April
05
23:01
Бременност // Здраве

Безопасно ли е да направя коремни преси по време на бременност?

Коремни преси по време на бременност

снимката: Shutterstock

ли фитнес зала баба си?Притеснен, че може да се наложи да спрат да работят навън и дори купчина на паунда сега, че сте бременна ли си?Е, ако може да са свързани с горепосочените ситуации четене този пост е задължително!

е най-вълнуващият и съблазнителен опит за една майка.Той е и най-дългоочакваното време в живота на една жена.Правилното хранене и редовно упражняване по време на бременност са задължителни, ако искате да имате здраво бебе в ръцете си най-скоро!Искате ли да знаете, ако практикува коремни преси по време на бременност е безопасно залог, или не?Давай напред и да даде на този пост за четене!

Безопасно ли е да направя коремни преси по време на бременност?

Е, упражняване по време на бременност изцяло зависи от нивото на фитнес ви хареса преди и по време на бременност.Ако ви се налага редовно във фитнеса, а след това можете да продължите да следвате мек фитнес режим по време на тези решаващи девет месеца.Но ако вие сте изправени пред някакви здравословни

усложнения по време на бременността трябва да се избягва всяко физическо натоварване, особено коремни преси.Практикуването на пренатални упражнения не само подготви тялото си за плавен труда, но и ще ви помогне да победи сините!Коремни преси спомогнат за засилване на коремните мускули и да се подобри шансовете си за подложени на нормално раждане.Въпреки това е препоръчително, че преди да започне да упражнява по време на бременност, като търсите си напред от вашия гинеколог.

[Прочети: Упражнения За да се избягва по време на бременност ]

Какво трябва да запомните, докато правите коремни преси по време на бременност:

Ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид по време на изпълнение коремни преси по време на бременност:

  • Когато практикува коремни преси, важно е да се спре хидратирани да се избегнат болезнени мускулни спазми.
  • Носете удобни дрехи и да се избегне излагането на себе си твърде много на слънце.
  • Не забравяйте, че не е важно да се поддържа строг режим упражнения по време на бременност.Не се опитвайте да достигне своя връх нивото на фитнес през този деликатен период от обилното изпотяване във фитнеса.(1)
  • По време на бременността, е важно да се избегне повишаване на телесната температура е твърде висока.Ето защо, напрегнат тренировка е строго не-не, докато сте бременна.
  • Препоръчително е да се откажат от упражняване, ако страдате от заболяване или усложнение по време на бременността.
  • Най-важното е да слушате тялото си, ако не се чувствам като изработване на конкретен ден-не.Също така, избягвайте правиш коремни преси, когато се чувствате болни или слаби.
  • Не се опитвайте коремни преси, ако сте бременна с близнаци или повече.
  • Не извършвайте повече от 20 коремни преси без прекъсване.Направете кратка пауза и след това да започне следващия набор.

[Прочети: Safe кардио упражнения по време на бременност ]

Кога да спрем да правим коремни преси по време на бременност?

Ето няколко ситуации, които показват, че трябва незабавно да спрем да правим коремни преси:

  • Ако имате някоя коремна болка или дискомфорт
  • Ако има един епизод на вагинално кървене или освобождаване от отговорност
  • Акоимате световъртеж
  • Ако вие сте изправени пред затруднения с дишането
  • Ако страдате от главоболие или контракции

[Прочети: Кегел упражнения по време на бременност ]

рисковете, свързани с Правене на Sit-Upsпо време на бременност:

Работейки върху долната част на гърба, докато правите коремни преси през първия триместър ще направи чудеса за вашата бременност.Въпреки това, не е препоръчително да лежи по гръб, когато вторият триместър започва, тъй като ще се увеличи натоварването на матката и влияят негативно върху кръвообращението и доставката на кислород към плода.

коремни преси също крият риск от загуба на равновесие и страда падане.Следователно, трябва да практикуват коремни преси по време на бременност само под наблюдението на фитнес инструктор.

[Прочети: Предимства на Walking по време на бременност ]

Това е добра идея да се присъединят пренатални класове упражнения, които ще ви помогнат да работите безопасно, както на променящите се нужди на тялото ви по време на бременност.Не забравяйте, че ходенето е най-сигурната форма на физически упражнения, докато очакваше.Ако сте предпазливи за правене на коремни преси отиват за редовни разходки, вместо да се насладите на здравословна бременност.

Знаете ли изпълняват коремни преси, докато сте очаквали?Как се възползват вас?Моля, споделете вашия опит и съвети с други майки тук.

Препоръчано статии:

  • 8 лесни стъпки за вършене Butterfly Упражнение по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • Безопасно ли е да се управляват / Jog по време на бременност?
  • 7 Изключителни Здравните ползи от висока интензивност упражнения по време на бременност