April
10
23:01
Бременност // Фитнес

8 лесни стъпки за вършене Butterfly Упражнение по време на бременност

Butterfly Упражнение по време на бременност

снимката: Shutterstock

Вие сте бременна и се чудех как може да сте сигурни, годни и здрави през целия?Искате ли да се упражнява, но не сте сигурни какво е точно за вас?Чували ли сте за ползите от йога по време на бременността и искате да опитате нещо безопасно?

Ако смятате, че сте готови да го пробвам, упражненията пеперуда може да бъде добър залог, докато сте бременна.Прочетете, за да се знае кои упражнения ще работи за вас.

Защо трябва да направя The Butterfly Упражняване по време на бременност?

Упражненията за пеперуди са част от йога, която е считана за изключително полезно за вас и нероденото бебе.Йога ще ви помогне да се засили тялото си, както той се променя по време на бременност.Както напредъка на месеца, тялото ви ще се нуждаят от повече сила, за да подкрепят и вие, и нероденото бебе.Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите циркулацията на кръвта в тялото си и да ви помогнат да останат годни и енергичен.

Практикуването на йога също отделя хормони, които ви правят щаст

ливи.Това означава, че вие ​​ще бъдете в състояние да се бори с депресията и няма да получите затънал от тези бременност блус.Йога също така ще поддържа тялото си гъвкаво, което означава, че има по-силна възможност да върнат обратно във форма след раждането си.

[Прочети: Упражнения За Нормална доставка ]

Как ли Doing The Butterfly Упражняване по време на бременност Help?

Има два вида пеперуди упражнение за бременност, че можете да направите.Това са Poorna Title асана (пълен пеперуда упражнения) и Ardha Titli асана (половин пеперуда упражнения).Тези асани или упражнения се провеждат като част от вашия загрявка упражнения, преди да продължим с други форми на физически упражнения.Можете също така да правите тези упражнения като самостоятелен, ако не правите всякакви други упражнения.

Най-голямата полза за правене на пеперуда упражнения, когато сте бременна, е, че те помагат за укрепване на тазовите мускули етаж.Той помага да се простре площите от вашите вътрешната част на бедрата и слабините и помага да се отворят бедрата ви, които ще ви помогнат по време на раждането.

Представяйки тези упражнения също ще спомогне за стимулиране на органите в коремната област, жлезите с простатата и яйчниците.Както при повечето йога асани, упражненията пеперуди също така ще подобри циркулацията на кръвта и помагат за по-добро храносмилане.Когато сте бременна, има вероятност да се изправи пред различни храносмилателни проблеми.Тези упражнения ще ви помогнат да се предотврати всички тези притеснения храносмилането.

В допълнение, практикуване на позицията на пеперуда по време на бременност също ще помогне за регулирането на вашите движения на червата и ще помогне със задържане на течности.Това ще помогне да се предотвратят всякакви болки могат да се появят в краката или корема.

[Прочети: Баба Ramdev Йога за бременни жени ]

Как да правим The Half Butterfly (Ardha Title Асана) Упражняване?

Трябва първо да започнете с упражняването на половин пеперуда, преди да преминат към пълния пеперуда упражнението.

1. Седнете на пода върху постелка за упражнения и разтягане на краката си пред вас.

2. Бавно се огъне едно коляно и донесе подножието към слабините.

3. Носете го по-близо до слабините, колкото можете.

4. Внимателно вдигнете коляното към гърдите си.

5. Сега я спуснете към пода толкова ниска, колкото можете.

Можете да направите стъпки за няколко пъти, стига да са удобни.Спрете незабавно, ако почувствате болка или дискомфорт.

[Прочети: е Пранаяма Safe по време на бременност ]

Как да правим The Full Butterfly (Poorna Title Асана) Упражняване?

1. Седнете на пода върху постелка за упражнения.Уверете се, че ви пази гърба и гръбначния стълб изправен и краката изпънати пред вас.

2. Bend коленете си леко по такъв начин, че краката ви да се върнат към вашия тазовата кост.

3.Bring стъпалата на краката си заедно и да се присъединят към тях.Опитайте се да ги докара близо до слабините, колкото можете удобно да се направи.

4. Не се над подчертая себе си.

5. Дръжте краката си с двете си ръце и се уверете, че коленете са насочени в обратна посока.

6. Сега натиснете коленете си бавно към пода.Направете това до толкова ниска, колкото можете удобно да отида.

7. Уверете се, че натискане на коленете си тихо, а не с внезапни и остри движения.Вие не трябва да докосват пода;просто отидете толкова ниска, колкото можете спокойно да могат.

8. Сега бавно натиснете коленете си нагоре и повторете отново.

Можете да направите стъпки за няколко пъти, стига да са удобни.Спрете незабавно, ако почувствате болка или дискомфорт.

Преди да направите някое от тези упражнения, е важно да говорите с Вашия лекар и да получите си напред.Всяка бременност е уникална и всяко упражнение, което правите, ще зависи от цялостното ви здраве и начина на бременността напредва.

Опитвали ли сте някоя от асаните?Какви са вашите мисли за асаните и статията като цяло?Ние ценим обратната връзка читателя.Моля, споделете вашите мисли чрез коментиране долу.

Препоръчани статии:

  • 5 Simple Кегел упражнения по време на бременност, можете да опитате
  • Безопасно ли е да практика Аштанга йога по време на бременност?
  • 5 невероятни ползи за правене Дихателни упражнения по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност