April
08
23:00
Бременност // Фитнес

6 Ефективно Баба Ramdev Йога асани за бременни жени

Баба Ramdev Йога асани

снимката: Shutterstock

Повечето хора днес лечение на бременността като усложнение.Но бременността е толкова естествено, колкото и дишането!Бременните жени не изведнъж стават супер крехки.Да, вие не трябва да носят тежък товар по време на бременността.Но това не означава, че трябва да остана в леглото цял ден!

Редовните упражнения е важно, дори и за бременни жени.И най-доброто, което можете да направите за вашата смяна на тялото се опитате да направите няколко пренатална йога асани!

Баба Ramdev и йога вървят ръка за ръка.Той просто не беше популяризиран йога в Индия, но това явление в световен мащаб прави.Ако искате да опитате пренатална йога пози, Баба Ramdev йога за бременност може да ви помогне!

Баба-Ramdev-йога-асани

Кликнете тук, за да видите уголемен вариант на тази инфографика

Тук са най-добрите пози включени в Баба Ramdev Йога за бременни жени:

1. Tadasana- Mountain Поза:

Tadasana - Mountain Поза

снимката: Shutterstock

Tadasana е чудесна йога поза за бременни жени.Той помага за укрепване на

гръбначния стълб и облекчава болките в гърба си също.

Как да правим:

  1. Застанете с крака на ширината на разстилат бедрата.
  2. Дръжте гръбнака изправен, с ръце, поставени върху двете страни на тялото и дланите на бедрата.
  3. протегни ръцете си и да се присъединят дланите в Namaskar мудра.
  4. продълговато гръбнака, докато вдишвате дълбоко.Вдигнете ръцете си над главата си по едно и също време.
  5. Stretch гръбнака, колкото е възможно.Но не забравяйте да не се оказва натиск върху гърба си.
  6. Сега, наклонете главата си назад и да си очите на върховете на пръстите.
  7. Задръжте позата за бавното преброяване на 10. Не забравяйте да дишате дълбоко навътре и навън.
  8. С дълбоко издишване, отпуснете тялото си и да донесе краката си обратно на пода.
  9. почивка ръцете си с длани върху бедрата.

това завършва един повторение.Имате пет такива повторения.

2. Virbhadrasana - Warrior Поза:

Virbhadrasana - Warrior Поза

снимката: Shutterstock

Virbhadrasana е добро за цялото ви тяло.Тя работи си гърба, гърдите, и бедрената мускулатура.Той е страхотен поза за укрепване на долната част на тялото също.

Как да правим:

  1. Stand издигнат с краката си заедно.
  2. Дръжте ръцете си от двете страни с дланите тялото си.
  3. Сега, разпространява краката си хип ширината на раменете.
  4. Поставете левия си крак здраво на земята и да се превърне в тялото напълно надясно.
  5. Bend дясното коляно.
  6. Обърнете бавно, дълбоко вдишване и бавно повдигнете ръцете си над главата си, палми, свързани заедно в Namaskar мудра.
  7. Stretch назад, без да се упражнява гърба си.Оправени на пръсти.
  8. Задръжте позата за броене от 10 до 15, докато диша нормално.
  9. Сега издишайте бавно макар и да внасят ръцете си надолу.
  10. Изправете коляното си.
  11. Бавно донесе краката си отново заедно.
  12. Повторете същите стъпки от другата страна.

Това прави една повторение.Имате пет такива повторения.

[Прочети: Аштанга йога Бременност ]

3. Trikonasana - Triangle Поза:

Trikonasana -Triangle Поза

снимката: Shutterstock

Бременност може да окаже влияние върху храносмилателната система.Според Ramdev Баба бременността йога, Триъгълника Поза е чудесен начин да се облекчи разстройства, свързани с бременността храносмилателни.Не само, че тази поза също е чудесен начин за подобряване на хип гъвкавост.Това е нещо, което ще дойде удобен по време на раждането!

Как да правим:

  1. Stand издигнат с краката си заедно.
  2. Уверете ръцете си почиват от двете страни на тялото, дланите на бедрата.
  3. Бавно се разпространява краката си.На пръстите на двете си крака трябва да са успоредни една на друга.
  4. Вдигнете ръцете си, с дланите на пода.Уверете се, че ръцете ви са приведени в съответствие с раменете си.
  5. Поемете дълбоко въздух и се огъват наляво.
  6. В същото време вдигнете дясната си ръка нагоре.
  7. Наведете главата си наляво и фиксира погледа си върху пръстите върховете на дясната ръка.
  8. Задръжте позицията за около 10 до 20 броя.
  9. Продължи да диша нормално.
  10. Сега издишайте бавно и повдигнете тялото си нагоре да се върне към първоначалната поза.
  11. Повторете стъпките на дясната си страна.

Това прави една повторение.Имате пет такива повторения.

ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща