April
10
23:01
Бременност // Фитнес

5 лесни Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност

5 прости упражнения на Кегел да изпробват по време на бременност

снимката: Shutterstock

Изпитвали ли сте забавен момент от "изтичане" по време на бременност?Смятате ли, че тази ненормална и срамно?Ако отговорът е да, тогава не бъде.

Много жени по време на бременността им минават през инконтиненция благодарение на отслабени тазовите мускули.

Кегел упражнения за бременни жени:

A Кегел упражнения подкрепя уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.Тези упражнения са наречени след Арнолд Кегел, гинеколог през 1940 г., които са ги препоръчва да се помогне на жените с проблеми като стрес инконтиненция, намален контрол на пикочния мехур, и т.н., които са общи време на раждането и след раждането.

Кегел упражнения са задължителни за жените.Тези упражнения укрепват вашите тазовите мускули, от своя страна подпомага гладко и нормално раждане.Кегел упражнения също помагат в борбата с инконтиненция, инфекции на пикочните пътища и сексуална летаргия.

Правейки тези упражнения по време на бременност изисква много внимание.Тя е, че трябва да се консултирате с

вашия лекар, преди да се опитате това у дома.

Стрес инконтиненция:

Стрес инконтиненция е невъзможността да се задържи на пикочния мехур от уриниране, докато матката ви е под стрес или доставка понякога дори публикувате раждането.Тази тенденция не оставя много жени срамно и неудобно.Разберете, че това се дължи на отслабени мускули тазовото дъно.Инконтиненция може да се коригира с правилните упражнения на Кегел.

[Прочети: Стрес по време на бременност ]

Кегел упражнения по време на бременност:

Кегел упражнения помогне да направите свои тазовите мускули силна.Тези мускули поддържат матката, пикочния мехур и червата.Правейки тези упражнения ще ви помогне да контролирате мускулите ефективно, докато предоставянето на вашето бебе.Не забравяйте, спрете момента имате най-малката от дискомфорт и да получите медицинска помощ незабавно.

Ето няколко прости упражнения на Кегел за жени по време на бременност, че може да бъде направено в уюта на вашия дом:

1. Tailor Sit:

шивач сит

Изображение: Shutterstock

Това е участък, който може да се направи, докато седи на пода.

  • Седнете на пода огъване коленете си и пресичане глезените.
  • Поддържане на гърба си спокойна и прав, облегнете се леко напред.
  • Повторете този участък, когато времето позволява.

2. Натиснете Tailor:

шивач натиснете

снимката: Shutterstock

Това също е направено, докато седи.

  • Седнете на пода с свити колене и долната част на краката си заедно.
  • Задръжте глезените и леко издърпайте краката си към тялото си.
  • Поставете ръцете си под коленете си, докато правите това.
  • Inhale за известно време.
  • Дръжте коленете си натиснати срещу вашите ръце.Нанесете противоналягане от ръцете си на колене.
  • остават в това състояние за броене на пет.

3. тазовото дъно Упражнения:

тазовото дъно упражнения

изображения: Shutterstock

Това са много ефективни за затягане на мускулите ви.Тазовото дъно е нищо друго освен една група от мускули, които поддържат матката и пикочния мехур.

  • Стегнете мускулите около глутеалната и да ги дръпнете вътре.
  • В същото време, че правите това, затегнете мускулите в предната си част на корема.
  • Задръжте в същото положение за няколко секунди и освобождаване.
  • Уверете се, че направи това, докато не извършва други дейности, като уриниране, тъй като има повишен риск от инфекции на пикочните пътища.

4. Притиснете с пръст:

Това упражнение Кегел по време на бременност може да звучи неудобно, но тя работи.

  • Опитайте пускането си чиста пръст на вагината си.
  • Вие веднага ще почувствате мускулите затегнете.
  • Задръжте това за няколко секунди и освобождаване, както етаж дейността на таза.

[Прочети: Бременност пилатес ]

5. Дишането Техника:

Понякога, тонизиране си Кегел е всичко за дишането си техника.

  • Вдишайте, докато затягате вагината си.
  • Задръжте мускула така за няколко секунди.
  • След това бавно отпуснете, докато издишвате.
  • Тази техника изисква консултация, тъй като има възможност за задействане на контракциите, когато е готово неправилно.
  • А просто дишане с участието си мускули Кегел може да се направи по всяко време на деня.
  • Включване същото и в ежедневието.

Честота на правене на Кегел упражнения:

Докато тези упражнения са важни по време на бременност, здравни експерти предполагат, че жените правят на Кегел простира през целия им живот.Движение си Кегел мускулна държи вагината си стегнат и пикочния мехур здрави.

Това са някои от най Кегел упражнения по време на бременност, която може да бъде извършена едва доловимо.Не забравяйте да се обсъдят тези участъци с Вашия лекар, преди да тръгнете.

Споделете опита си с нас, докато правиш Кегел.

Препоръчани статии:

  • Is Пранаяма Сейф време на бременност?
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 6 невероятни ползи от Walking по време на бременност
  • Безопасно ли е да се плува по време на бременност?