March
31
23:08
Pre Teen

5 Здравословно хранене Съвети и А Диета план за вашия тийнейджър

5 здравословни съвети диета и план за вашия тийнейджър

снимката: Shutterstock

Teenage означава фаза на бърза промяна и растеж.Това вероятно обяснява ненаситния глад, че си тийнейджър преживявания.Тялото му се нуждае от повече калории и енергия, отколкото повечето други възрастни и по-малките деца в дома си.

Вашият тийнейджър се нуждае от повече енергия, отколкото дори тийнейджърките.Това вероятно се дължи на по-висока неговата скорост на метаболизма.На тази възраст, адекватно хранене с подходящи хранителни вещества и балансиран фитнес план е изключително важно.Това ще помогне за поддържане на здравословно тегло и ще помогне на вашия тийнейджър със супер активната си начин на живот.

им помогне да разберат значението на доброто Диета:

Първото и най-важно стъпка към планирането здравословна диета за тийнейджъри момчета е да ги накараме да разберат значението на това.Здравословна диета е ключът към бъдещето и се чувствам страхотно.

  • Sit и обсъдите с вашия тийнейджър как добрата храна играе важна роля в цялостното си здраве и растеж.
  • Обяснете и го предупреждава да стои далеч от прищявка диети.Crash диета е unhealthiest начин за поддържане на добро тегло.Вашият тийнейджър трябва да е наясно с този факт.
  • Обяснете как добрата храна и редовен фитнес режим вървят ръка за ръка.Насърчавайте го да участва повече във физически дейности.
  • го накара да разбере, как здравословното хранене може да му помогне да постигне идеалното тегло и да му помогне да изглежда твърде голям.

Ето една диета диаграма за тийнейджъри момчета с цилиндъра, че може да е полезно, когато се решава меню за диета тийнейджър момче.

Можете да използвате таблицата по-долу, за да получите представа за дневния прием на различни хранителни вещества, в зависимост от телесното тегло тийнейджърката момче:

[Прочети: упражнения за тийнейджъри ]

A Teenage Диета план за момчета:

Тийнейджърите не са съвсем известни за извършване на правилния избор, а не най-малко, когато става въпрос за хранителни навици.Следователно, това е много важно за вас да се планира една добра диета за наградата момчета и да му помогне да се адаптира.

1. да закусват като крал:

Сигурен ли си, трябва да сте чували това изявление преди.

  • Да, закуската е най-важното хранене за деня.Добрите навици трябва да се насаждат в ранна възраст.
  • Осигуряване на вашия тийнейджър никога не пропуска закуската си.
  • В действителност, той трябва да яде закуската си в рамките на един час след събуждане.
  • Това ще му даде трябваше да премине през деня енергия и ще му помогне да се въздържат от нездравословна храна.
  • В идеалния случай, здравословна закуска за тийнейджър трябва да се състои от, протеини, пълнозърнести храни, плодове и чаша мляко.
  • Направи го има овесени ядки, зърнени храни, пълнозърнест макаронени изделия или дори постно месо.

2. Хранителна Обяд е задължително:

Pack в питателна обяд под формата на любимия сандвич или обвивка тийнейджърката момче.

  • Това допълнително ще го подхрани с повече енергия, че той трябва да се тегли през времето на училище и след училище дейности също.
  • Една добра здравословна обяд също е необходима, за да го държи далеч от склонност към преяждане.

[Прочети: Хранителни смущения при тийнейджърите ]

3. Вечеря трябва да бъде лек, но Healthy:

Винаги се опитвам и да се гарантира, че вашият тийнейджър яде вечеря в по същото време всяка вечер.

  • Опитайте и включва задушени зеленчуци, пълнозърнест хляб или дори печена риба в своята вечеря.Това ще го пази пълно за по-дълго и да му помогне и през следващите 10-12 часа без храна.
  • Тя също така ще го държи далеч от тези среднощни закуски.

4. Лека закуска е важен:

Платена еднакво внимание на лека закуска тийнейджърката момче.

  • Закуски са важни, защото те отговарят на тези глад между отделните хранения.
  • сушени плодове, пресни плодове, пълнозърнести бисквити, шейкове и твърдо сварени яйца са някои от примерите за здравословни възможности похапвате за вашия тийнейджър.

5. Limit наситени мазнини, натрий и добавена захар:

всяка храна, която е високо в наситени мазнини, натрий и добавена захар е известен като празни калории храна.С празни калорични храни, имаме предвид храни, които са с високо съдържание на калории, но абсолютно ниски или никакви хранителни вещества.

  • Погрижете се, че вашият тийнейджър избягва пържени храни, нездравословна храна, замразени или пакетирани храни.
  • Един добър начин за насърчаване на вашия тийнейджър да се хранят правилно е да се запасите си кухня с всички здравословна храна.

[Read: Teenage Фитнес ]

други здравословни хранителни навици:

здравословно хранене е най-добрият урок, който може да даде своя тийнейджър.Следвайте тези прости навици и да си тийнейджър ще се превърне в здрав възрастен.

  • Опитайте и да включва повече салата на всяко хранене.
  • Трябва да се стреми да предостави него 5 порции от различни зеленчуци и плодове всеки ден.Това е, за да се срещне ежедневното си хранителен коефициент.
  • Уверете се пие много течности под формата на пресни плодови сокове, млечни шейкове, супи, шейкове и дори вода.
  • Дръжте го далеч от напитки.Вместо да го накара да се пие зелен чай.
  • Физическата активност е също толкова важно.Уверете се, че той играе много спортове на открито, разходки много, отива за джогинг или заема йога за спокоен ум, тяло и душа.

[Read: Teenage Nutrition ]

Всичко на всичко, за хранителен режим на вашия тийнейджър не съвсем се различават по съдържание от тази на възрастен.Но това, че не се различава в отвари.

Кажете ни какво всички ви включат в диетата си тийнейджърката момче?Как го е помогнал вашия тийнейджър?Споделете вашите съвети и трикове за планиране на тийнейджърката диета план за момчета.

Референция: 1

Препоръчани статии:

  • 10 Здравословна диета съвети и план за Вашата тийнейджърка
  • A здравословна храна Guide Pyramid За деца и тийнейджъри
  • 4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри
  • Top 10 Фитнес съвети за вашия Тийнейджъри