April
09
23:00
Бременност // Фитнес

2 упражнения на тазовото дъно трябва да правите по време на бременност

Мускулите на тазовото дъно

снимката: Shutterstock

Планирате ли да останат активни и се поберат в цялата си бременност?Чували ли сте за тазовото дъно упражнения, но не сте сигурни дали това е безопасно за вас и нероденото бебе?Е, ако може да са свързани с горепосочените ситуации четене този пост може да е от помощ!

Много жени се оплакват от уринарна инконтиненция след раждането.Искате ли да се избегне неудобно урина теч?Е, тогава е време да започнете тренировката Кегел!Вижте този пост, за да знам всичко за тазовото дъно упражнения по време на бременност!

Какви са упражнения на тазовото дъно?

тазовото дъно тренировка или Кегел упражнения включват свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно си многократно.Арнолд Кегел е първият, за да опише тези упражнения в годината 1948. земна гимнастика таза са изключително ефективни по време на бременност, тъй като те ви помогне да се укрепи мускулите на тазовото дъно (1).

Как да правим упражнения на тазовото дъно?

Следвайте стъпките, посочени по-долу, за да види

те какви тазовите мускули етаж и изпълнява Кегел упражнения по време на бременността.Спрете незабавно, ако усетите дискомфорт или болка (2).

стъпки за идентифициране на мускулите на тазовото дъно:

Направете следните стъпки, за да се идентифицират тазовите мускули етаж, преди да започнете Кегел тренировка:

1 .Седнете удобно и пази коленете леко раздалечени.Представете си, че сте на път да премине на вятъра.Сега си представете себе си се опитва да спрем да правим това.За да се постигне това, ще трябва да прокара и повдигнете мускулите си, като че ли са на път да премине на вятъра.Ако сте го правиш правилно, вие ще бъдете в състояние да се чувстват вашите мускули се движат.Уверете се, че не се движат задните си части или краката си.Кожата около ануса, трябва да затегнете.Вие също трябва да го движи нагоре и далеч от мястото си.Опитайте и да го повтаря, докато можете да се чувстват мускулите стиснете и асансьор.

2 .Представете си, че седите на тоалетната седалка, докато уриниране.Сега трябва да се опитаме и да се спре себе си от уриниране.Направете това стриктно, докато просто да си въобразява уриниране.Ако го направите, когато имате желание за уриниране, може да причини здравословни проблеми.

3 .Опитайте и затегнете мускулите около ануса, вагината и предната си пасаж.Сега се опитайте и го повдигнете нагоре и тези вътре.Направете това по начин, тъй като, ако се опитвате да се спре да отделяне на газове и урина в същото време.

Поздравления!Вие успешно идентифицирани тазовите мускули етаж, а сега можете да преминете, за да ги упражнява.

упражнения на тазовото дъно:

1 .Седнете, стойка или да легне с коленете си леко раздалечени.Много бавно, стегнете мускулите на тазовото дъно си и да ги спра толкова силно, колкото можете.Опитайте се да ги вдигне и да ги изтръгне толкова пъти, колкото можете, без да се чувствам неудобно.Почивай за пет до десет секунди и повторете.Не спирайте да отработвате, докато не може да го повтори десет пъти без прекъсване, без да е неудобно.Задръжте позицията за десет секунди, всеки път и да вземе кратка почивка, преди да го повтаря.

2 .Трябва да се опитаме и да практикуват тренировка Кегел по такъв начин, че вашите тазовите мускули етаж могат да реагират бързо на внезапното стрес.Дейности като кашлица, кихане, смях или упражняване може да се окаже натиск върху пикочния мехур. ВашатаПрактика няколко бързи контракции чрез теглене в тазовото дъно.Дръжте я в продължение на около една секунда и след това го оставете да се отпуснете веднага.Опитайте и да го направя десет пъти без прекъсване, без да се чувствам неудобно.

Това ще отнеме време, за да видите какви тазовите мускули етаж и следвайте упражненията.Не се опитвайте да се втурне.Дайте си достатъчно време, така че тялото ви може да се приспособи към тренировката комфортно.Това е добра идея да се консултирайте с вашия лекар преди да започнете упражнението.

Знаете ли практикуват упражнения на тазовото дъно, докато сте била бременна?Да споделят своя опит с други колеги тук майки.