April
09
23:00
Бременност // Фитнес

5 Safe кардио упражнения трябва да направите по време на бременност

Кардио упражнения

снимката: Shutterstock

Бременността е много критичен период в живота на всяка жена.Но след това, как безопасно се упражнява по време на бременност?И как безопасно е да изпълнява кардио тренировки по време на бременност?Повечето от нашите лайфстайл заболявания се дължат на липсата на движение;така може една бременна жена се избегне всички тези, като упражнява?

Прочетете този пост, за да получите отговорите, и да се запознаят с безопасна вид кардио тренировки всяка бременна жена може да изпълнява.

Предимства на Cardio време на бременността:

Макар кардио е един от най-добрите начини да отслабнете, да я изпълнява по време на бременност не е препоръчително.Така че, ако сте бременна, вместо да извършвате кардио тренировки за отслабване, можете да ги изпълняват за получаване на тези и други ползи:

  1. облекчаване болки и страдания
  2. Увеличаване на енергията си нива
  3. Осъществяване почувствате положителна и по-добра

Proficiency Level:

Ако сте начинаещ и започваме кардио упражнен

ия по време на бременност, започнете с бавни темпове, с ниски дейности на въздействието и да се стреми да тренировка три пъти седмично в продължение на 30 минути за всяка сесия.Pro частни лица могат да продължат пътя те са били упражнява по-рано, като се избягват някои от тежките тренировки на митата.

Disclaimer: Моля, обърнете внимание на консултантска лекар преди започване на всякакви упражнения по време на бременност.

кардио упражнения по време на бременност:

Ние списък някои бременност кардио тренировки:

1. Walking:

20 минути ходене трябва да са повече от достатъчно за един ден.Можете да използвате това време, за да слушате любимата си музика и да имат време за себе си.Можете да опитате да изпълните следните стъпки:

  • Start с пет минути бързо ходене (уверете се, че да не се напрягайте).
  • Забавяне и ходи за още пет минути с бавни темпове.
  • След това отново повторете стъпка 1 за още пет минути.
  • Повторете стъпка 2, за последните пет минути.
  • Извършване стречинг упражнения в продължение на пет минути, за да се сложи край на сесията.

[Прочети: Предимства на Walking по време на бременност ]

2. легнал под наем:

Упражняване на легнал под наем е напълно безопасно по време на бременност, но се уверете, че да не се прекалява.Следвайки стъпките по време на изпълнение ще бъде от полза за вас:

  • Затоплете за пет минути при скорост сте с удобни.
  • Увеличете скоростта за следващите три минути.
  • И за следващите три минути, намалете скоростта.С това завършва един комплект.
  • Можете да направите три до шест комплекта в зависимост от нивото на комфорт.
  • В края се уверете, че да правя упражнения за разтягане.

3. Катерене Стъпки:

катерене стъпки е още една проста, но въздействащо упражнение, което може да се практикува по време на бременност, без никакви проблеми.Можете да го планираме, борейки се в офиса или да се върне у дома.Но се уверете, че да се запази в следните точки на ум:

  • Качи се по стълбите с бавна / умерени темпове.
  • отделят време и да реши колко стъпки ще се изкачи дневно.
  • Увеличаване на броя постепенно ако се чувствате комфортно.
  • Носете удобни обувки.
  • Избягвайте да говори по мобилния си телефон по време на катерене.

4. Басейн:

Плуването е най-добрият и най-препоръчително упражнение за една бременна жена.Това е така, защото във вода, ние ще тежи само една десета от нашата действителност тегло.Плувен предлага следните предимства:

  • Увеличава силата и гъвкавостта.
  • разлика от други упражнения, които могат да прегреят тялото си, плуване всъщност охлажда тялото си надолу.
  • Той също така помага за намаляване на подуването на краката и ходилата по време на бременност.

[Прочети: да плува Когато Бременни ]

5. Аеробика Low Impact:

Low въздействие аеробика / танц на всяка форма ще бъде от полза по време на бременност.Ниски аеробика въздействието не включват скачане, кикбокс, или тичане с бързи темпове (ниска движение все още е разрешено).

Уверете се, че винаги държа един от краката си на земята по време на изпълнение на упражненията.Също така, има бутилка с вода близо до вас, за да пазят себе си хидратирана и се уверете, че да се хранят правилно (почивка за известно време, да кажем половин час), преди изработване.

[Прочети: Аеробика за бременни жени ]

Упражняване е просто по-прост начин за улесняване на вашите бременност дни и да се подготвите за доставка.Надявам се тези кардио тренировки за бременността ти помогне.Ако никога не сте били упражняване, а сега сте бременна, започнете с по-бавни темпове, но се уверете, че да следват една проста рутинна тренировка за здраво тяло.

Опитвали ли сте някоя от останалите кардио тренировки?Споделете с нас.Има една кутия коментар по-долу!

Препоръчано статии:

  • 5-добрите начини за увеличаване Вашият енергетиката по време на бременност
  • 5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • болки в гърбаПо време на бременността - 5 Причини и 11 Обработки