April
10
23:01
Бременност // Здраве

5 Здравните ползи от сладки картофи по време на бременност

сладки картофи по време на бременност

снимката: Shutterstock

Сега, че сте бременна, храненето става най-висок приоритет за вас.Трябва да настроите вашата диета като напредването на бременността, за да отговори на нарастващите нужди на вашето бебе.Въпреки че може да се наложи да спре да яде някои храни и да започне включването на някои, които не вземате.

5 Предимства на сладки картофи по време на бременност:

Както може би искат най-доброто хранене за нероденото си дете, трябва да се съсредоточи върху естествени храни като сладки картофи, които са от голяма полза по време на бременност, поради високата им хранителна съдържание.Нека да погледнем в ползите от яденето на сладки картофи по време на бременност.

1. Витамин A:

Витамин А е от съществено значение както за детето си майка-към-бъда и в утробата й.

  • Американската асоциация The Бременност посочва, че трябва да консумират по 700 мг витамин А всеки ден по време на бременност.
  • А чаша сладък картоф съдържа 1922 мг витамин А, който е около 300% от редовен прием, който с
    е препоръчва ежедневно.

[Прочети: Бамята по време на бременност ]

2. Витамин С и желязо:

Витамин С помага в усвояването на желязото, което е от съществено значение за доброто здраве на вашето бебе по време на бременност.

  • Според Националния институт по здравето на жените трябва да вземе 80-85 мг витамин С и желязо от 27 мг по време на бременност.
  • Чаша сладки картофи, които се пече съдържа 39 мг витамин С и 1.38mg на желязо.

3. Калий:

Калият е жизнено важен хранителен елемент за бременни майки и възрастни, както и:

  • бременна жена, възрастни наближават 20-те години трябва да приемат 4.7 грама калиев всеки ден.
  • Жените, които кърмят, трябва да увеличат приема на калий с 5 грама всеки ден.
  • Сладките картофи съдържат 950 мг калий, който е жизнено важно по време на бременност.

[Read: Guava по време на бременност ]

4. Fiber:

Запекът е често срещан проблем по време на бременност.Хранителни влакнини добавя естествена насипно състояние на храносмилателната система.

  • Бременни майки трябва да консумират 22-28mgs фибри дневно, за да се избегне запек.
  • А чаша сладък картоф съдържа 6.6 грама фибри, които могат да се срещнат на повечето от потребностите диетични фибри на тялото си.

[Прочети: Мога бременни жени ядат Mango ]

5. Витамин В6:

Витамин В6 предпазва от сутрешното гадене и спомага образуването на червените кръвни клетки по време на бременност.

  • Според Американската асоциация Бременност бременни жени трябва да консумират 1,9 милиграма на витамин B6 всеки ден.
  • А чаша сладък картоф съдържа 0,6 милиграма витамин C.
  • Уверете се, за да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи преди да приеме всяка нова храна към диетата си.Той трябва да сте наясно с ползите и възможните рискове от храната, които искате да добавите.

[Прочети: е Pineapple Safe по време на бременност ]

4 рискове от приема на сладки картофи Daily:

Въпреки че сладките картофи идват с висока хранителна стойност, има някои рискове, свързани с твърде много редовен прием сладки картофи по време на бременност,Ето някои факти:

  1. Според Световната здравна организация, бременни жени не се възползват от отнема три пъти ПДП на витамин А.
  2. нататъшни проучвания, проведени показват, че обичайното потребление над 10 000 IU на витамин А може да доведе доспонтанен аборт, мъртво раждане, вродени дефекти и вродена чернодробна недостатъчност.Голяма сладък картоф съдържа около 4 пъти тази сума.
  3. Повишено прием на витамин А е свързана с малформации и вродени дефекти.Акушерите и специалисти по хранене по този начин се предупреждават срещу прекомерен прием на витамин А по време на бременност.
  4. Limited прием на сладки картофи по време на бременност може да предпази бебето от усложнения, вродени малформации и спонтанни аборти, както добре.

[Прочети: Amla по време на бременност ]

Когато ви се яде за двама, тя наистина може да бъде отговорност на нервите Разрушаването, като по този начин в края на деня, което трябва да ви осигури и вашето бебе получава правилния хранителен тласък,

Стига да консумират сладки картофи в умереност във всички етапи на бременността, може да се насладите този голям корен веге!

Споделете вашите мнения и мисли с нас в коментар по-долу раздела.

Референция: 1

Препоръчани статии:

  • 8 сериозните последици от нахут по време на бременност
  • 11 Ползи за здравето на ечемик, по време на бременност
  • Какви са предимствата на Eating Amla време на бременност?
  • 7 Ползи за здравето от консумирането на боб по време на бременност