April
10
23:01
Бременност // Раждане

Топ 10 упражнения за Normal Доставка

Сладък храни да примами

Може да сте чували за болките по време на раждането, и ако това е вашето първо време, най-вероятно те е страх също.За девет месеца, като сте се развива, подхранване и грижа за Вашето неродено дете, като част от собственото си тяло.Единственото нещо, което идва в ума си е добра здравето на Вашето бебе и желание за нормално раждане.И сега, нека да се съсредоточи върху бременността упражнения за нормална доставка, които са много полезни, без усложнения.

растеж на бебето зависи от диетата на бременните жени, както и физическото здраве на очаквайки майка му.Тук сме изброили надолу някои упражнения, които поддържат и опънати мускулите на гърба, таза, бедрата и ви помага да се възстанови ви стойка.Той също така поддържа тазовите стави гъвкава, увеличава притока на кръв към долната част на тялото и утешава доставката.

Инструкции преди да упражни:

По-долу са няколко правила, които можете да следвате, преди започване на вашите упражнения за нормална доставка по време на бременност.Това са мн

ого важни инструкции и може да бъде доста полезно за вас и вашето бебе.

  • Dress хлабав с спокойна облекло.Не забравяйте, че температурата не трябва да е прекалено горещо или твърде студено.
  • Пийте много вода.Носете си бутилка с вода или спортна напитка с вас по време на тренировка.
  • Носете удобни обувки, които се вписват добре.
  • Направете упражнения за разтягане предварително, за да получите мускулите ви затоплят и гъвкава.
  • Бъдете наясно с вашия център на тежестта, както той се променя.С напредване на бременността, центърът на тежестта се измества нататък, така че жените облягат назад, за да се компенсира.
  • Взимайте почивка.Не се упражнява, ако сте твърде уморени.
  • Избягвайте упражнения, които трябва да престои в продължение на дълги периоди от време;това води до обединяване на кръв в долните крайници и подуване.

Сега, че знаете какво да следвате инструкциите, когато започнете упражнения по време на бременност за нормално раждане.Ние ще говорим за различните видове упражнения, които могат да бъдат полезни за нормалната доставка.

Топ 10 Бременност Упражнения за нормална доставка:

Това са 10-те най-добрата ефективна & усилвател;Предпочита упражнения по време на бременност за нормално раждане.Тези упражнения ще ви гарантират нормалната доставка, без никакви усложнения.

1. таза Простира:

таза участъци се считат за най-добрите упражнения за бременност нормална доставка.Това са доста ефективни в подпомагането на нормалното раждане.Това трябва да стане на една възглавница, топка, или стол.Дръжте краката си фиксирани на земята, изпънете краката си далеч един от друг и пази гърба си изправен.След това ще доведе до разтягане и изместване на таза напред и назад.В зависимост от вашето ниво на комфорт, повторете поне 20 пъти.

2. таза Tilt или Angry Cat:

A наклона на таза дава предимства на бременни жени и помага за намаляване на болката по време на раждане.Това дава добра сума на помощ, защото тя дава сила и мощ на мускулите на гърба.Другото е да суче в коремните мускули и дръпнете бедрата в съответствие със стомаха и след това отпуснете.

бедрата 3. Откриване:

Горното упражнение ефективно може да ви помогне в която има нормална доставка.Това съдържа действа дълбоко клек, че помага при изпълнение на максимално количество енергия от таза.Вземете 6 дълбоки вдишвания през клек поза.Опитайте да правите това в продължение на най-малко 3-5 пъти.Не прави това упражнение след завършване на 36 седмици на бременността.

4. Басейн:

плувен е поредното упражнение препоръчва за бременни жени.Той регулира сърдечния ритъм, предпазва от мускулна контузия, поддържа тялото си добре, укрепване на мускулите.Избягвайте гореща вана и използване на всякакви соли за вана в банята си у дома.

5. Squat

Squats да играе важна роля в свиването и разхлабване на мускулите на таза по време на бременност, за да се намали болката доставка.Прием на позицията за тоалетна с подкрепата на фитнес топка или титуляр, това ще даде добър налягане до вашия район и бедрата таза.

6. Walking:

Ходенето е един от най-добрите упражнения за бременни.Разходки в дома или в парка спомага за създаване на гъвкавост и също така избягва набира мазнини в странни места.Тя предотвратява проблеми като запек, безпокойство и високо кръвно налягане, поради което е силно препоръчително.Разходка най-малко 30 минути два пъти на ден а ходите бавно.

7. Kegal Упражнения:

Kegal упражнение също е идентифициран като тазовото дъно упражнение.Това е много важно за всяка бременна жена, защото мускулите, разположени в района на вагината и ректума претърпи голямо напрежение по време на бременността.Можете да направите това чрез два начина, или от възложителите или провеждането на тазовото дъно мускул.Задръжте контракцията на 10 секунди след това бавно се освобождават.Повторете това най-малко 15-20 пъти в един ден.

8. Йога:

Това е древна форма на упражнения и се счита за най-доброто като една нормална бременност и раждане.Йога е като мистичен път за един мирен дух и здраво тяло.Тя дава еластичност и увеличава мощността на издръжливост.Някои са следните примери, които са полезни за нормална доставка.

  • Vakrasna (Twisted поза)
  • Utkatasana (председател поза)
  • Konasana (Angle поза)
  • Hast Panangustasana (Extended ръка на палеца на крака поза)
  • Bhadrasana (Butterfly поза)
  • Parvatasana (Mountain поза)
  • Yastikasana (стик поза)

9. Downward Dog:

По време на бременността, низходящото позицията на кучето е най-добре да се даде подкрепа на вашиямускули на бедрата.Това упражнение е от полза бедрата в поддържането на добра вместимост, която се изисква в момента на доставката.Това упражнение трябва един да удължи краката си и се огъват на четири крака, плаващ задните части към небето.Дръж се за тази позиция в продължение на няколко минути и освобождаване.

10. Cobbler Поза:

Cobbler Поза, известен също като шивач поза, помага за получаване на добра стреч за вашия район таза.По време на раждането, на изхода трябва да бъдат гъвкави, поради което тазовата област претърпява тежка стрес.По този начин, това упражнение ще ви помогне в изграждането на добра гъвкавост и поддържане на издръжливостта власт.Забележка - Правете това упражнение с възглавница под бедрата и гърба.

Предимства на бременност Упражнение за към-бъда-Майки:

Упражняване по време на бременност има много ползи.Ето някои от тях да се изброят.

  • Той помага за намаляване на риска от развитие на гестационен диабет.
  • Бременните жени, които упражняват имат по-кратък труд и са по-малко вероятно да развият усложнения, изискващи хирургична намеса.
  • Помага за намаляване на болката и напрежението обратно.
  • Помага за предотвратяване и облекчаване на запек.
  • Pre-бременност упражнения ползи с възстановяване след раждане и връщане до нивата преди забременяването тегло диапазон.

Надяваме топ нашите 10 бременност упражнения за нормална доставка ще бъдат полезни за поддържане на здравето си бременност!Моля, консултирайте се с вашия лекар, за да се осигури рутинно упражнение, така че те не ви или нероденото бебе навреди.Може да се наложи да се променят съществуващите си тренировъчна програма в зависимост от техните съвети.

Препоръчано статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 6 невероятни Предимства на Walking по време на бременност
  • Безопасно СпринтПо време на бременността?