April
09
23:00
Бременност // Здраве

9 хранителни предимства на Леща по време на бременност

Дал-и-дама

снимката: Shutterstock

загрижени ли сте, ако приемате нужното количество витамини, протеини, минерали и фибри за здравословна бременност?Да калориите в протеините ви притесняват?Е, можете да направите по-лесно балансиране акт с дясната информация за здравословни храни по време на бременност.

Зеленчуци, като леща, са добре познати на високи хранителни стойности.Леща се казва, че съдържат високи нива на фолиева киселина, фибри, желязо, белтъчини и витамин B9, които са силно от съществено значение за бременни майки.

[Read: Pasta по време на бременност ]

хранителни предимства на Леща време на бременността:

The вкус, цвят и размер на леща варират в зависимост от мястото, те са получени от.Леща могат да бъдат категоризирани в малки зърна, боб, леща и по-големи зърна.В тази статия, да изследват хранителните предимства на леща за здравословна бременност:

  1. Фолиевата киселина се съдържа в леща предпазва вродени дефекти като аненцефалия и спина бифида.
  2. Half чаша леща съдържа около 179 мил
    играма фолиева киселина, която е витамин Б, която подпомага развитието на нови клетки.Бременните жени се нуждаят от около 600 милиграма фолиева киселина всеки ден.
  3. Фолиевата киселина също се бори с вредните ефекти от лекарства, които тялото поглъща.Ако имате навика пушене или пиене, фолиева киселина в леща може да ви помогне да абсорбира тези лоши навици.
  4. Леща са богати на протеин, който помага на всеки етап от бременността.Протеин помага в развитието на мускулите на вашето бебе.
  5. Високо съдържание на калиев гарантира правилното кръвообращение и продължава надолу високо кръвно налягане, както добре.
  6. Fiber, съдържаща се в леща помогне нарушения бойни чревния тракт.Тя контролира затлъстяването и също така поддържа определяне на ниво висок холестерол.Половин чаша леща съдържа около 8 грама фибри.
  7. Запекът е често срещан проблем по време на бременност, която може да бъде преодоляна до голяма степен, като леща, богати на фибри.
  8. Много проучвания показват, леща, за да играе жизнено важна роля за подобряване на биологичните функции на мозъка.
  9. Ако имате мигрена по време на бременност, може да опитате леща, богати на витамин B5, че се бори стрес и мигрена.

[Прочети: фолиева киселина по време на бременност ]

Важни съвети:

Докато леща са богати на хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се грижи за запазване на всички жизненоважни свойства.Ето какво можете да направите:

  • Леща са богати на желязо, което помага запазване анемия в залива.Те предлагат около 9 милиграма / 100 грама желязо.
  • За да се уверите, вие получавате пълен предимство на минерала, можете да комбинирате леща с цитрусови плодове като мандарини, портокали и лимон.
  • Витамин С се съдържа в лимонена плодове помогне в усвояването на желязо.
  • Вие не трябва да надвишава времето за готвене на леща, за да се избегне загуба на основни хранителни вещества.

[Прочети: Анемия по време на бременност ]

Леща Готварство Съвети:

Има различни видове леща и не само зелените, които виждате.Ето няколко лесни готварски съвети, които биха могли да бъдат полезни за вас:

  • Леща не са ориз и по този начин не е нужно да ги потопите във вода.Леща са повече като макаронени изделия, варени и печени-добрият на склад.
  • Донеси водата да заври и добавете лещата.
  • Варете в продължение на 30 минути.Вкус от време на време, за да се види дали те са варени.
  • Изчакайте съгласуваността искате;ако ги има със салата, да ги направи фирма.
  • Ако се готвят супа от леща по време на бременност, да ги направи по-мек да се насладите на вкуса.
  • Добави аромати, които искате в лещата.Счукан чесън и билки могат да променят вкуса напълно.
  • Не ги вари в продължение на дълго време, тъй като те са склонни да губят своята сила и вкус.

[Read: Marijuana по време на бременност ]

Дори и да не са в състояние да следват здравословна диета всеки ден, не се чувствам виновен,информацията, дадена по-горе е само рамка за здравословния начин на хранене, а не строга учебна програма!Следвайте здравословни хранителни навици, колкото можете и да се насладите на възможно най-здравословните бременността.

Има един различен начин на приготвяне на леща по време на бременност?Споделете го с нас.

Препоръчано статии:

  • 5 хранителни предимства на Кейл по време на бременност
  • 7 невероятни предимствата на правилното хранене Праскови по време на бременност
  • 7 Ползи за здравето от консумирането на боб по време на бременност
  • 11 Здравните ползи от ЕчемикПо време на бременност