April
06
23:00
Бременност // Post Бременност

3 Съвети да развържа Post Бременност Тегло Докато Кърмене

как да отслабна

снимката: Shutterstock

Когато се роди бебе, цялата си промени света, дори и тялото ви претърпява драматична промяна.Сред тези промени, може би сте забелязали друг ключ, който се ли притеснявате - наддаване на тегло.Загубата на тегло след бременност може да бъде трудно, но не и невъзможно.

Кърменето и Отслабване:

По време на бременността е много полезно за вашето бебе, ако пусна малко тегло, но вие не се насърчават да спечелят твърде много на тегло.Нормалното наддаване на тегло, което се изисква по време на бременност е 5 до 12 паунда.И ако се набира твърде много на тегло по време на бременност след това ще стане трудно да се губят го качи на бременност.

Post бременността, по-добре е да отслабнете, докато кърмите, тъй като по време на този процес 500 калории се изгарят.Така че, след добра диета, заедно с някои упражнения може да ви помогне да отслабнете.

Малцина от вас може да отслабнете в многочленни или няколко други в седмицата, не могат да губят тегло, докато кърменето е спрян.Ви

наги е добре да отслабнете преди следващия си бременността (ако има такива планове), тъй като това ще стане трудно да отслабнете по-късно.

[Прочети: Post Бременност Diet ]

Съвети как да отслабвам след бременност по време на кърмене:

Голяма и точното време да отслабнете след бременност е по време на кърмене.Това прави процеса на отслабване лесно, както можете да прекара допълнителни калории в храненето на кърмачето.

1. Пийте много вода:

Пиенето на много вода винаги е бил най-добрият вариант, за да отслабнете, тъй като премахва нежеланите мазнини от тялото ви.Ето няколко точки защо е добре да се пие повече вода:

  • Помага от получаване дехидратирани.
  • Помага при вземането на кърмата, тъй като изисква прекалено много течности.
  • Когато сте навън, носят бутилка с вода, тъй като тя ви помага да се въздържат от предприемането на други напитки.

[Прочети: Как да се справим с раждането изпотяване ]

2. Опитайте Аеробика Or Упражнения:

След като са одобрени за упражняване от Вашия лекар, можете да опитате някои пост бременност фитнес рутина.Аеробика или укрепващи упражнения може да бъде най-добрият начин за намаляване на теглото, докато кърмите.

  • Отидете на разходка заедно с бебето си до близкия парк.
  • Вашето малко бебе може да бъде добър партньор за вас, за да отслабнете и вие също ще получи шанс да се представим този нов свят за Вашето бебе.
  • Plan фитнес рутинни всеки ден.Започнете бавно и първоначално, по-късно се увеличи продължителността и честотата постепенно.
  • Една точка, която трябва да запомните е, че сте пълнеем бавно и ще трябва да се планира да губят теглото бавно.Вие не можете да отслабнете за една нощ.Така че не се практикува нещо драстично, за да отслабнете по-бързо.

[Прочети: Упражнение след бременност да се намали стомаха ]

3. Яжте навреме и се хранят здравословно:

Ето няколко съвета за диета, която може да ви помогне да отслабнете след бременност по време на кърмене:

  • Не пропускайте закуската си.Направи известно време от натоварения си график с малкия човек за закуска.
  • Винаги трябва да включва повече влакна, богати на плодове и зеленчуци.Също добавите фибри богати храни като боб, овес, зърнени храни, леща и семена.
  • Можете също така да включват скорбяла храни като ориз, хляб и тестени изделия.
  • Винаги трябва да гледате колко пъти си прием на хранене и поддържане на вашия размер плоча възможно най-малки.

[Прочети: Диета план за кърмещите майки да отслабвам ]

Запомнете:

  • Комбинирането на здравословна диета с упражнения може да бъде най-добрият начин за намаляване на теглото по време на кърмене, както едва ли ще намерите време за себе сис новия гост в дома ви.
  • Finding време за себе си може да бъде малко трудно и сложно, но не е невъзможно, ако можете да го направи свой приоритет.
  • Не се отказвайте, ако намалите теглото си бавно.
  • Stay фокусирани и се уверете, че каквото и да ви се яде трябва да ви помогне да се храня бебето си, а също и да ви помогне да губят теглото си.

Hope тази статия ви помага да намалите теглото си.Имате още съвети за това как да отслабна след бременност, докато кърмите?Моля, да ги споделите с нас.

Препоръчано статии:

  • 8 Simple & усилвател;Ефективни начини да лекува Следродилна Оток
  • 9 Ефективно Belly стягане на кожата Съвети Post Бременност
  • 8 ефективни начини да се грижим за кожата си Post-Delivery
  • Топ 10 Упражнения За да се намали Tummy Дебел Post Бременност