April
11
23:01
Малко дете // Храна

6 Essential богати на желязо храни за вашето дете

Храни, богати на желязо

снимката: Shutterstock

ли вашето дете да се уморяват лесно?Дали той държи възлагащите инфекции?Притеснявате ли се, че той ще се превърне анемичен поради липса на желязо?

Ако откриете себе си кимаше по която и да е от въпросите, зададен по-горе, може да искате да прочетете този пост.Тук ще разгледаме какви са симптомите споменати по-горе могат да доведат до и защо желязото е необходимо за вашето дете.

Какво е Iron?

Iron е основна хранителна съставка и важен минерал и е важно за много телесни функции.Iron стимулира производството на хемоглобин.Хемоглобинът е вещество в червените кръвни клетки (червените кръвни телца) и е отговорен за извършването на кислород до различни органи в тялото.По този начин, желязо е отговорен за правилното кислород на тялото.[1]

препоръчваната доза от Iron За Toddlers?

Обикновено, повечето малки деца се нуждаят от най-малко 7 милиграма желязо всеки ден:

  • 4-8-годишни деца се нуждаят о
    т десет милиграма желязо всеки ден.
  • 9-13-годишни деца се нуждаят от осем милиграма желязо всеки ден.[2]

[Прочети: хранителни закуски за Toddlers ]

липса на Iron:

Ако вашето дете не се отнема предварително определено количество желязо, той може да се развива обогатена с желязо-недостатъчност-анемия.Анемията е липсата на хемоглобина, което означава липса на кислород в кръвта.Анемията може да предизвика умора, намаляване на имунитета и да доведе до други усложнения.[3]

причини за недостиг на желязо:

Отделно от липса на желязо в храната, други причини за недостиг на желязо са:

  • Консумирането на много млечни продукти, включително мляко, извара или сирене може да доведе до недостиг на желязо.Тези храни са натъпкани с калории, които изпълват корема вашето дете и не оставят никакво място за желязо богата храна.
  • консумация на млечни продукти може да доведе до намалена абсорбция на желязо.Така че, дори ако вашето дете консумира препоръчителната хранителния прием на желязо, повече мляко в диетата му означава, че той не получава достатъчно желязо.

[Прочети: високо калорични храни за вашите придирчиви Toddler ]

Начини на богати на желязо храни за малки деца:

Foods с високо съдържание на желязо за малки деца попадат в две категории:

1. хема желязо Foods:

Животински източници, базирани на хранителните продукти, които са богати на желязо, са известни като хем желязо храни.Човешкото тяло абсорбира хем желязо бързо от не-хем желязо.

2. Не-хем желязо Foods:

растителна основа хранителни източници, които са богати на желязо, се наричат ​​не-хем желязо храни.Трябва да се свържете с тези храни, богати на витамин С храни или хем желязо храни.

богати на желязо храни за малки деца:

Ето списък с богати на желязо храни за малки деца тук, които можете да включите в прохождащи хранене, за да се гарантира, че той отговаря на дневната препоръчителната сума за желязо.[5]

хем Foods:

Някои от хем богати на желязо храни включват:

1. Месо:

  • Red Месо & усилвател;Яйца
  • Говеждо / Хем / Pork / Lamb / Телешко
  • Турция
  • Chicken / Птици
  • сушени говеждо
  • Liver
  • лебервурст
  • Яйца

2. Sea-Food:

  • скариди
  • Миди
  • Миди
  • Tuna
  • Стриди
  • пикша
  • сардини
  • Скумрия

[Прочети: Здравословни храни за малки деца ]

Non-хем Foods:

Изброени са на растителна основа, най-добре богати на желязо храниза малки деца, които трябва да се комбинира с витамин С богат или хема желязо храни за готови за усвояване.

3. зеленчуци:

  • Спанак
  • Peas
  • Сладки картофи
  • фасул
  • Броколи
  • зеле
  • Beet Зелените

4. Зърнени култури & усилвател;Хлябове:

  • Бял хляб (обогатен)
  • Pasta
  • Всички пшеничен хляб
  • хранителни изделия от пшеница
  • Бран, Овесени или царевични зърнени
  • Ръжен хляб
  • Браун и бял ориз

5. Плодове:

  • Ягоди
  • Стафиди
  • Диня
  • Смокини сушени или природен
  • Дати - сушени или природен
  • Сини сливи или режеш сок
  • сушени кайсии и праскови

6. Beans и на други храни:

  • Тофу
  • Всички Видове Beans (бъбреци, бял, Garbanzo или, дори и консервирани)
  • All доматени продукти [във всякаква форма казват пюре, сос]
  • Сухи грах и фасул
  • Леща
  • царевичен сироп и кленов сироп

Нахранете вашето дете тези храни да се гарантира, че той получава ежедневно си доза от желязо.Разкажете ни за любимата си, богата на желязо рецепта направите за вашето дете тук.Нашите читатели биха се радвали да чуем от вас.

Препоръчани статии:

  • Защо е Калциев Важно За вашето дете?
  • 10 Съблазнителен хранителни Ideas Вашите Toddlers ще обикнат
  • 10 Вкусни Finger Foods За Party
  • Топ 10 брашно планове на вашето дете и идеи за Toddlers