March
31
23:08
Pre Teen

4 Основни хранителни Изисквания за тийнейджъри

nutrition1

снимката: Shutterstock

ли вашата тийнейджър яде нищо, но нездравословна храна?Дали той или тя придирчиви, когато става въпрос за хранителни навици?Като родител, че е Ваше задължение е да направим вашия тийнейджър разберем за значението на консумацията на питателна храна.Юношеството е фазата, когато детето ви претърпява бързи промени в тялото му.Тя се казва, че 20 на сто от ръст в зряла възраст и 50 процента от възрастното тегло е придобит през юношеските години.

хранителни изисквания за тийнейджъри:

1. Калории:

тийнейджърка тялото изисква големи количества калории.Средно тийнейджър изисква 2800 калории на ден;Докато средната тийнейджърка, 2200 калории.Все пак, ако си тийнейджър е хиперактивен и участва в много физически дейности след приема на калории определено трябва да бъде повече.Калории могат да бъдат придобити от ядене пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

2. Протеини:

, за да може тялото да расте и да се поддържа мускулна

та сила, това е много важно да се консумират протеини.На средно около 45-60 г протеин се изисква.Консумирането на не-вегетарианска храна, лесно може да направите вашия тийнейджър получи протеин от месо и риба.Като има предвид, вегетариански хранителни запаси протеин от варива, боб, соя и др

3. Iron:

Неправилният прием на желязо може да доведе до анемия и умора.По принцип желязо е отговорен за подаване на кислород към мускулите, правилното функциониране на мозъка и развитието на имунната система за борба с болестите.Тийнейджър изисква 12 мг желязо, но тийнейджърка изисква най-малко 15 мг желязо, за да компенсирате менструални загуби.Храни като зелените листни зеленчуци, пълнозърнест, месо, ядки и др, са обогатени с желязо.

4. Калций:

Недостигът на калций води до слаби кости и остеопороза в по-късните етапи на живота.Можете тийнейджър трябва да получи 1200 мг калций от храната, той / тя се консумират всеки ден.Включи богати на калций храни, като млечни продукти, зърнени храни, листни зеленчуци и т.н., във вашия тийнейджър диета.Освен, че е препоръчително да се намали приема на напитки, сода и прекалено сладки храни, които са склонни да смуче калций от костите.

бъдат внимателни За Teenage Хранене:

горния списък споменато храненето ще осигури правилното развитие на подрастващите.Но над това, трябва да станат предпазливи на посочените по-долу нещата, които се нуждаят от внимание в хода на развитието на тийнейджърите ":

1. затлъстяването при тийнейджърите:

Когато консумацията на енергия е висока и има по-малко илиникаква физическа активност, младите хора са бавно се отправиха към прекомерното наддаване на тегло или затлъстяване.И затлъстяване в дългосрочен план може да се окаже фатално, тъй като води до различни заболявания.

2. Eating разстройство при тийнейджърките:

Изследванията са доказали, че подрастващите момичета са станали силно съзнание за външния си вид и телесното тегло.Това е което ги кара да стават жертви на животозастрашаващи състояния като анорексия нервоза или булимия.В случай на анорексия невроза, тийнейджъри избягват храни по предназначение и гладуват тялото си, така че да се появяват тънки.Булимия е заболяване, където тийнейджърите са склонни да консумират много храна и по-късно повърне същото да се избегне увеличаване на теглото.И двете са еднакво опасни.

3. Junk Food:

Заради съблазнително вкус, тийнейджъри просто не могат да устоят яде нездравословна храна.Въпреки това, нездравословна храна е пълна с нездравословни мазнини и други вредни съставки.Също така този нездравословен гуляй предизвиква затлъстяване и други сърдечни заболявания, свързани в по-късните етапи.

4. Алкохол:

Тийнейджър никога не трябва да включва или се пристрастяват към алкохола.Смята се, за да повлияе на функционирането на мозъка.Отделно от това, такъв навик засяга не само здравето на тийнейджър, но психологически и физиологични аспекти.

5. заседнал начин на живот:

Физическата активност е толкова важно, колкото здравословна диета за балансирано развитие в тийнейджъри.Вашият тийнейджър трябва да се отдадете на физическа активност в продължение на най-малко 60 минути на ден.Липсата на движение може да доведе до дългосрочни заболявания и нездравословен начин на тялото.Вие като родител лесно може да се превърне в модел за подражание на вашия тийнейджър да се насажда здравословни хранителни навици у него / нея.Изключително важно е да се започне рано, за да се избегнат всякакви сложни въпроси, които възникват допълнително поради небрежност.

Надявам се тази статия на хранителните изисквания за тийнейджъри ще ви помогне да отговарят на вашите нужди тийнейджърските храненето.Да споделите вашите коментари по-долу.

Препоръчани статии:

  • Здравословна храна за деца и тийнейджъри
  • 4 Най-често срещаните нарушения в храненето при тийнейджърите
  • Топ 10 причини за стрес в Тийнейджъри