренатални упражнения скучни?Е, ако може да са свързани с горепосочените ситуации четене този пост е добра идея!

Отървете на тренировка, се присъединят към партията.Това е мотото на Zumba.Zumba, със силно въздействие танц тренировка, е най-новата форма на забавление упражнения, бременни жени по целия свят предпочитат днес.Той винаги е препоръчително да се намери схема, която отговаря на вашите фитнес нуждае особено по време на бременност.Но ако е Zumba си изберете, то тази статия е за вас.Искате ли да знаете повече за безопасността на тази висока енергия тренировка по време на бременност?Четете като Zumba по време на бременност може да бъде забавно!

Защо е важно да се упражнява по време на бременност?

Според древна мъдрост, упражняване може да помогне на жените да се насладят на сейф на бременност.Това са следните причини, които подкрепят тази теория фитнес:

  • Увеличава циркулацията на кръвта в тялото.
  • Популяризира цялостното здраве и благосъстояние.
  • помага за увеличаване на подаването на кислород до органите.
  • Предотвратява депресия.
  • Намалява задръстванията в таза и спазми.
  • Помага за предотвратяване на крампи на краката и разширени вени, които се дължат на претоварването на кръв в долните крайници.
  • тонизира мускулите и подготвя тялото за раждане.
  • Улеснява за бързото възстановяване на тон на органи и настаняването след раждането. (1)

Какво е Zumba?

Zumba е фитнес програма, която води началото си от Колумбия и включва танци към латинските ритми.

Защо е Zumba A Good Пренатална тренировка?

Можеш ли да направиш Zumba по време на бременност?Отговорът е Yes.Pregnant жените могат да избират от широка гама от безопасни бременност тренировки като стречинг, йога, ходене, плуване и др Въпреки това, Zumba все повече се превръща най-популярната тренировка за бременни жени, тъй като забавно комбинация от парливи танцови движения, ина тропане латино ритми може да повдигне духа ви и победи тези бременност блус!Какво повече, както ти се разклаща крака, можете да се чувстват бебето се движи с вас също!Zumba и бременността може да бъде забавно сделка заедно.

Предимства на Практикуването Zumba по време на бременност:

A енергични упражнения може да увеличи производството на ендорфини в тялото ни.Хипофизната жлеза в мозъка освобождава ендорфини, а морфиноподобен вещество, което помага за облекчаване на болката и предизвикване на чувства на еуфория и благополучие.(2) Денс тренировки като Zumba може значително да повиши ендорфин нива в организма.

Ендорфини действат като естествен болкоуспокояващо.Скокът на този химикал в тялото може да помогне на бременна жена се подготви по-добре за естествено раждане.Тя също може да помогне на жените да се насладят на кратко и гладка труда.(3)

Различни видове Zumba:

Различните варианти на Zumba включват традиционни Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic и Zumba Marumba.Можете да говорите с вашия инструктор и разберете формата, която е идеална за вас по време на бременност.Бременните жени предпочитат да изберат за Aqua Zumba, тъй като предлага на висока енергийна шега на класически Zumba но в освежаващи хладни води.Тя помага на състоянието на тренировка, за да го ниско въздействие и подходящо за бременни жени правят.

е Zumba Safe за бременни жени?

на Американския колеж по акушерство и Гинеколозите се посочва, че при липса на противопоказания здрави бременни жени могат да отидат напред и редовно участват във физически дейности с умерен интензитет.Той също така съобщи, че бременните жени не трябва да имат сърдечна честота над 140 удара в минута по време на режим на упражнения.Той също така препоръчва на тренировка сесия от 30 минути на ден за жените очакват.Тъй като, Zumba отговаря на тези критерии, така че е безопасно пренатална упражнение.Други фактори, които определят вашата безопасност по време на тренировка по време на бременност са на твоята възраст, интензивността на вашата тренировка и вашата фитнес ниво преди бременността.(4)

моменти за запомняне:

  • Слушайте тялото си.Отказ за Zumba само ако вече сте в танци или да се ползва разумно фитнес.
  • Ако имате анамнеза за здравни проблеми като диабет, кръвно налягане или преждевременно раждане, да изберат за Zumba само след консултация с Вашия лекар.
  • Едно голямо отрицателно на Zumba танци е, че напрегнат тренировка той предлага да бъде борба по време на бременност.Размерът на притока на кръв се увеличава до 30-50% над нормалното време на тренировка енергично.
  • Говорете с Вашия Zumba инструктор за вашата бременност.Остави го да променяте ходовете да ви отиват.Ако все още не може да се справи с тежка тренировка, да се отпуснете!Здравето на вашето бебе е основен приоритет и вашата любов към танците може да вземе задната седалка за сега.
  • Пийте много вода преди, по време и след упражнението да се избегне обезводняване.
  • Ако се задъхва по време на класа Zumba, спрете веднага.Това показва, че бебето ви може да бъде твърде констатацията, че е трудно да се диша.

Рискови фактори:

незабавно потърсете лекарска помощ, ако се чувствате някой от следните симптоми на дискомфорт, докато Zumba танци.

  • Увеличение на маточните контракции.
  • Непоносимата болка или подуване, особено в мускулите на прасеца.
  • Замайване и болка в гърдите.
  • вагинално кървене или изтичане на течност.
  • Недостиг на въздух.
  • Главоболие.

Така знаете ли как Zumba може да ви помогне да танцува своя път към фитнес по време на бременност.Защо да чакаме?Сложете си танцувалните обувки и се удари в пода!

Били ли сте опитвали Zumba класове по време на бременността?Моля, споделете вашия опит и съвети с други майки тук.

Препоръчано статии:

  • 4 невероятни стречинг упражнения за бременни жени
  • 6 невероятни ползи на Разходки по време на бременност
  • 10 Съвети за да се Последвай В Gym по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировкаПо време на бременност