April
07
23:00
Бременност // Фитнес

5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност

Дихателни упражнения по време на бременност

снимката: Shutterstock

Ние дишаме, без дори да забележи това.Но по време на бременност, самия акт на дишането може да ни помогне да плаваме през досадните девет месеца и часовете на "бек-чупене" на труда!

Проблемът е, че повечето от нас наистина не знам как да се диша "право".

Обърнете внимание на тялото си и ще видите, че приемате плитки вдишвания.Но по време на бременност трябва дълбоки вдишвания.Но дълбоко дишане отнема практика перфектен.

4 Ефективни Дихателни упражнения по време на бременност:

Има няколко дихателни упражнения по време на бременност, които можете да опитате.Упражненията могат да изглеждат лесни сега, но като матката расте, вие ще разберете, дишането не е толкова лесно!

Така че, започнете да практикувате тези дихателни упражнения за бременни жени днес.

1. коремно дишане:

Коремно дишане

снимката: Shutterstock

Дали това е йога, пилатес или тай чи - коремно дишане форми на основата на добрасесия тренировка.Тази форма на дишане помага за разширяване на бел

ите дробове и дишането в повече въздух.Тя също допринася за засилване на коремните мускули.

Как да правим:

  • Легнете с гръб към земята и свити колене.През по-късните етапи на бременността, се опита да лежи на една страна.Вземете възглавница, за да я направи по-удобно.
  • Сега, поставете дясната си ръка на корема и отляво на гърдите си.
  • Дишайте през носа.
  • Ще се почувствате част на корема натиснете си ръка.
  • гърдите ви трябва да е още по време на този процес.
  • Next, издишвате.Ще се почувствате корема дефлация, когато издишвате.

[Прочети: Аштанга йога по време на бременност ]

2. Преброяване вдишвания:

Преброяване вдишвания

снимката: Shutterstock

Когато преброите вдишвания, можете да помогнететялото и ума ви да се отпуснете.Това е страхотно упражнение и ще дойде удобен по време на раждането!

Как да правим:

  • Легнете с гръб на пода.
  • Поставете ръцете си от корема си, докато другият лежи върху гърдите си.
  • Вдишайте дълбоко броите до пет.
  • Задръжте дъха си за броене на осем.
  • Сега издишайте бавно, броите до девет.
  • Опитайте се да прокара целия въздух от дробовете като издишвате.
  • Едновременно с това се опита и да се отпуснете тялото си.

[Прочети: Пранаяма по време на бременност ]

3. Roll Дишане:

Roll дишане

снимката: Shutterstock

Roll дишането ви позволява да използвате вашите бели дробове, за да сиоптимално качество.Той също така ви помага да получите в унисон с дишането си ритъм.Това е едно специално упражнение за дишане по време на бременност, която предлага един чудесен начин да се отпуснете мускулите си болезнени!

Как да правим:

  • Започнете както направихте в коремно дишане упражняване - легнало, с една ръка на корема си, а другата върху гърдите си.
  • Свийте колене.
  • Повторете дълбоко дишане за осем до десет дихателни цикъла.
  • Ако се обърне внимание, ще забележите, че корема си ще се увеличи и след това падне обратно, докато гърдите ти се издига - почти като при търкаляне вълна.
  • Като издишвате, направи свистящ звук като двете си ръце да се понижат.

4. уджай Дишане:

Уджай дишане

снимката: Shutterstock

Отделно от дълбоки дихателни упражнения, има няколко йогийски дихателни техники по време на бременността, които могат да ви помогнат.Най-добрите йога упражнение за да се опита е уджай дишане.Можете да увеличите нивото на енергията на тялото ви с този конкретен йога упражнения за дишане.

Как да правим:

  • Вдишайте дълбоко и излиза през носа.
  • Дръжте устата си затворена през цялото време.
  • Като вдишвате, въздухът ще направи съскащ шум.
  • Като издишвате, свиват гърлото си и да направи звука на океана.

[Прочети: Ramdev Баба Йога за бременни жени ]

5 Предимства на Дихателни упражнения по време на бременност:

Защо имаме нужда да диша полето по време на бременност?Нека разберем!

1. Когато бебето ви расте, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да функционира в оптималната.Бебето също се нуждае от подходящо кислород, за да растат правилно.Повърхностно дишане, не е достатъчен, за да осигури на организма с достатъчно кислород.Но с тези дихателни упражнения, тялото ви ще получи кислорода се нуждае.

2. тревожност и стрес са част от цялото преживяване на бременност.С дихателни упражнения, можете да сте спокойни и де-стрес.

3. Както дълбоко вдишвате, ви предостави тялото си с повече кислород.Това от своя страна предвижда освобождаване от болезнени стави и мускули.

4. Единственото нещо, което повечето бременни жени се ужасяват е труда.Но ако практикувате дихателни упражнения редовно, труда няма да бъде такава огромна битка.Това ще ви позволи да управлявате вашите контракции и труда болка по-добре.

5. Най-важното е, че тези упражнения ще ви помогнат да останете "присъства" по време на бременността и труда.Те ще ви позволи да се насладите на чудото, което е раждането.

[Прочети: Стрес по време на бременност ]

Ако искате да научите дихателни упражнения за плавен бременността, вие и вашият партньор може да се присъедини към раждането или Lamaze клас.Те ще ви снабди с инструментите, от които се нуждаят.Или дори можете да намерите някои клипове онлайн и да вземе кратка онлайн курс.В крайна сметка е: Трябва да се диша право да се насладите на вашата бременност.Не само, че ще трябва много дълбоко дишане по време на стресови дни, които ще последват!

Знаете дълбоко дишане ви помогне?Споделете вашите истории с нас!

източник: "По-добре раждане: The Ultimate Ръководство за раждане от Home Родени да Болници" от Денис Спатафора.

Препоръчано статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 6 невероятни ползи на Разходки по време на бременност
  • Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?
  • Топ 5 начини да се справят Припадък и световъртеж по време на бременност