April
11
23:01
Бременност // Фитнес

Йога След A C - Раздел

Йога След

снимката: Getty

Знаете ли, имам бебе напоследък?Поздравления !!

Въпреки че раждането е красив процес, като бебе през C секция или цезарово може да предизвика притеснения и въпроси в ума нова мама.

Повечето нови майки знаят, че следоперативно възстановяване също е важно за собственото си здраве.Независимо дали сте имали C-раздел направено, чрез добре информирано и обмислено решение или това е направено в резултат на усложнения на времето за раждане, тя се отразява върху тялото си.Трябва да се даде време да се възстанови и да се върнем във форма.

Мога тренирате След като A C-раздел?

Като нова майка, бихте искали да си възвърне стария си тяло и да възстановят своя път към собствените си дрехи, след като сте имали вашия пакет от радост.Очевидно е, че може да започне да упражнява, но точното време, когато можете да направите йога След раздел C или да започне да упражнява или ще зависи от възстановяването си.

A C-раздел е голяма работа, което означава загуба на кръв, рязане в мускулите

и ги шиене обратно нагоре.Вие ще трябва да сте сигурни, че ви нека разрез лекува и в същото време, нека си шевове разтварят преди да започнете или да започне каквато и да е упражнение.

[Прочети: Диета След Доставка ]

Йога След C раздел за доставка:

Жените могат да започнат йога след 6 до 8 седмици след като е имал тяхното бебе.Това е най-общ сценарий, така че преди да се ангажират с йога или всяко друго упражнение, уверете се, че консултирате с Вашия лекар относно собствения си здраве и благополучие, за да се прецени способността на организма Ви да предприеме всички видове физически стрес, разтягане и мускулна издърпайте.

  • След като вашият лекар ви дава зелена светлина, можете да започнете с йога.
  • Йога ще ви помогне да се възстанови по-добре, тонизиране на мускулите, а също и да ги укрепи
  • Тя ще ви помогне пренастроят всички сухожилията на тялото и свободни мускулите
  • Тя ще се успокои вътрешния си ума, тялото и душата и да ви помогне да получите вашите нерви и сделкас всякакъв вид стрес и нервност
  • Преди да започнете да си йога сесия, започнете с основните участъци, да сте сигурни диша правилно

пози от йога След C раздел:

Тъй като сте имали цезарово сечение, еважно да се оцени тяхната сила и изцеление.Започнете с прости упражнения за дишане, когато започват и да ги направя за 2-3 седмици.Опитайте пранаяма и рецитират "ОМ" мантрата и Гаятри мантрата , колкото можете, когато медитирате.

След като знаете собствената си сила и се чувстват възстановени, опитайте йога асани, изброени по-долу:

Внимание: По-добре е, ако се научите следните асани от сертифициран йога практикуващ и след това да продължи да ги правиш в уюта на вашия дом.

  • Agnisaar за стомаха, Kandharasana за вашия тазовата област, Bhujanga Асана за укрепване на коремните мускули и си ги тонус.
kandharasana

снимката: Shutterstock

[Прочети: Упражнение след бременност да се намали стомаха ]

  • За пълното си тяло, опитайте се прави нагоре разширението на крака с Urdhva Prasarita Padasana.
urdhva prasarita padasana

снимката: Shutterstock

  • За да разтегнете гърба и гръбначния стълб си, и мускулите на външните бедрата и прасците и подобряване на тяхната сила, направете кучето представляват или Adho мукха Svanasana
adho мукха svanasana

снимката: Shutterstock

  • Tadasana или планината поза е чудесно за цялото ви тяло.Можете да опитате това, дори когато сте около тялото си, за да се подобри собствения си контролен орган, да получат сила и тонус на мускулите и подобряване на притока на кръв и поза.
Tadasana

снимката: Shutterstock

  • Можете също така да направите Bhujangasana или змията представляват за губят мазнини около корема.

[Прочети: след бременността Belly стягане на кожата ]

bhujangasana

снимката: Shutterstock

  • Ако сте с удобни горните асани, можете също така да прогресира до дърво представляват или Vrksasana .Тя ще тонус тазовата област и подобряване на тялото си като цяло.
vrksasana

снимката: Shutterstock

  • Сега, когато сте били удобни с нормалните асани без много напрежение върху мускулите и все пак да получите желаните резултати, можете да опитате горна и по-сложни йогапоставя като Сурия Namaskara .
Сурия namaskara

снимката: Shutterstock

За всички видове упражнения и всякакви сложни упражнения, които смятате да се извърши след цезарово сечение, винаги да помним, да се консултирате с Вашия лекар, преди да се мисли за се занимава с йога, следцезарово сечение.Също така, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всички видове йога пози и да се спре, ако се чувствате твърде discomforted по никакъв начин.

Имат по-ефективни съвети йога?Моля, да ги споделите с нас.

Препоръчани статии:

  • 10 Best Йога пози За Rexlation За Moms
  • Post Бременност Диета - Какво да се хранят и се избягва?
  • 5 лесни начина да се справим следродилна депресия
  • Следродилна Психоза - причини, симптоми и лечение