April
11
23:01
Бременност // Фитнес

7 Сейф Упражнения можете да направите През Втори триместър

Обучаем можете да направите През Втори триместър

снимката: Shutterstock

ли сте във втория триместър и се чувстват мързелив през повечето време?Дали се движат от едно място на друго изглежда като херкулесова задача?Обмисляли ли сте да победи упражнява тези пристъпи на мързел?Ако не, то тогава е време, че вие ​​започнете да правите няколко упражнения за себе си стимулирам!В този пост, ние ви кажа няколко прости и безопасни упражнения, които можете да направите лесно във вашия дом!

Докато втория срок на бременността е вълнуващо, също така е доста облагане физически.Можете да се придвижват, но може да се чувствате сънлив и тежък.Вие се чувствате уморени през повечето време и се чувстват като в легнало положение да си почине за известно време.Въпреки това, като упражнява по правилния начин мога да ви дам, че много необходима тласък на енергия.

Има няколко упражнения можете спокойно да правят по време на бременността си като ходене и малко стречинг.Въпреки това тялото на всяка жена реагира различно на бременността.Тя е силно препоръчително д

а се консултирайте с вашия лекар за рутинно упражнение и да получите одобрение, преди да започне всичко.

Ето някои форми на безопасни упражнения по време на втория триместър, които се считат за безопасни:

1. бавно бягане и тичане:

Ако сте били на джогинг или тичане преди бременността, можете спокойно да продължи дори и ввтори триместър.

  • Вторият триместър е добро време за вас да безопасно да продължи с лек джогинг.
  • На този етап, матката ви е все по голяма.Това предполага си център на тежестта се измества.
  • Уверете се, че тече върху плоска повърхност и на място, където лесно можете да седнете, ако е необходимо.

[Прочети: Дихателни упражнения по време на бременност ]

2. Йога:

Йога може безопасно да се практикува в различни форми в цялата си бременност.

  • Дръжте дишането си бавно и дори.
  • Избягвайте всякакви пози, които могат да изискват твърде много като подчерта, или да се чувствате замаяни.
  • Практика асани, които изискват от вас да бъдат настанени или легнали по гръб.

[Прочети: Пранаяма по време на бременност ]

3. Басейн:

плувен твърде смело може да се продължи, ако сте плували до сега.

  • Можете да плуват бавно първоначално да споделите вашето тяло се затопли.
  • Опитайте и практика леки водна аеробика, че не сте стреса.
  • Simple плувни инсулти ще гарантират дишането си е редовен и вашата издръжливост не се губи.

[Прочети: Плуване по време на бременност ]

4. Тегло Обучение:

За тази напред спра упражнения, можете да използвате един много ниско тегло или дори бутилка вода.В случай, че се чувствате замаяни или неловко, спрете упражнението веднага и бавно седна.

  • Поставете левия си крак пред вас.
  • Bend коленете леко.
  • Спуснете горната част на тялото бавно към лявото коляно.
  • Сега почива лявата ръка на лявото коляно за подкрепа.
  • Дръжте дясната си ръка право надолу.
  • Сега бавно го вдигнете нагоре, като се гарантира правото на лактите ви е близо до тялото си.
  • Като вдигнете ръката си лакът трябва да сочи нагоре към тавана.
  • Повторете няколко пъти.

5. Упражнение докато в легнало положение:

Това упражнение по време на втория триместър е много лесно да се следват, тъй като изисква само да си легне.

  • Легнете бавно на лявата си страна на удобно мат на пода.
  • Bend коленете и бедрата при ъгъл от 45 градуса.
  • Дръжте краката си заедно.
  • Сега повиши дясното коляно по-високо, колкото можете.
  • Осигурете си таза не се движи, както вие го правите.
  • Пауза и задръжте позицията за няколко секунди.
  • Върни се в изходна позиция.
  • Сега повторете с другата страна.

6. Кегел Упражнение:

Кегел упражнения са особено добри по време на бременност.

  • Седнете удобно на стол или на леглото.
  • Стиснете в тазовото дъно мускулна плътно.
  • Задръжте тази позиция за около 8-10 секунди.
  • Ако не сте сигурни как да направите това, да си представите себе си спря себе си от пикаеш, когато наистина имате нужда да се използва тоалетната.
  • Бавно отпуснете.
  • Повторете стъпките за по няколко пъти.

[Прочети: Кегел упражнения по време на бременност ]

7. Упражнение, докато седи:

Можете лесно да направите това упражнение, докато седи на един стол и почивка.

  • Седнете удобно на един стол.
  • Сега издигне един от краката си и да го преместите, като че ли са с велосипед.
  • Правете това в продължение на около 20 пъти по-малко, ако сте или не са удобни.
  • Бавно свали крака си и да се върнете в изходно положение.
  • Сега повторете същото с другия крак.

Тези упражнения по време на втория триместър на бременността може да се извършва лесно и безопасно, само ако Вашият лекар не Ви е дал на всички е ясно.Ако сте под влиянието на определени медикаменти или са били диагностицирани с всяко заболяване, което може да ви измори лесно, ние Ви предлагаме да се въздържат от упражняване в момента.

Вашето тяло също е чудесен съдия, който да ви кажа кога да спре.Вслушайте се предупредителните знаци и да се спре момента се чувствате дискомфорт.

Били ли сте опитвали това всеки от тези упражнения по време на втория триместър?Смятате ли да предложи нова форма на упражнения за други майки?Ако отговорът е да, моля те, да споделят своя опит с нас в секцията за коментари по-долу.

Препоръчано статии:

  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 6 невероятни ползи от Walking по време на бременност
  • че е безопасно да Практика Аштанга йога по време на бременност?
  • 6 Ефективно Баба Ramdev Йога асани за бременни жени