April
08
23:00
Бременност // Здраве

5 невероятни ползи на вдигане на тежести по време на бременност

вдигане на тежести по време на бременност

снимката: Shutterstock

Има много митове, свързани с обучение тегло по време на бременността.Вдигането на тежести по време на бременност може да изглежда трудна или опасна, но това всъщност е един наистина добър начин да сте здрави и годни по време на бременност.

Ние сме съставили малко ръководство за очаквах майки относно плюсовете и минусите на бременност теглото обучение.

5 Предимства на вдигане на тежести по време на бременност:

Той има огромна полза и може да ви помогне чрез раждането.Ето ги и тях: 1.

лифт тежести за по-здрава Бебе:

Пренатална упражнения води до по-здрави бебета.Кандидат--майки, които вдигат тежести, сочи проучване, опит:

  • Шортър труда
  • кратък болничен престой
  • малко усложнения
  • нисък риск от преждевременно раждане
  • По-ниски цени на възприема болката по време на раждане

[Read: Gym по време на бременност ]

2. Ползи Вашето бебе Too!:

Що се отнася до бебетата, те ще се възползват от теглото на майките си за повдигане също.Вписани по-долу с

а преките ползи вашето бебе ще има, ако се вдигне тежести: сърцата

  • бебета са по-склонни да се противопоставят на сърдечно-съдови проблеми в по-късна възраст.
  • Те имат силни кръвоносните съдове.
  • Техните мозъци съзряват по-бързо.
  • Те показват по-високи резултати APGAR.
  • Те се справят стрес на труда по-добре.

[Прочети: Пилатес упражнения за бременни жени ]

3. По-малко болка и дискомфорт:

Ако лифт тежести, без помощта на личен треньор или без съгласието на вашия гинеколог, вие ще изпитатеболка и дискомфорт и нещата много по-опасно.Но, ако се прави правилно, вдигане на тежести по време на бременност може да намали болката.

  • таза клатушка може да помогне за намаляване на болки в гърба.
  • къдрици Седнала на краката ще предотврати болката в коленете като коремът ви расте.
  • Планк упражнява помощ при овладяване на болки в гърба по време на бременност.

[Прочети: Кегел упражнения по време на бременност ]

4. Укрепване на тялото и ума:

по време на раждане, както вие и вашето бебе ще изпитате много стрес.Вдигането на тежести всъщност условия вас и ви подготвя за главното събитие.

  • Вдигането на тежести и кратки изблици на активност сезон тялото си и да изгради доверие си.
  • Вие сте малко вероятно да има твърди контракции тъй като тялото ви може да се справи по-добре стрес.

5. По-лесно труда:

труда е продължителен напрегнат процес.Така че ще трябва да се изгради вашата издръжливост, за да бъде в състояние да издържат на целия процес, без да се счупи.Ако вдигане на тежести е важна част от вашия пренатална рутинно упражнение, вие ще бъдете в състояние да:

  • Фокус върху естественото движение, за да облекчи труда.
  • Изравнете тялото ви лесно да се улесни раждането.
  • повишаване на мобилността на мускулите ви.
  • Взети заедно, тези фактори могат да доведат до много по-приятно преживяване раждането.

[Прочети: Плуване по време на бременност ]

Рискове и предпазни мерки:

Вие със сигурност може да се вдигне тежести по време на бременността, толкова дълго, колкото не го направите над го направя.Ето някои мерки за безопасност, които трябва да предприемете, ако искате да се вдигне тежести по време на бременност:

  • На първо място, посещават вашия гинеколог.Само ако те се съгласят и да вярват, че е добре за вас да осъществяват дейност, трябва да вървим напред.
  • получавате личен треньор, ако все още нямате такъв.
  • Не прави разходки напади, тъй като те могат да наранят съединителната тъкан на вашия тазовата област.

[Прочети: Разходки по време на бременност ]

  • Не прави маневрата Валсалва.Тя изисква от вас да издишайте без освобождаване на консервата.Това бързо се увеличава кръвното налягане и интраабдоминална налягане.Така че част от кислорода, който се доставя на плода може да бъде канализирана на разстояние до вас, като по този начин намаляване на количеството кислород на плода може да получава.
  • По-добре е да се използва по-леки тежести и повече повторения, отколкото можете да използват преди бременността.Това намалява натоварването върху ставите, които действително са разхлабени от коктейла на хормоните бушуват през вашия бременна тялото.Той също така помага в изграждането на вашата издръжливост за процеса на труда и раждане.
  • Ако сте в своя втори триместър и извън нея, не се вдигне, докато лежи по гръб.Това оказва натиск върху вашата вена кава, която е основен вена, и намалява притока на кръв към матката и мозъка си.Можете да се накланя на пейката под ъгъл за безопасна практика.
  • Възможно е, че може да не сте в състояние да направи всички подемни упражненията на които можете да направите, преди да сте била бременна.Ако е така, не бутайте тялото си и себе си да подложи на прекомерна умора.Това не е време да запишете вашите лични висшия.

При изпълнение на вдигане на тежести упражнения по време на бременност със сигурност може да помогне с по-гладка доставка, да изглеждате зле върху него може да причини увреждане на плода, а също и да предизвика преждевременно раждане.Предлагаме Ви да се вдигне леки тежести и само под наблюдението на опитен професионалист, за да увеличите вашите ползи за здравето.

Опитайте съветите описани по-горе и да споделят с нас личния си опит в раздела по-долу!

Препоръчано статии:

  • 6 невероятни ползи на Walking по време на бременност
  • 7 Предпазни мерки за ефективна пилатес тренировка по време на бременност
  • 5 Simple Кегел упражнения, за да изпробват по време на бременност
  • 5 Ефективни Упражнения заПредизвикайте труда Естествено