April
07
23:00
Бременност // Фитнес

4 невероятни стречинг упражнения за бременни жени

Стречинг упражнения за бременни жени

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна и страда от болки в гърба?Възможно ли е нетърпелив да знам как да се подготвите тялото си за труда?Ами, ако отговорите на горните въпроси са положителни, прочетете нашето мнение да се отпуснеш тялото си по правилния начин!

Консумирането питателна храна и практикуване на леки упражнения могат да ви помогнат да се насладите на безопасна бременност.Докато удря салона е строго не, не по време на бременност, йога и ходене са популярни пренатални упражнения.Но, да не би да се получи игра стречинг упражнения изстрел, докато сте очаквали?Това не само ще засили вашите мускули, но и ще ви помогне да победи сините бременност също!Искате ли да знаете повече за това?Прочетете, за да научите повече за разтягане по време на бременност!

Какви са ползите от Стречинг упражнения?

Стречинг е форма на физически упражнения, че е насочена към специфичен мускул или сухожилие.Той помага да се увеличи еластичността на мускулите и тонизиране също.[1]

Стречинг упражнения предлагат други ползи също:

  • То може да помогне на тялото ви да се отпуснете, както мускулите да се отпуснат
  • Тя помага за предотвратяване на скованост, спазми и болки в мускулите.

Ползите от Бременност Разпъва:

Stretch # 1:

Вие ще трябва:

  • постелка за йога
  • фитнес топка

Стъпки за изпълнение:

  1. Седнете удобно на постелка за йога.
  2. Протегни ръцете и краката в предната посока.
  3. Задръжте фитнес топка в ръка.
  4. Бавно преместете горната част на тялото си към дясната
  5. Задръжте позицията за минута или толкова дълго, колкото ви е удобно.
  6. Връщане към първоначалното си положение
  7. Сега повторете упражнението в обратната посока.
  8. Имате десет повторения от двете страни.

Benefit:

Тези бременност участъци ще ви помогне в укрепването на вашия muscles.The нарастващото бебе бум кара да се чувстваш подут.Правейки това упражнение ще ви помогне да тонизирате тялото си..

[Прочети: Дихателни упражнения по време на бременност ]

Stretch # 2

Вие ще трябва:

  • постелка за йога

Стъпки за изпълнение:

  1. Легни на колене иогънете вашето тяло, така че цялото тяло почива върху вашите ръце и колене.
  2. гледам напред, така че главата ви да се подравни с тялото си.
  3. Издърпайте в стомаха и извийте гърба си малко
  4. Задръжте позицията за минута или толкова дълго, колкото ви е удобно.
  5. Отпуснете се и се изправете гърба си.
  6. Повторете горните стъпки, десет пъти.

полза:

болки в гърба са често срещано оплакване сред бременни жени.The стречинг упражнение помага за укрепване на долната част на гърба си мускули.

Stretch # 3:

Вие ще трябва:

  • постелка за йога
  • фитнес топка

Стъпки за изпълнение:

  1. Коленичи на пода и да седне така, че бедрата ви се опират накраката си.
  2. Place фитнес топката пред вас.
  3. Изправете ръцете си и задръжте топката.Свийте главата си и да се повиши вашето тяло.
  4. Сега се огъне назад.
  5. Задръжте тази позиция за минута или толкова дълго, колкото ви е удобно.
  6. Върни се към изходно положение
  7. го повтаря най-малко десет пъти.

Benefit:

печалба Бременност тегло може да бъде като се отразява върху гърба си.Стречинг, докато сте бременна ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба и да предостави освобождаване от болки.

[Read: Safe кардио упражнения по време на бременност ]

Stretch # 4:

Вие ще трябва:

  • постелка за йога

Стъпки за изпълнение:

  1. Седнете на пода ипрегъвайте колене.Опитайте се да дръпнете в краката си към бедрата.
  2. Вземи краката си заедно и да вземеш, глезените с ръце.
  3. Внимателно се раздели краката си и натиснете си лактите
  4. Трябва да почувствате участък в бедрата и слабините.

Benefit:

Той помага за укрепване на тазовите мускули.

Да не забравяйте да се потърси едно кимване на одобрение от Вашия лекар, преди да опитате някоя от горните участъци на бременността.

Знаете ли, опитайте някоя стречинг упражнения по време на бременност?Да споделим вашата бременност тренировка с други майки тук.

Препоръчани статии:

  • 7 невероятни ползи от Постнатална Упражнения
  • Топ 10 Упражнения За Нормална доставка
  • Как да се предпазим крампи на долните крайници по време на бременност?
  • Безопасно ли е да направя Zumba по време на бременност?