April
05
23:01
Бременност // Post Бременност

7 невероятни ползи на постнаталното Упражнения

Предимства на постнатална Упражнения

снимката: Shutterstock

Поздравления.Просто има бебе!

Докато чувството е отвъд думите, че не мога да чакам да се върне към нормалното ежедневие, заедно с малкия човек.

Като се движите в ежедневието си, ще бъдат постоянно тормозеше с мисълта за здраве и фитнес."Да се ​​върнем отново във форма" и да се отървем от корема, че попада в близките Ви да направите списък на нещата.Отпуснете се, за все още има време за вас да се подвизава в които енергично тренировка зона, както тялото ви лекува от неотдавнашното изчерпване на труда и доставка.

Кликнете тук, за да видите уголемен вариант на тази Infographic

постнаталното Упражнения След Доставка:

постнаталното упражнения са важни след раждането.Те не само направи тялото си във форма и предупреждение, но също така са важни за цялостната си благополучие.

  • Ако сте един от тези майки, които искат да се излежавате около докато удобно уреден и след това да започне насипен тренировка, разбирам, че това е много лоша идея.
  • Той винаги е идеална, за да започнат да правят нежна упражнения по време на първите няколко седмици след раждането.Ще бъде по-добре да изриташ летаргията и възприемане малко фитнес.

7 Предимства на постнаталното Упражнения:

Има многобройни ползи за правене на упражнения постнатални тъй като тялото ви се справя да се върне към нормалност.Послеродовия упражненията в идеалния случай ще ви помогне по следните начини:

  1. Help подобри настроението ви чрез увеличаване на освобождаването на добри химикали.Вие би трябвало да има вози влакче в увеселителен парк с тези хормонални изменения.Постнаталното упражнения ще ви помогнат да си възвърне действителната си самостоятелно.
  2. Heal си веднъж бременна тялото чрез премахване на болки и страдания.
  3. Помощ при управлението на загуба на тегло, ако преследваната заедно с една балансирана диета.
  4. Попълване си уморен тялото с енергия и жизненост, че трябва да се повиши вашето бебе.
  5. Подобряване на нивото на издръжливост, помагайки ви да поеме отговорността по време на майчинството.
  6. тонус на тялото и да го направи гъвкава.
  7. Намаляване на тежка следродилна депресия с здрав ум.

[Прочети: Диета След Доставка ] Упражнения

Идеални след доставката:

Ясно е, че не можеш да направиш всички видове упражнения, веднага след като те избави.

Вашето тяло е все още в сурово състояние, се възстановява от разтягането и тласкане на детски рожден ден.Послеродовия упражнения са безопасни както за вагинален и секцио раждания.Има три вида постнатални упражнения, които можете да внимателно започват с:

1. По-ниски корема Упражнения:

Вашият лекар ще Ви предлагаме да започнете с леки по-ниски корема упражнения, които не слагат допълнително напрежение върху корема си,

  • -ниски упражнения коремните работят в тандем с тазовите упражнения, за да ви даде по-годни тялото.Правене на по-ниски корема упражнения помага губят мазнини бебе в района.
  • Повечето от постнатални корема упражнения са базирани на дишането.
  • Inhale и издишайте бавно задържате дишането за няколко секунди, докато държите вашите тазовите мускули етаж.
  • След като сте си стегна тазовата област, внимателно натиснете пъпа нагоре и след това надолу.
  • Уверете се, че не се движат гърба си или държите корема площ прекалено стегнат.
  • Отначало тези упражнения могат да се чувстват трудни, но вие ще откриете себе си свикнал с тях скоро.
  • Консулт обучен физическа фитнес инструктор, за да се разбере вида на корема упражнения всъщност можете да започнете с.

[Прочети: Post Бременност Tummy Упражнения ]

2. тазовото дъно Упражнения:

тазовото дъно упражнения са много важни, след бременност.

  • Тези упражнения укрепват вашите тазовите мускули, като ви помага да избегнете незадържане на урина.
  • таза упражнява помощ по-бързо зарастване на перинеума и влагалището чрез подобряване на кръвообращението около тази област.
  • Това от своя страна намалява отока, че щеше да се случи по време на нормалното раждане.

3. Walking:

Ходенето е един много важен режим на упражнения, които ще ви помогнат да останат годни.

  • Вашият лекар ще ви помоли да започнете ходене няколко часа след самата доставка.
  • Това е, за да се избегне образуване на кръвни съсиреци в организма.
  • Walking също ви помага да останат годни и пъргав.
  • Start с кратки разходки на около десет минути и да се увеличи времето постепенно.
  • Вижте какво ви подхожда най-добре, но не се игнорира този режим.

постнаталното Упражнения не трябва да се прави по време на първите шест седмици:

Има упражнения, които евентуално не може да се ангажира веднага след раждането.Особено постнатална упражнения за първите шест седмици не се препоръчват.Вие ще трябва да преминат през шест месеца марка да направя по-долу упражнения:

  • плувен не се препоръчва, тъй като може да доведе до внезапно кървене или вагинално течение, наречено лохии.
  • Някои упражнения не се допускат в случай, че сте имали с цезарово сечение или шевове по време на вагинално раждане.Вашият лекар ще ви препоръча само нежна упражнения, които трябва да се съобразят с.
  • Hand и коленните упражнения са строго не като тези движения могат да доведат до образуването на съсиреци в района, където е бил прикрепен плацентата по време на бременност.

[Read: Йога След C раздел ]

ПРЕДИШНА POST PAGE 1 2Следваща